Maaari Ka Manatili sa Pagsasagawa ng Hugis Sa Isang Linggo?

Ang Running ay isang high-impact aerobic ehersisyo na ang mga malusog na tao ay dapat gumanap nang higit pa sa bawat ibang araw, ayon sa University of Maryland Medical Center, o UMMC. Ang pagpapatakbo ng isang beses sa isang linggo ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa hugis kung ito ay bahagi ng isang pangkalahatang programa ng fitness na kinabibilangan ng mas mababang epekto o katamtamang masipag na gawain.

Video ng Araw

Mga Epekto

Makakaapekto sa isang oras sa isang linggo ng pagtakbo o isa pang uri ng aerobic exercise ay kapaki-pakinabang, ngunit tatlong hanggang apat na oras sa bawat linggo ay pinakamainam, ayon sa UMMC. Karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng hindi bababa sa 30 minuto ng moderately malusog na ehersisyo tulad ng mabilis na paglalakad, pagbibisikleta o swimming halos araw-araw upang makatulong na mas mababa ang panganib ng mga problema sa kalusugan tulad ng atake sa puso, stroke, diabetes, demensya at ilang mga kanser. Pinakamahusay na mag-focus sa mga calorie na sinunog bawat linggo sa halip na ang mga oras na ginugol na tumatakbo o nagtatrabaho sa pangkalahatan kung ang pagbaba ng timbang ay ang iyong layunin.

Mix It Up

Ang pananatili sa hugis ay hindi kailangang maging isang walang pagbabago na gawain. Ang paghahalo ng mga bagay ay makatutulong upang maiwasan ang pag-inom ng paggawa ng parehong bagay sa araw at araw. Ang isang kumbinasyon ng mga high-impact at mas mababang epekto ay pinakamainam para sa pangkalahatang fitness. Halimbawa, kung ang Miyerkules ang iyong itinakdang araw ng pagtakbo, mag-swimming sa Martes at Huwebes, kumuha ng dance class sa Lunes at magpunta para sa isang mahabang biyahe sa bisikleta sa Sabado. Ang pagkuha ng isang araw pagkatapos ng nagtrabaho tatlong o apat na araw sa isang hilera ay isang magandang ideya, ayon sa University of Pittsburgh Medical Center.

Mga Pagsasaalang-alang

Mabuti na masira ang iyong pag-eehersisyo sa mas maikli na mga tagal ng panahon kapag hindi ka makakasama sa isang matatag na 30 minuto. Isaalang-alang ang pagtakbo ng 15 minuto sa umaga at 15 minuto muli sa gabi, o kumuha ng 20 minutong biyahe sa bisikleta sa tanghalian at 20 minutong paglangoy mamaya. Huwag kalimutan ang tungkol sa nonstructured ehersisyo tulad ng paradahan mas malayo mula sa pinto o paglalaan ng hagdan sa halip ng elevator.

Mga Pag-iingat / Outlook

Magsimula ng isang pagpapatakbo ng programa o anumang uri ng aerobic na pagsasanay nang unti-unti kung hindi ka naging aktibo. Maaari kang magsimulang magtakda ng mga bago, mas mapaghamong mga layunin habang lumalaki ang antas ng iyong fitness. Tingnan sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong ehersisyo na ehersisyo, lalo na kung ikaw ay mas matanda o may mga problema sa kalusugan.