Maaari Mong Mawalan ng Timbang sa Pag-inom ng Cranberries at Almonds?

Ang mga cranberry at mga almendras ay binigyang-diin bilang isang kumbinasyon ng pagkain sa pagbaba ng timbang sa mga siryal, enerhiya na bar at maraming iba pang mga produkto ng pagkain. Gayunpaman, walang umiiral na pang-agham na katibayan upang suportahan ang pagiging epektibo ng partikular na kumbinasyon na ito sa pagkawala ng timbang. Ang mga cranberries ay mataas sa fiber at polyphenols; Ang mga almond ay puno ng protina at hibla. Ang mga elementong iyon ay tumutulong sa pagpapababa ng timbang. Bilang karagdagan, sa magkakahiwalay na pag-aaral, kapwa ang mga cranberry at mga almond ay kapaki-pakinabang sa mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.

Video ng Araw

Cranberries

Ayon sa Cranberry Institute, ang paghahatid ng sariwang cranberries ay naglalaman ng 0 mg 2 mg ng bitamina C at 6 na gramo ng fiber; Ang isang serving ng cranberry sauce ay naglalaman ng 9 mg ng bitamina C at 0. 3 gramo ng pandiyeta hibla. Ang isang serving ng cranberry juice ay naglalaman ng 113 mg ng bitamina C at 0. 4 gramo ng hibla; ito ay may double ang USDA inirerekumendang pang-araw-araw na allowance ng bitamina C. Bilang karagdagan, ang Cranberry Institute ay nagsasaad na ang cranberries ay naglalaman ng higit pang polyphenols kaysa sa mga dalandan, blueberries, strawberry at mansanas. Ang isang pag-aaral sa Texas Women's University ay nagpahayag na ang mga bunga na mataas sa polyphenols ay maaaring pagbawalan ng labis na katabaan.

Cranberries at Vitamin C

Ang mataas na nilalaman ng bitamina C sa cranberries ay ipinapakita sa positibong epekto sa mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Sa isang pag-aaral na inilathala sa "Nutrition and Metabolism," inutusan ng mga mananaliksik ang isang grupo na gumamit ng 500 milligrams ng bitamina C araw-araw, habang ang iba pang grupo ay inutusan na kumonsumo ng mas mababa sa 30 milligrams. Pagkatapos nito, ang dalawang grupo ay nagtrabaho sa treadmills para sa parehong tagal ng panahon; ang pag-ubos ng bitamina C ay mas epektibo sa pagkawala ng timbang, pagsunog ng 30 porsiyentong mas maraming taba sa panahon ng ehersisyo.

Almonds

Ang mga almendras ay puno ng protina, hibla at bitamina E. Kapwa ang protina at gawaing hibla upang punan ka at mabawasan ang gutom. Ang magnesium content sa almonds ay tumutulong sa katawan upang makabuo ng enerhiya at umayos ang asukal sa dugo. Ayon kay Dr. David Katz sa Yale University School of Medicine, "Ang matatag na antas ng asukal sa asukal ay nakakatulong na maiwasan ang mga cravings na maaaring humantong sa overeating at makakuha ng timbang. "Bilang karagdagan, ang" Fitness Magazine "ay naglilista ng mga almendras bilang isa sa mga nangungunang 10 na pagkain para sa flat abs.

Almond Study

Sa isang pag-aaral na inilathala sa "International Journal of Obesity," ang mga mananaliksik ay nagpapakain ng dalawang grupo ng mga paksa sa pag-aaral ng 1, 000-calorie liquid diet sa araw-araw. Gayunpaman isang grupo ay binigyan din ng 3 ans. ng mga almendras, ginagawa ang kanilang mga diet na 39 porsiyento na taba. Sa halip ng mga almendras, ang iba pang grupo ay binigyan ng mga kumplikadong carbohydrates, tulad ng hangin na binusa popcorn at trigo crackers, ginagawa ang kanilang mga diets 18 porsiyento taba. Sa pagtatapos ng 5-buwan na pag-aaral, ang grupo ng mga almendras ay nakaranas ng average na 18 porsiyentong pagbawas sa timbang at mass ng katawan.Mayroon din silang 14 porsiyentong pagbawas sa waist circumference, samantalang ang kumplikadong carbohydrate group ay nakakita ng 11 porsiyentong pagbawas sa timbang at mass ng katawan at 9 porsiyentong pagbawas sa waist circumference.