Cardio para sa Belly and Butt Fat Loss

Ang tiyan at butt fat ay isang nakakabigo problema. Gayunpaman, ang pagkawala ng taba na ito ay posible kapag pinagsama mo ang cardio na may lakas na pagsasanay. Ang ehersisyo ng Cardio ay sumusunog sa calories. Kapag ang katawan ay sumusunog sa higit pang mga calorie kaysa sa paggamit nito araw-araw, nagreresulta ito sa pagkawala ng taba sa lahat, kabilang ang iyong midsection at likuran. Ang pagtaas ng pisikal na aktibidad ay tutulong sa pagtupad sa iyong mga layunin sa pagkawala ng taba.

Video ng Araw

Taba Pagkawala

Ang pagbubuo ng taba pagkawala sa tiyan at likuran ay nangangailangan sa iyo na mawalan ng taba sa lahat, hindi lamang sa isang lugar. Hindi mo maaaring makita ang pagbabawas ng isang partikular na lugar ng katawan. Makamit ang pagkawala ng taba sa pamamagitan ng pagtatakda ng isang makatotohanang layunin ng pagbaba ng timbang na 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo. Kailangan mong magsunog ng 3, 500 calories para sa bawat libra ng taba ng katawan na nais mong mawala. Halimbawa, nagbuhos ng 1 libra ng taba ng katawan sa pamamagitan ng pagsunog ng 500 calories araw-araw. O, pagsamahin ang isang mababang calorie diet na may cardio. Halimbawa, kumain ng 300 calories na mas kaunti araw-araw at gamitin ang cardio upang magsunog ng 200 calories araw-araw para sa isang 1-pound lingguhang pagkawala ng taba.

Pagsasanay ng Palugit

Pagsasanay ng agwat ay mabuti para sa pagbuo ng lakas at pagkawala ng tiyan at taba ng taba. Magsimula sa isang katamtamang ehersisyo sa cardio, tulad ng paglangoy sa isang mabagal na bilis. Pagkatapos ng ilang minuto, dagdagan ang iyong intensity sa swimming laps mabilis. Patuloy na iikot sa pagitan ng dalawang antas ng intensity nang hindi bababa sa 30 minuto. Ang isa pang pagpipilian para sa pagsasanay ng agwat ay paglalakad at jogging. Magsimula ka ng paglalakad ng ilang minuto at iikot sa ilang minuto ng jogging. Ang mga pagsasanay na ito ay tumutulong sa pagsunog ng calories at pag-promote ng tiyan at likod ng taba pagkawala.

Pagsasanay ng Circuit

Isa pang diskarte para sa pagkawala ng taba sa tiyan at puwit ay pagsasanay sa circuit. Sa pag-eehersisyo na ito, ang alternatibong ehersisyo ng cardio na may ehersisyo sa pagsasanay ng lakas. Halimbawa, magsimula sa mga binti sa binti upang i-tono ang puwit. Paikutin sa matinding cardio activity, tulad ng jumping rope. Magpatuloy sa pag-ikot sa pagitan ng isang tiyan- o puwit na pag-ehersisyo at tumatalon ng lubid nang hindi kukulangin sa 30 minuto.

Belly and Butt Toning

Kung magpasya kang gumamit ng pagsasanay sa circuit upang sumunog sa tiyan at taba taba, piliin ang mga pagsasanay na tono sa iyong mga lugar ng problema. Halimbawa, gamitin ang squat sa twist, na tono sa mga gilid ng iyong mga abdominals. Magsimula sa iyong mga paa ng isang maliit na mas malawak kaysa sa lapad ng balikat. Ibaba sa isang posisyon ng tiwangwang at pahabain ang parehong mga armas sa harap ng iyong katawan sa taas ng balikat. I-rotate ang itaas na katawan sa kanan, gamit ang iyong core upang mapalakas ang kilusan. Bumalik sa standing at ulitin ang exercise walong sa 12 beses sa panahon ng pagsasanay ng circuit.

Ang isang ehersisyo na nagta-target sa iyong puwit ay ang plie. Magsimula sa iyong mga paa ng isang maliit na mas malawak kaysa sa lapad ng balikat. Itinuturo ang iyong mga daliri sa paa, ibababa ang iyong katawan sa isang posisyon ng tiwangwang. Bumalik sa standing at ulitin ang exercise para sa isang minuto.