Maaari Ka Bang Magtrabaho Kung Nasa Tennis Elbow Ka?

Tennis elbow, o lateral epicondylitis, ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang masakit na pamamaga ng tendons sa siko. Ang pag-eehersisyo sa gym ay posible pa rin, kahit na may malubhang kaso, hangga't pinasadya mo ang iyong mga aktibidad upang maiwasan ang karagdagang pagpapalubha sa iyong pinsala.

Video ng Araw

Ipagpatuloy ang Iyong Cardio

Sa halos lahat ng kaso, ligtas na ipagpatuloy ang iyong regimen sa cardiovascular sa gym. Ang pagpapatakbo, pagbibisikleta o katulad na mga sports na hindi kasangkot sa itaas na katawan ay ligtas na magpatuloy. Iwasan ang racket sports at ultimate frisbee kung gagamitin mo ang mga ito bilang isang regular na cardio ehersisyo, dahil parehong maaaring ilagay ang labis na strain sa tendons ng siko. Ang gilingang pinepedalan at mga elliptical machine ay mahusay na mga pagpipilian na hindi ma-stress ang iyong siko.

Gumamit ng Barbells at Mga Machine

Ang mga barbells at machine ay mas mahusay sa pagbabawas ng labis na kilusan kaysa sa mga dumbbells. Ang mga Dumbbells ay nangangailangan ng higit na pagsuporta sa mga kalamnan at pagpapapanatag, na maaaring mag-undo ng pilay sa mga tendon sa siko. Subukan upang palitan ang dumbbell pagsasanay sa kanilang barbell at ehersisyo machine counterparts. Ang mga ito ay magbabawas ng pagkakataon ng higit pang malubhang pinsala sa siko.

Bawasan ang Timbang at Palakihin ang mga Reps

Pag-aangat ng malaking halaga ng timbang malapit sa iyong pinakamataas na sakripisyo. Ang pagpapanatiling perpektong anyo ay mahalaga para sa hindi pagpapalubha ng tennis elbow. Sa halip na iangat ang malalaking mga timbang na may ilang mga reps, iangat ang mas maliit na timbang at dagdagan ang iyong mga reps. Hindi lamang ito mapapabuti ang kalamnan pagtitiis, ito ay din mabawasan ang pagkakataon ng karagdagang pinsala siko.

Ice at Anti-Inflammatories

Laging yelo ang site ng pinsala pagkatapos mag-ehersisyo. Mababawasan nito ang pamamaga at sakit sa iyong siko, na nagpo-promote ng pagpapagaling. Bilang karagdagan, isaalang-alang ang pagkuha ng mga anti-inflammatory na gamot tulad ng ibuprofen sa mga maliliit na dosis bago at pagkatapos mag-ehersisyo, upang mapanatili ang pangangati ng na-inflamed na tendon sa isang minimum.