Maaari Mo Bang Pabilisin ang Iyong Metabolismo Sa Mga Recipe sa Natural na Juice?

Blake Lively, Jessica Alba at Jennifer Lopez ay kabilang sa mga kilalang tao na parang naka-jumped sa juicing craze. Ang juice ay hindi responsable para sa kanilang mga enviable bods, gayunpaman. Ang sariwang pinipili na juices ay isang kapaki-pakinabang na paraan upang kumonsumo ng mga prutas at gulay, ngunit ang mga juices ay walang anumang kapansin-pansing pag-aari ng metabolismo. Mas mahusay ka na kumain ng buong prutas at gulay, na naglalaman ng parehong nutrients bilang plain juice ngunit mayroon ka pa ring likas na hibla upang mapakumbaba ka. Ihambing ang iyong nakapagpapalusog diyeta na may mga pantal na protina, buong butil, unsaturated fats at low-fat dairy, at tumuon sa pagtaas ng iyong pisikal na aktibidad. Tumutulong ang ehersisyo na mapalakas ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan nang higit sa anumang kumbinasyon ng natural na juice.

Video ng Araw

Mga Bahagi ng Iyong Metabolismo

Ang iyong metabolismo ay binubuo ng tatlong pangunahing bahagi. Ang iyong resting metabolic rate, o RMR, na bumubuo ng halos 60 porsyento ng iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, ay ang bilang ng mga calories na ginagamit mo araw-araw para sa mahahalagang function ng katawan, tulad ng paghinga at pumping ng dugo. Ang pisikal na aktibidad ay maaaring bumubuo ng mas maraming bilang isa pang 30 porsiyento ng iyong metabolismo. Ang pormal na pag-eehersisyo, pati na rin ang mga pang-araw-araw na pagkilos tulad ng paglalaba at paglalakad sa paligid ng tanggapan, ay binibilang sa bahaging ito ng iyong calorie burn. Ang huling 10 porsiyento ng iyong metabolismo ay tinatawag na thermic effect ng pagkain - ang calories na ginagamit ng iyong katawan upang mahuli ang pagkain at iproseso ang mga nutrients nito.

Mga Sangkap sa Mga Pagkain Maaaring Pabilisin ang Iyong Metabolismo

Bagaman hindi sila matatagpuan sa juice, ang ilang mga sangkap ng pagkain - kabilang ang caffeine, tsaa at capsaicin mula sa mga mainit na peppers - ay maaaring mabawasan ang iyong metabolic metabolic rate para sa maikling panahon ng oras. Ang protina ay may mataas na thermic effect, na nangangahulugang ang iyong katawan ay sumusunog sa mas maraming calories upang mahuli ang mga pagkain na may mataas na protina, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa The American Journal of Clinical Nutrition noong 2008.

Ang Capsaicin ay ang isa lamang sa mga sangkap na ito na napatunayan na mga benepisyo sa pagpapalakas ng metabolic at kaakibat ng kaagad sa ilang mga recipe ng juice. Ang Capsaicin ay ang tambalan sa mainit na peppers na nagbibigay sa kanila ng kanilang matinding, maanghang na kagat. Kumuha ng pulang paminta bilang bahagi ng isang pagkain na nadagdagan ang paggasta ng enerhiya at na-promote ang isang mas mataas na temperatura ng katawan sa mga paksa ng pag-aaral, nag-ulat ng 2011 na pag-aaral sa Physiology at Pag-uugali. Ang mas mataas na pagkasunog ng calorie ay tumagal ng humigit-kumulang 4 1/2 oras pagkatapos ng pagkain, kung saan sinunog ng mga kalahok ang 10 karagdagang calories kumpara sa mga taong hindi kumain ng pulang paminta.

Natural, Spicy Juice Recipe

Upang panatilihing mababa ang calories, gumamit ng iba't ibang mga veggies at hot peppers sa iyong natural na mga recipe ng juice. Ang mas mainit na paminta, mas malaki ang nilalaman ng capsaicin, ngunit ang sobrang mainit na paminta ay maaaring makapagpapalusog sa iyong inumin.Kapag pinagsasama mo ang iyong juice, idagdag ang mga maliliit na hiwa nang unti-unti hanggang sa maabot mo ang ninanais na intensity.

Subukan ang isang maliit na sariwang cayenne, habanaro, jalapeno o serrano pepper na idinagdag sa isang green mix ng kale, cucumber, lemon at green apple o juiced na may pinya, dayap at spinach para sa isang maanghang na juice na revs ang iyong metabolismo kaunti lamang. O gumawa ng isang mababang-calorie, maanghang juice na gumaganap sa madugong Mary cocktail. Juice mga kamatis, limon at kintsay at pukawin sa isang pakurot ng pulbos na paminta ng cayenne para sa dagdag na sipa.

Para sa isa pang maanghang, kamatis na batay sa timpla, timpla ng cherry tomatoes, kintsay, karot, spinach, cilantro, arugula, bawang, limon at jalapeno. Gumalaw sa isang drizzle ng honey kung ang iyong halo ay labis na mapait para sa iyong panlasa.

Ang isang juice na pinagsama-sa-Asian ay gumagamit ng mainit na serrano peppers, kintsay, sugar snap peas, scallion, red bell pepper, cherry tomato at dayap. Tapos na may splash ng nakakapreskong tubig ng niyog.

Metabolic Perils ng Juicing

Bagaman ang natural na juices ay sariwa at pampalusog, ang juicing ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong metabolismo. Isang mabilis na juice, kung saan kumain ka lamang ng mga sariwang juice para sa mga araw sa dulo, parang isang mabilis na paraan upang bawasan ang iyong calorie na paggamit. Ngunit, kapag tumagal ka ng masyadong ilang mga calories at hindi ehersisyo, tumugon ang iyong system sa pamamagitan ng pagpapababa ng iyong metabolismo sa pamamagitan ng mas maraming bilang 20 porsiyento, ang mga ulat ng mananaliksik na si Andrew J. Hill sa isang 2004 na isyu ng British Journal of Nutrition. Ang isang juice mabilis din denies mo protina, na kung saan ay counterproductive, dahil sa pagkuha ng sapat na protina benepisyo ang iyong metabolismo.

Ang pagdaragdag lamang ng natural juices sa iyong umiiral na diyeta ay maaaring sabotahe ang iyong mga layunin sa pagkontrol sa timbang. Juice, lalo na kapag ginawa lalo na sa mga prutas, ay maaaring maging lubos na calorie siksik at hindi magrehistro bilang satiating, kaya mo pa rin pakiramdam gutom sapat na upang kumain ang lahat ng iyong pagkain sa pagkain. Ang pagdaragdag ng calories mula sa juice sa iyong umiiral na paggamit ay maaaring lumikha ng calorie surplus na nagiging sanhi ng pack mo sa pounds.

Kapag ang juice ay nakuha mula sa buong prutas o gulay, ito ay umalis sa hibla sa likod. Masyadong masama iyan, dahil ang hibla ay nakakatulong sa pag-aayos ng panunaw at nagbibigay ng mas matibay na pagkain, na maaaring makatulong sa iyo na kumain ng mas kaunti. Ang isa pang kawalan ng juice, lalo na kung ito ay nakagagawa ng nakararami sa prutas, ay na ito ay naka-pack na may carbohydrates - sa anyo ng asukal. Ang pag-inom ng mga inuming may asukal, kumpara sa mga inumin na may balanse ng mga nutrient, ay maaaring gumana laban sa pagbaba ng timbang. Sa isang pag-aaral, ang mga paksa na natupok ang mga inumin na may masarap na pagkain ay mas mababa ang damdamin ng pagkain at sinunog ang mas kaunting mga calories na hinuhusgahan ang inumin kaysa sa mga umiinom ng inumin na naglalaman ng isang halo ng protina, carbs at taba. Ang mga resulta ay iniulat sa isang pag-aaral na inilathala sa isang 2004 na isyu ng International Journal of Obesity at Related Metabolic Disorders.

Mas mahusay na Mga paraan upang Palakasin ang Metabolismo

Ang isang paminsan-minsang sariwang juice drink ay maaaring maging masustansyang karagdagan sa iyong diyeta, ngunit hindi ito maaaring palitan ang iba pang mga diskarte sa pagpapalakas ng metabolismo, tulad ng lakas-pagsasanay. Palakasin ang mga timbang upang magdagdag ng mass ng kalamnan, na nangangailangan ng mas makabuluhang lakas upang mapanatili kumpara sa taba ng tisyu.Ilipat ang hangga't maaari sa buong araw. Ang pormal na ehersisyo ay tumutulong sa pagsunog ng mga calories, ngunit gayon din ang maliliit na paggalaw - na kilala bilang di-ehersisyo na sapilitan thermogenesis, o NEAT. Ang pagpindot sa iyong paa, paglalakad sa palamigan ng tubig, pag-akyat sa mga hagdan at paglalaba ay mga halimbawa ng NEAT na nagpapalakas ng iyong calorie burn.

Ang pagkain sa regular, predictable na mga agwat sa panahon ng araw ay maaari ring i-maximize ang thermic epekto ng pagkain. Ang mga kalahok na kumain ng parehong bilang ng mga pagkain sa bawat linggo na may parehong bilang ng mga calories, ngunit sa isang mali-mali pattern, nakaranas ng isang mas mababang calorie burn pagkatapos kumain kaysa sa mga taong kumain sa anim na regular na pagitan, nagpakita ng isang 2004 na pag-aaral sa International Journal ng Obesity at Mga kaugnay na Metabolic Disorder. Gawin ang iyong makakaya upang kainin ang bawat pagkain sa paligid ng parehong oras araw-araw at meryenda sa malusog na pagkain sa pagitan ng mga pagkain. Kabilang sa mga meryenda sa kalidad ang buong prutas at gulay, isang kulang sa maliit na hilaw na mani o mababang-taba yogurt.