Maaari Mo Bang Magsagawa ng Barefoot na Tumatakbo sa isang gilingang pinepedalan?

Maraming mga eksperto sa kalusugan at paa ang dumalaw sa mga benepisyo ng walang sapin sa paa paglalakad at pagtakbo, mula sa Michael Warburton, isang pisikal na therapist at runner ng marathon, sa mga mananaliksik ng biomechanics sa Harvard University's Skeletal Biology Lab. Gayunpaman, ang kapaligiran ay nagdudulot ng maraming mga panganib sa hindi protektadong pagyurak. Kung naghahanap ka upang mag-ani ng mga benepisyo ng walang sapin sa paa na tumatakbo, isang malinis at mahusay na pinananatili ang gilingang pinepedalan ay isang magandang lugar upang magsimula. Gayunpaman, bago gamitin ang anumang kagamitan sa pag-ehersisyo, ganap na basahin ang mga tagubilin nito at huwag makisali sa anumang mga kasanayan na lumalabag sa iminungkahing paggamit nito.

Hindi bababa sa mula noong 1960, nang ang Ethiopian runner na si Abebe Bikila ang nanalo sa una ng maraming gintong medalya para sa kanyang walang kasinungalingang marapon na tagumpay sa Palarong Olimpiko sa Roma, Ang barefoot running ay piqued ang interes ng mga runners at atleta sa buong mundo. Ayon sa pagsasaliksik ni Michael Warburton na inilathala sa "Sport Science Journal," ang paglabas ng binti ay lumilitaw na naka-link sa isang pinababang panganib ng mga bukung-bukong sprains at isang pinababang saklaw ng mga malubhang pinsala sa binti. Ang isang artikulo sa 2011 sa "International Journal of Sports Medicine" ay natagpuan din na ang walang sapin sa paa tumatakbo ay nangangailangan ng mas kaunting pagkonsumo ng oxygen kaysa sa pagpapatakbo ng sapatos.

Simula Gradually

Kung nais mong subukan ang regular na nakapakang palaso na tumatakbo sa iyong gilingang pinepedalan, simulan nang paunti-unti. Sinabi ni Christopher Pauls at Len Kravitz, mga mananaliksik sa University of New Mexico, na magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng iba pang mga gawain na walang sapin ang paa, tulad ng paglalakad sa paligid ng bahay, paghahardin o paglalakad sa isang damong parke. Habang inaayos mo ang mahabang panahon ng paglalakad na walang sapin ang paa, magsimulang tumakbo para sa maikling panahon sa isang pinababang intensity. Kung ikaw ay bihasa sa pagpapatakbo ng sapatos, ang iyong mga takong sa takong ay maaaring masakit sa pasimula. Sa bandang huli, ayusin mo ang iyong hakbang sa isang midfoot strike, na hindi na nakatuon ang labis na puwersa sa sakong.

Ang Treadmill Factor

Tumatakbo sa isang gilingang pinepedalan ay nagpapakita ng bahagyang iba't ibang mga kondisyon mula sa pagtakbo sa lupa. Ang isang kalamangan ay ang nabawasan na peligro ng paglakad sa matatalas na bagay. Kung mayroon kang isang soft belt style na gilingang pinepedalan, malamang na maaari mong kumportable na tumakbo sa isang mas mataas na intensity, na may isang mas malaking epekto sa bawat mahabang hakbang. Inirerekumenda ni Pauls at Kravitz na pababain ang epekto ng iyong mga takong sa takong, kahit na mayroon kang soft belt belt, upang maiwasan ang mga problema sa huli o magkasanib na problema. Ang Living Barefoot Magazine ay nagpatakbo ng isang comparative survey ng treadmills noong 2011, na nagpapakilala sa pinakamahusay na kagamitan para sa mga barefoot runners. Ang mga pangunahing pamantayan para sa isang mahusay na gilingang pinepedalan para sa mga barefoot runners ay mababa ang produksyon ng init, isang deck suspension system at isang komportableng mat na texture.

Karagdagang Mga Pagsasaalang-alang

Malamang, kung nagtatrabaho ka sa isang gym, hindi ka papayagang magpatakbo ng binti; Ang karamihan sa mga institusyon ay nagbabawal dito.Habang ang pampublikong kalinisan ay gumaganap ng isang kadahilanan, dinisenyo ang mga panuntunan ng iyong lokal na gym na may kaligtasan sa isip. Kung pawis mo ang labis at bago sa walang sapin ang paa na tumatakbo, maaaring mawalan ka ng traksyon ng paa, mas malamang na masakit ang pinsala. Bago simulan ang isang nakapakang na gawain na tumatakbo, basahin ang mga tagubilin sa iyong gilingang pinepedalan para sa paggamit. Kung ang isang uri ng kasuotan sa paa ay pinapayuhan, isaalang-alang ang pagsusuot ng medyas na may mga rubberized gripo o minimal na sapatos na espesyalista, na idinisenyo upang pahintulutan ang isang unti-unti sa paa na hakbang.