Maaari Mo Bang Itigil ang Produksyon ng Lactic Acid?

Talaan ng mga Nilalaman:

Anonim

Kapag nag-eehersisyo ka, umaasa ka sa iyong mga kalamnan upang makagawa ng enerhiya upang mapalakas ka sa araw-araw na run, weight lifting routine o sports game. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na oxygen sa iyong tisyu, ang iyong mga kalamnan ay nagsisimula upang makabuo ng lactic acid. Maraming misconceptions palibutan ng lactic acid, kasama na ito ay nagiging sanhi ng kasunod na araw kalamnan sakit ng katawan pagkatapos ng iyong pag-eehersisiyo. Sa halip, maaari itong maging sanhi ng iyong mga kalamnan sa panahon ng mga sandali kapag ikaw ay ehersisyo. Maaari mong naisin na sanayin sa isang paraan na hihinto lamang sa produksyon ng acid na gatas, na posible kung nakikinig ka sa iyong katawan. Bago magsagawa ng anumang mga pagbabago sa iyong programa ng ehersisyo, laging kumunsulta sa iyong manggagamot.

Video ng Araw

Kabuluhan

Ang ilang mga hakbang ay kailangang mangyari bago gumawa ang iyong katawan ng lactic acid. Kapag ikaw ay labis na nag-ehersisyo, ang tisyu ng iyong katawan ay nagsisimula upang masira ang asukal, isang nakaimbak na anyo ng enerhiya. Ang asukal ay higit na nabagsak sa isang sangkap na tinatawag na pyruvate bago ang iyong katawan ay ganap na magagamit ito. Kung ang iyong tisyu ay may sapat na oksiheno, ang katawan ay maaaring gumamit ng pyruvate at iba pang mga sangkap na pinutol ng katawan para sa enerhiya. Ngunit kung minsan ang iyong katawan ay walang oksiheno. Kapag ito ang kaso, ang pyruvate ay binago sa lactate, na kilala rin bilang lactic acid.

Lactic Acid: Mabuti o Masama?

Sa ilang mga paraan, ang lactic acid ay isang magandang bagay dahil ang acid ay nagbibigay sa iyong enerhiya ng katawan. Sa iba, itinuturing itong mapanganib dahil ang lactic acid ay may acidic pH, na maaaring makaapekto sa kakayahan ng iyong mga kalamnan na magtrabaho. Ito ang mekanismo ng depensa ng iyong katawan na naghihikayat sa iyo na magpabagal sa panahon ng malusog na ehersisyo. Kapag ginawa mo, ang iyong katawan ay tumigil sa produksiyon ng lactic acid. Bagaman ang isang lactic acid ay nauugnay sa pagdudulot ng sakit ng kalamnan 24 hanggang 48 na oras pagkatapos ng pag-eehersisyo, ito ay itinuturing na maling kuru-kuro. Gayunpaman, ang lactic acid ay maaaring mag-ambag sa sakit ng kalamnan sa panahon ng ehersisyo bilang isang paraan para ipahiwatig ng iyong katawan na nangangailangan ito ng karagdagang oxygen.

Pagtigil sa Produksyon ng Lactic Acid

Kung nagsimula ang produksiyon ng lactic acid, maaari mo itong ihinto sa pamamagitan ng mas masigasig na ehersisyo. Ang pag-aantas ay nagbibigay-daan sa iyong mga baga na kumuha sa kinakailangang oxygen upang mapanatili ang pyruvate mula sa pagiging lactic acid. Kapag ikaw ay ehersisyo, maaaring mahirap matukoy ang eksaktong sandali kung saan ikaw ay gumagawa ng lactic acid. Gayunpaman, ang mga nasusunog na kalamnan at paghadlang sa iyong paghinga ay maaaring dalawang palatandaan na maaaring kailanganin mong mabagal nang bahagya.

Aerobic Zones

Ang isa sa mga pamamaraan ng mga coaches na inirerekomenda na pigilan ang produksyon ng lactic acid habang ang ehersisyo ay manatili lamang sa ilalim ng "lactic acid threshold," ayon sa "The New York Times. "Ang ilang mga atleta ay gumagamit pa rin ng mga pagsusuri sa dugo upang matukoy ang antas kung saan lumilipat ang kanilang katawan sa lactic acid. Habang maaari kang mag-ehersisyo nang sapat bago ang iyong katawan ay gumagawa ng lactic acid, tandaan ang lactic acid para sa kung ano ito: isang uri ng enerhiya.Ang ilang mga atleta ngayon ay nagsasanay pa rin sa magkakaibang intensidad upang tulungan ang kanilang katawan na baguhin ang paggamit ng lactic acid nang mas epektibo.