Cereal at Acne

Ang pagsisimula ng araw na may isang mangkok ng cereal ng almusal ay isang mabilis at madaling paraan upang mag-usbong sa umaga bago paakyat sa paaralan o magtrabaho. Sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga cereal ng almusal, maliban sa ilan, ay nabibilang sa isang kategorya ng mga pagkain na maaaring mag-ambag sa acne at pigilan ka na magkaroon ng malinaw na balat. Ang pag-unawa sa koneksyon sa pagitan ng mga pagkaing kinakain mo at ng iyong acne ay maaaring makatulong sa iyo na kontrolin ito.

Video ng Araw

Mataas na Glycemic Foods

Ang mga pagkain na may mataas na index ng glycemic ay nagiging sanhi ng mas mabilis at mas malaking pagtaas sa iyong asukal sa dugo at mga antas ng insulin pagkatapos kumain, kumpara sa mga pagkain na may mababang glycemic index. Ang glycemic index, o GI, ay sinusukat sa isang sukat na 0 hanggang 100. Ang isang GI ng 70 at sa itaas ay mataas, 55 at mas mababa ay mababa, at sa pagitan ng 56 at 69 ay katamtaman. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Hulyo 2007 na isyu ng "The American Journal of Clinical Nutrition" ay nagpakita na ang pagbawas ng glycemic load ng diyeta ng mga kalahok, sa pamamagitan ng pagpapalit ng mataas na glycemic na pagkain sa alinman sa mga mababang karbohidrat na pagkain o mababang glycemic na pagkain, 50 porsiyento sa loob ng 12 linggo.

Mga Cereal ng Almusal

Ang karamihan sa mga cereal ng almusal ay may katamtaman hanggang mataas na GI. Ito ay hindi lamang ang idinagdag na asukal na matatagpuan sa mga butil ng almusal na nakakaapekto sa halaga ng GI nito, kundi pati na rin ang uri ng almirol sa mga butil at ang antas ng pagproseso. Halimbawa, ang mga natuklap sa mais at may puffed wheat ay may GI ng 80; bran flakes at oat rings, isang GI ng 74; puffed rice, isang GI ng 83; tsokolate-lasa butil, isang sundalo ng 77; gutay-gutay na trigo, isang sundalo ng 67; trigo natuklap, isang sundalo ng 69; at regular, instant or flavored oatmeal, isang GI ng 63.

Mga Cereal ng Almusal, Insulin at Acne

Ang GI ng isang pagkain ay pare-pareho sa index ng insulin nito, o ang halaga ng insulin ang iyong pancreas ay naghihiwalay bilang tugon sa mga pagkain na may karbohidrat na mayaman. Dahil sa katamtaman at mataas na GI ng karamihan sa mga cereal ng almusal, ang pagkain ng mga siryal na almusal ang unang bagay sa umaga ay maaaring mabilis na makataas ang antas ng iyong insulin. Ang mas mataas na antas ng insulin ay maaaring mapataas ang mga antas ng iba't ibang mga hormone sa iyong katawan, kabilang ang IGF-1 at IGFBP-3, na parehong may kaugnayan sa pathogenesis ng acne, tulad ng ipinaliwanag sa isang artikulo sa "Seminars of Cutaneous Medicine and Surgery" noong 2005.

Mababang Glycemic Breakfast Alternatives

Upang mapabuti ang iyong acne, palitan ang iyong mangkok ng breakfast cereal na may mas mababang glycemic option. Ang mga cereal ng almusal na may pinakamababang GI ay kinabibilangan ng sinigang ginawa mula sa mga oats na bakal-cut, luma oatmeal, dawa o quinoa. Kung mas gusto mong magkaroon ng tinapay o tustadong tinapay, pumili ng mga lebadura na tinapay o tinapay na ginawa mula sa 100 porsiyento na bato-lupa na buong harina ng butil. Bilang alternatibo, ang mga omelet na may mga gulay, cheesy scrambled egg na may mga sausage, o reheated na mga tira mula sa nakaraang araw ay gumawa ng perpektong mababang glycemic substitutes para sa iyong karaniwang cereal ng almusal.