Cantaloupe & Triglycerides

Triglycerides ay isang uri ng taba sa iyong daluyan ng dugo. Ang sobrang triglyceride sa iyong system ay maaaring humantong sa baradong mga sakit sa baga at ilagay sa mas malaking panganib para sa cardiovascular disease at komplikasyon. Ang mga antas ng triglyceride ay tumaas kapag kumain ka ng labis na alak, puspos at trans fats at asukal sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Dahil dito, dapat mong limitahan ang halaga ng pinong puting asukal na iyong ubusin. Cantaloupe - natural na matamis at mababa ang fructose, simpleng asukal - gumagana nang maayos sa isang diyeta na mababa ang asukal na hindi nakapagtaas ng iyong mga antas ng triglyceride.

Video ng Araw

Fructose Facts

Fructose, isang simple na asukal na natural na natagpuan sa prutas, ay binubuo ng glucose upang lumikha ng sucrose,. Habang fructose ay isang hindi nilinis, natural na nangyayari asukal, labis na asukal consumption ay pa rin taasan ang mga antas ng triglyceride. Gayundin, iniulat ng Harvard Health Publications na ang isang mas mataas na paggamit ng fructose ay katulad ng pagtaas ng diyabetis at labis na katabaan, pati na rin ang di-alkohol na mataba atay na sakit. Habang ang fructose, bilang bahagi ng buong sariwang prutas at natupok bilang bahagi ng balanseng pagkain, ay maaaring hindi nakapipinsala sa iyong pangkalahatang kalusugan, pinakamahusay pa rin ang limitahan ang iyong paggamit ng mga naprosesong produkto ng prutas, kabilang ang mga jam at juice.

Cantaloupe Nutrition

Isang 1-tasa na paghahatid ng cubed cantaloupe ay naglalaman ng 54 calories bawat serving. Mayroon din itong walang taba o kolesterol at 14 gramo ng carbohydrate, 12 gramo na kung saan ay asukal. Sa gayon, 2, 992 milligrams ng nilalaman ng asukal ay fructose. Ang Cantaloupe ay mayaman sa bitamina A, umaabot sa 108 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa bawat paghahatid, at mayaman din sa bitamina C, sa 98 porsiyento. Naglalaman din ang 1-cup serving na 6 porsiyento ng iyong mga kinakailangang pandiyeta sa hibla at 12 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na potassium na pangangailangan. Para sa isang 2, 000-calorie-araw-araw na pagkain, ang pang-araw-araw na inirerekumendang paggamit ng prutas ay 2 tasa.

Pagkonsumo ng Fructose

Ang karaniwang pagkonsumo ng fructose ng mga may sapat na gulang ay 55 gramo bawat araw, at para sa mga kabataan, ito ay 73 gramo bawat araw. Habang ang mga numerong ito ay mas mababa sa mga inirekumendang halaga na detalyado ng American Heart Association, ang mga ito ay mas mataas pa kaysa sa bago pino ang sugars at idinagdag ang asukal ay naging isang regular na bahagi ng diets ng mga tao. Ang inirerekumendang halaga ng pagkonsumo ng fructose ay 50 gramo bawat araw kung ang iyong mga antas ng triglyceride sa dugo ay higit sa 200 milligrams bawat deciliter. Kung ang iyong mga antas ng triglyceride ay sumusukat sa ibaba 199 at higit sa 150, limitahan ang iyong paggamit ng fructose sa 100 gramo.

Panatilihin itong Malusog

Bagaman maaari itong maging kaakit-akit, iwasan ang pagdaragdag ng dagdag na asukal o mga sweeteners sa iyong cantaloupe. Ang paghahalo nito sa iba pang mga prutas tulad ng mga strawberry, pakwan o saging ay makakatulong sa pagbibigay ng dagdag na nutrients habang gumagawa ng isang kagiliw-giliw na prutas salad.Katulad nito, iwasan ang de-latang cantaloupe dahil ito ay madalas na laced sa matamis, mabigat na syrup. Ang sariwang cantaloupe ay maaaring mabibili ng precut sa ilang mga tindahan ng groseri o bilang buong melon kapag sa panahon. Maaari mong panatilihin ang buong melon sa iyong refrigerator o gupitin ito at iimbak ito sa isang lalagyan para sa isang madaling pack-and-go na almusal o miryenda.