Cantaloupe & potassium

Nauugnay sa mga pipino, mga gourd at mga pakwan, ang naylonupe ay nilinang mula noong ika-15 siglo, hindi bababa sa. Ang potasa ay isa lamang sa mga nutrient na nagbibigay ng prutas: Ang slice ng cantaloupe ay nag-aalok din ng kaltsyum, magnesium, phosphorus at zinc. Bukod dito, nagbibigay ito ng anim na B-complex vitamins, pati na rin ang A, C, E at K.

Video ng Araw

Tungkol sa Potassium

Ang iba't ibang bahagi ng iyong katawan ay nakasalalay sa maraming nutrients upang gumana nang maayos at panatilihing buhay ka. Ang potasa ay isa sa mga mahahalagang bagay na pampalusog. Ang mineral ay nagpapadala ng mga de-kuryenteng pulso na nagpapalakas sa iyong mga organo, kalamnan at tisyu. Kung walang potassium, ang iyong puso ay hindi maaaring magpahid ng dugo, ang iyong mga kalansay ng kalamnan ay hindi nakikipagkontrata at ang iyong mga bituka ay hindi maaaring itulak ang nakakalason na basura sa iyong katawan.

Pang-araw-araw na Paggamit ng Potassium

Ayon sa Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ng Institute of Medicine, isang bagong panganak ang nabubuhay kapag nakakakuha siya ng 400 mg potasa sa gatas o formula ng kanyang ina. Sa pitong buwan, ang kanyang pangangailangan para sa mineral ay umabot sa 700 mg araw-araw. Ang kanyang potassium intake ay dapat umakyat muli sa kanyang unang kaarawan: Siya ngayon ay nangangailangan ng 3, 000 mg upang patuloy na bumuo. Ang isang bata na lumiliko 4 ay nangangailangan ng 3, 800 mg ng potasa sa kanyang diyeta araw-araw. Sa edad na 9, dapat siyang makakuha ng 4, 500 mg. Mula sa edad na 14 na taon hanggang sa adulthood, lahat ay mahusay sa 4, 700 mg ng potasa.

Potassium sa Cantaloupes

Sa karaniwan, ang isang daluyan ng slice ng cantaloupe ay nagbibigay ng 184 mg ng potasa. Ang nilalaman na ito ay makabuluhang mas mababa sa 4, 700 mg na dapat mong ingest araw-araw bilang isang may sapat na gulang. Hindi mo makuha ang iyong pangangailangan para sa pagkaing nakapagpapalusog na ito mula sa isang solong pagkain nang hindi kumakain ng mga gobs nito. Kaysa sa pagtaas ng iyong mga cantaloupe servings, pag-iba-ibahin ang iyong araw-araw na mga menu upang makakuha ng potasa mula sa iba't ibang mga pagkain na kumain ka sa buong araw.

Pagpapatupad ng mga Cantaloupes

Palakihin ang iyong potassium intake sa pamamagitan ng pagkain ng cantaloupe pati na rin ang iba pang mga mapagkukunan ng mineral araw-araw. Ang potasa ay naroroon sa mga karne, prutas at gulay tulad ng mga dalandan, saging at mga avocado. Kung gusto mo ng isda, kumain ng bakalaw, salmon at dapa. Ang manok ay may potasa rin, at gayundin ang mga patatas, kamatis at limang beans.