Mga sanhi ng Pain sa Malaking Mga Dibdib Habang Nagpapatakbo ng

Ang mga malalaking suso ay nagpapakita ng isang hamon para sa mga runner, ngunit may mga paraan upang itigil ang sakit na nauugnay sa mga nagba-bounce, namamaga at tensiyon ng kalamnan. Ang parehong mga patakaran ng pisyolohiya - o kung paano gumagana ang iyong katawan sa kapaligiran nito - ay nalalapat sa lahat ng kababaihan, ngunit dahil nagdadala ka sa paligid ng sobrang masa at timbang, ang mga epekto tulad ng sakit ay mas malamang na mangyari. Subukan ang ilang mga simpleng ideya upang bawasan ang sakit at tumuon sa iyong pag-eehersisiyo.

Video ng Araw

Physics

Ang pinakasimpleng pinagmumulan ng sakit kapag nagpapatakbo ka ay ang timbang ng iyong dibdib. Kung magsuot ka ng isang D cup, ang iyong mga suso ay maaaring timbangin sa pagitan ng 15 at 23 pounds, na strains iyong dibdib, likod at balikat muscles. Ang mas kumplikadong pinagmumulan ng sakit ay puwersa. Ang ikalawang batas ng paggalaw ni Newton ay ang puwersa ay katumbas ng pagpabilis ng masa. Ayon sa biomechanist at bra engineer na si Julie Steele, ang mass ng iyong mga suso at ang acceleration mula sa pagtakbo ay lumilikha ng puwersa na maaaring maging lubhang masakit.

Bumalik Pagsasanay

Ang mga malalaking suso ay karaniwang nagiging sanhi ng sakit sa dalawang paraan. Ang paulit-ulit na stress ay nakakasakit sa itaas at gitnang likod, at maraming kababaihan na may malalaking suso ay nakabuo ng mahinang pustura, na nagiging sanhi ng sakit ng utak. Ang pagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa likod ay makakatulong sa pagaanin ang sakit na ito. Magsagawa ng tungkol sa 15 minuto ng araw-araw na ehersisyo, kabilang ang tuhod-sa-dibdib at paikutin stretches, ang tulay na pose at balikat ng balikat, upang maiwasan o pagalingin ang pinsala sa likod.

Sports Bra

Ang isang mataas na kalidad na sports bra ay maaaring ang iyong pinakamalaking tumatakbo buddy. Hanapin ang isa na may mataas na antas ng compression; na madalas ay nangangahulugan na hindi mo maaaring i-stretch ito sa iyong ulo. Ang materyal ng mga tasa, gilid o pakpak at likod ay hindi dapat pahabain. Subukan ang tela para sa paglaban sa iyong mga kamay bago sinusubukan ang bra sa. Ang reinforced na tela ay mas mahusay. Dapat isama ng silweta ang malawak na band at full-coverage tasa upang suportahan ang iyong mga suso nang sapat.

Chafing

Ang chafing, o pangangati mula sa pagkikiskisan sa pagitan ng iyong bra at ang iyong mga nipples o balat, ay nagpapakita ng isang potensyal na sakit para sa lahat ng mga runners. Ang mga kababaihan na malaki ang dibdib ay maaaring maging mas madaling kapitan sa ito dahil sa lugar ng balat na nakikipag-ugnay sa tela at ang potensyal para sa mga angkop na isyu sa mga damit o bras. Ang isang magandang sports bra ay dapat na malutas ang isang problema sa chafing, ngunit kung minsan ay hindi. Inirerekomenda ng Fitness coach Levi Bloom ang mga nipple guards. Gumagamit siya ng medikal na tape, ngunit ang mga bendahe sa ibabaw ng mga nipples ay gumana rin.