Cashews & Anxiety

Kung magdusa ka ng damdamin ng kalungkutan, takot at mag-alala, ang pagdaragdag ng cashews sa iyong diyeta ay maaaring makatulong. Iyon ay dahil ang mga puno ng mani ay puno ng nutrients na maaaring makatulong na mapabuti ang kalusugan ng kaisipan kabilang ang tryptophan, magnesium at omega-3 mataba acids. Kung pinaghihinalaan mo mayroon kang isang pagkabalisa disorder, huwag subukan na gamutin ito sa iyong sarili, gayunpaman. Kumunsulta sa isang doktor upang bumuo ng isang plano sa paggamot, kabilang ang anumang mga pagbabago sa pandiyeta.

Video ng Araw

Tryptophan

Ang tryptophan sa cashews ay maaaring mapalakas ang produksyon ng iyong utak ng pakiramdam-magandang neurotransmitter serotonin, na nagtataguyod ng matatag na kondisyon at malusog na pagtulog, ayon sa "GPRX para sa Depression at Pagkabalisa "ni Jordan Rubin at Joseph Brasco. Ang tryptophan ay isang mahalagang amino acid, o bloke ng gusali ng protina, ibig sabihin ay dapat mong ubusin ito dahil ang iyong katawan ay hindi maaaring gawin ito. Ang isang pag-aaral sa Septiyembre 2007 na "Canadian Journal of Physiology and Pharmacology" ay nag-aaral na ang tryptophan ng protina-pinagkukunan kasama ang mga carbohydrates makabuluhang nagpapabuti ng mga sintomas sa mga taong nagdurusa sa social anxiety disorder. Ang isang onsa ng cashews ay may tungkol sa 8. 6 g ng carbohydrates at 5. 2 g ng protina.

Magnesium

Ang cashews ay isang mahusay na pinagmulan ng magnesiyo, ang sabi ng Gabay sa Kalusugan ng Kalusugan ng Paaralan ng Harvard Medical School, na naglalaman ng higit sa iba pang mga mani tulad ng mga almendras. Sa katunayan, nakakakuha ka ng 83 mg ng magnesium bawat onsa ng cashews, kumpara sa 73 mg ng magnesium bawat onsa ng mga almendras. Ang isang mas mataas na paggamit ng magnesiyo ay nauugnay sa mas mahusay na kalusugan sa pag-iisip, ayon sa isang pag-aaral ng "Ang Australya at New Zealand Journal of Psychiatry". Ang katibayan ay mas malakas pagdating sa mas mababang saklaw ng depression kumpara sa pagkabalisa, gayunpaman, ayon sa namumuno sa pag-aaral na may-akda F. N. Jacka. Sinusuri ng pag-aaral ang data mula sa 5, 708 katao na lumahok sa Hordaland Health Study ng Norway.

Omega-3s

Ang omega-3 fatty acids sa cashews ay maaaring magbigay ng iyong mental na kalusugan ng tulong, ayon sa MedlinePlus. Ang Nobyembre 2009 "Prostglandins, Leukotrienes, at Essential Fatty Acids" ay nagpapakita na ang omega-3 fatty acids ay may teoretikal na benepisyo kung magdusa ka ng pagkabalisa. Ang teorya ay batay sa katunayan na ang omega-3 mataba acids ay nagbibigay ng mga benepisyo kung ikaw ay magdusa pangunahing depresyon disorder at na maraming mga maginoo gamot ay epektibo para sa pagkabalisa pati na rin ang depression, pagtatasa ng mga tala may-akda B. M. Ross. Ang mga maliliit na pag-aaral ay tumutukoy sa isang benepisyo, ngunit kailangan ang malakihang pag-aaral bago maipakita ang matatag na pagpapalagay, sinabi ni Ross.

Mga Pagsasaalang-alang

Maaaring kailanganin mo ang higit sa isang maliit na cashew upang labanan ang iyong pagkabalisa. Ang pagpapalit ng iyong diyeta ay isang estratehiya lamang na maaaring makatulong, ayon sa PubMed Health. Sa pangkalahatan, ang pag-ubos ng balanseng diyeta, paggamit, pagkuha ng tamang pagtulog at paglilimita ng kapeina, paggamit ng alak at paggamit ng droga ay makatutulong upang mapawi ang stress at pagkabalisa.Maaaring makatulong ang mga gawi tulad ng yoga at tai chi. Kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan upang bumuo ng isang plano sa paggamot, kabilang ang anumang mga pagbabago sa pagkain at pamumuhay.