Maaari Mo Bang Dalhin ang Biotin & Calcium? Ang

Biotin, kung minsan ay tinutukoy bilang bitamina H, ay bahagi ng B complex ng bitamina ng grupo. Ito ay isang mahalagang bitamina na tumutulong sa iyong katawan na gumawa ng enerhiya mula sa mga pagkaing kinakain mo. Ang kaltsyum ay isang mahalagang mineral na nagtatayo at nagpapanatili ng mga malakas na buto at ngipin. Ang isang malusog na pagkain ay nagbibigay ng parehong kaltsyum at biotin, ngunit kung minsan ay maaaring maging maipapayo upang madagdagan ang iyong paggamit ng parehong mga compounds na may supplements. Maaari kang kumuha ng biotin at kaltsyum nang sama-sama, dahil walang nakakaalam na negatibong mga pakikipag-ugnayan sa pagitan ng dalawa. Laging kumonsulta sa iyong doktor upang talakayin ang mga pinakamahusay na suplemento para sa iyong sitwasyon.

Video ng Araw

Biotin

Ang biotin ay isang bitamina sa tubig na hindi maaaring mag-imbak ang iyong katawan. Bilang resulta, kailangan mong kumuha ng mga bagong supply ng bitamina sa isang regular na batayan. Tinutulungan ng Biotin ang iyong mga selula na mag-metabolize ang mga carbohydrate, taba at mga amino acid na nakuha mo mula sa pagkain, na nagko-convert sa mga magagamit na enerhiya. Tinutulungan nito ang paggawa ng parehong asukal at mataba acids, mahalagang pinagkukunan ng enerhiya para sa lahat ng iyong mga cell, at tumutulong din ito sa iyong katawan na bumuo ng mga protina mula sa mga amino acid.

Pinagmumulan at Mga Suplemento

Maraming pagkain ang mayaman sa biotin, kabilang ang atay; cereal; itlog; ilang isda tulad ng sardines at salmon; mani; saging; at mga lumboy. Kahit na maaari mong makakuha ng sapat na biotin mula sa iyong diyeta, ang ilang mga kondisyon ay maaaring dagdagan ang iyong pangangailangan para sa biotin at mangailangan ng pagkuha ng mga supplement sa biotin. Kasama sa mga ito ang genetic na sanhi ng biotin deficiency, pag-aalis ng bahagi o lahat ng iyong tiyan, kumakain ng mahinang diyeta, pagkakaroon ng Crohn's disease o ibang kondisyon na nagiging sanhi ng malabsorption ng nutrients, at pagkuha ng ilang mga gamot. Ang mga sintomas ng kakulangan sa biotin ay kinabibilangan ng pantal sa balat at pagkawala o pagbubutas ng iyong buhok o mga kuko. Sinasabi ng mga eksperto sa University of Maryland na ang mga suplementong biotin ay maaari ring bawasan ang mga sintomas ng peripheral neuropathy at, kapag sinamahan ng kromo, maaaring mapabuti ang asukal sa dugo sa mga diabetic.

Kaltsyum

Kaltsyum ay isang mahalagang bahagi ng iyong mga buto at ngipin. Pinagsasama nito ang iba pang mga mineral upang gawing malakas ang iyong balangkas upang suportahan ang iyong katawan. Tinutulungan din nito ang iyong mga ngipin na manatiling malakas at magagawa. Kinakailangan din ang kaltsyum para sa mga reaksiyong biochemical sa iyong mga selula. Ang iyong mga buto ay magkakaloob ng kaltsyum na kailangan para sa mga reaksyong ito kung hindi mo ubusin ang sapat na mineral sa iyong diyeta, potensyal na pagpapahina ng mga buto at pagpapataas ng iyong panganib para sa osteoporosis at buto fractures. Ang mga mahusay na pinagmumulan ng kaltsyum ay kinabibilangan ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at malabay na berdeng gulay. Ang pagkuha ng mga suplemento ng kaltsyum, madalas sa anyo ng kaltsyum carbonate, ay makakatulong na mapataas ang iyong paggamit ng calcium upang maiwasan ang mga problema na maaaring magresulta mula sa kakulangan ng kaltsyum.

Mga Rekomendasyon

Ang parehong mga biotin at kaltsyum supplement ay karaniwang itinuturing na ligtas.Gayunpaman, depende sa dosis na iyong ubusin, ang isa o pareho ay maaaring maging sanhi ng banayad na epekto. Ang kaltsyum carbonate ay maaaring maging sanhi ng pagkalito ng tiyan, pagbaba ng gana sa pagkain o pagkadumi, at ang ilang mga tao ay maaaring allergic sa biotin. Bilang karagdagan, ang biotin at kaltsyum ay maaaring makipag-ugnayan sa ilang mga gamot na reseta. Habang walang kilala na mga pakikipag-ugnayan sa pagitan ng biotin at kaltsyum, makipag-usap sa iyong doktor nang detalyado upang talakayin ang pagkuha ng mga suplementong ito magkasama bago idagdag ang mga ito sa iyong regular na pamumuhay.