Carbs na makakatulong sa pagtulog mo

Halos 70 porsiyento ng mga Amerikano ang nakakaranas ng mga madalas na problema sa pagtulog, ayon sa Adventist Hinsdale Hospital. Ang mga isyu na maaaring mula sa hindi pagkakatulog sa talamak hagik sa pagtulog apnea. Ang paggawa ng malusog na mga pagpipilian araw-araw ay may isang makabuluhang positibong epekto sa kalidad ng pagtulog, at kahit isang bagay na kasing maliit na pagkain ng mayaman na mga karbato na mayaman sa gabi ay makakatulong sa iyo na matulog nang mas maayos.

Video ng Araw

Warm Oatmeal

Ang pinagsama oats ay isang malusog na pinagkukunan ng buong butil ng mga kumplikadong carbs, at ito ay lumilikha ng isang smart snack ng oras ng pagtulog pati na rin ang isang staple pagkain ng umaga. Ang Oatmeal ay naglalaman ng mga mineral na posporus, magnesiyo, kaltsyum, silikon at potasa, na lahat ay maaaring makatulong sa pagtataguyod ng pagtulog ng isang magandang gabi. Dahil ang mga malalaking pagkain ay maaaring makapinsala sa iyong kalidad sa pagtulog at gawin itong mahirap na lumipat sa impyerno, panatilihin ang iyong mangkok ng oats sa isang katamtaman na laki ng paghahatid - 1 tasa ng lutong siryal o mas mababa - at kumain ito ng hindi bababa sa dalawang oras bago ang oras ng pagtulog.

Salamin ng Milk

Ayon sa pagsusuri ng pananaliksik na inilathala noong 2014 sa journal na "Sports Medicine," ang mga taong kumain ng solidong pagkain bago ang oras ng pagtulog ay mas matagal nang matulog kaysa sa mga taong umiinom ng mga likido. Bahagi ng dahilan para sa na maaaring ang mga likido ay mas mabilis at madaling digested at mas malamang na maging sanhi ng gas o heartburn. Si Joy Bauer, isang nakarehistrong dietitian at certified nutritionist, ay nagrekomenda ng pag-inom ng taba-free o low-fat milk bago matulog. Ang isang baso ng skim ay nagbibigay ng 12 gramo ng carbs.

Leafy Greens

Ang isa pang masaganang mapagkukunan ng kaltsyum, ang mga leafy gulay ay isang low-calorie, high-carb at high-fiber nutritional powerhouse. Kale, mustard gulay, spinach at iba pang madilim na malabay na gulay ay nagbibigay-daan sa iyong utak na gumawa ng melatonin, isang tambalan na gumaganap bilang isang natural na gamot na pampakalma. Kung ang mga plain raw gulay ay masyadong mapait sa kanilang sarili para sa iyo, igisa ang mga ito sa isang maliit na halaga ng langis upang lumikha ng isang milder lasa at texture.

Fresh Fruit

Tinatangkilik din ni Bauer ang mga prutas bilang mga meryenda sa oras ng kama, lalo na sa mga saging, mangga, papaya, ubas, dalandan, plum at ubas. Ang lahat ng prutas ay naglalaman ng mga simpleng carbs, na sa pangkalahatan ay may mas mataas na halaga ng glycemic index kaysa sa masalimuot na carbs. Ayon sa pagsusuri ng "Sports Medicine", ang mas mataas na GI na pagkain at meryenda ay makabuluhang bawasan ang oras na kailangan ng isang tao na matulog kapag contrasted sa mga pagkaing mababa ang GI. Ang isang buong piraso ng prutas, isang mangkok ng prutas na salad o kahit isang baso ng 100 porsiyento na juice ng prutas ay maaaring gumawa ng isang malusog at angkop na snack ng oras ng pagtulog.