Maaari Kayo Mawalan ng Taba sa Mga Gilid ng Iyong mga Knees?

Maaaring panatilihin sa iyo ang mga tuhod ng tuhod sa pantalon o mga pantalon sa buong taon dahil ayaw mong hubarin ang iyong mga binti sa mga putot o mini-palda. Upang payatin ang mga gilid ng iyong mga tuhod, kailangan mong sumakay sa isang komprehensibong programa ng pagbawas ng timbang. Hindi ka maaaring makapag-iisa ng isang lugar para sa pagbaba ng timbang, gaano man ka magkaiba sa iyo. Ang taba sa paligid ng iyong mga tuhod ay maaaring maging matigas ang ulo, ngunit ito ay huli magbubunga kapag ikaw ay nahulog sa pamamagitan ng isang malusog, bahagi na kontrolado diyeta at kabuuang-katawan ehersisyo.

Video ng Araw

Ang Pagkawala ng Pagkawala ng Taba ay Nagaganap

Ang iyong katawan ay nagtatabi ng taba sa mga selulang taba sa anyo ng mga triglyceride. Ang mga taba na ito ay nag-iimbak sa mga pockets sa buong katawan - sa hips, thighs, abdomen at upper arms, ngunit din sa lugar ng tuhod.

Hindi mo maaaring direktang gamitin ang naka-imbak na triglyceride para sa gasolina. Kapag ang iyong katawan ay nararamdaman kailangan ng mas maraming enerhiya, tulad ng kapag kumain ka ng mas mababa at lumipat ng higit pa, binago nito ang ilan sa mga triglyceride na ito sa mga mataba na acids at gliserol para sa enerhiya. Kung saan sa iyong katawan magsunog ka ng taba ay isang bagay ng genetika, ngunit hindi ito kinakailangan mula sa lugar na agad kang nagtatrabaho. Halimbawa, hindi mo sinusunog ang tiyan taba na may crunches. Kung mayroon kang nakaimbak na visceral na taba sa paligid ng iyong mga internal na organo na gumagawa ng iyong tiyan, malamang na magamit mo muna ang taba kapag nag-eehersisyo ka at kumain ng tama dahil sa mataas na metabolic at nagpapaalab na katangian nito. Ang taba ng pang-ilalim ng balat, tulad ng sa paligid ng iyong mga tuhod, ay mas mahirap na mawala. Ang iyong katawan ay humahawak dito sa kaso ng emerhensiya.

Karaniwan, maaari mong asahan ang taba na natipon mo kamakailan upang maging unang mawala ka. Kaya kung ang iyong mga tuhod ay nakakakuha ng fatter habang nakuha mo ang mga huling dagdag na pounds, malamang na sila ay maluwag nang maaga sa isang programa ng pagbaba ng timbang. Kung, gayunpaman, palagi kang nagkaroon ng makapal na mga binti at taba sa mga panig ng iyong mga tuhod, maaaring ito ay isa sa mga huling lugar na napapansin mo ang pagkawala.

Paglikha ng Calorie Deficit

Upang ilagay ang iyong katawan sa isang estado na nagsunog ng naka-imbak na taba para sa gasolina, dapat kang lumikha ng calorie deficit. Nangangahulugan ito na kumain ka ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong ginagamit sa araw. Sa paglipas ng isang linggo, kung ang pang-araw-araw na kakulangan na ito ay nasa pagitan ng 500 at 1, 000 na calories, maaari mong asahan na mawala ang 1 hanggang 2 pounds - yamang 3, 500 calories ay gumagawa ng £ 1.

Tiyakin muna kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo upang mapanatili ang iyong timbang. Ang isang online na calculator o dietitian ay makakatulong sa iyo na gawin ito sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang sa iyong laki, edad, antas ng aktibidad at kasarian. Pagkatapos ay magplano ng pagdaragdag ng sapat na pisikal na aktibidad upang magsunog ng karagdagang 250 hanggang 500 calories araw-araw at bawasan ang iyong pang-araw-araw na calorie sa pamamagitan ng 250 hanggang 500 calories. Huwag kumain ng mas kaunti sa 1, 200 calories, bagaman, o mawawalan ka ng mahalagang kalamnan mass - posibleng matigil ang iyong metabolismo - at malamang na harapin ang mga kakulangan sa nutrisyon.

Pagpili ng Mga Marka ng Pagkain para sa Pagbaba ng Timbang

Ang mga pagkain na pinupunan at nutrisyonal na matatag na suporta sa pagbaba ng timbang at mabuting kalusugan. Walang sinumang pagkain ang sasabog sa taba ng tuhod, ngunit ang paglagay sa mga gulay, buong butil, mga protina na walang taba, mga unsaturated fats at low-fat dairy ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang mga calories at mawala ang taba sa lahat ng dako. Laktawan ang mga pagkaing pinirito at naproseso na meryenda. Mag-broil, maghurno o ihaw ang karne para sa malusog, mababang paghahanda ng calorie, at panahon na may mga sariwang damo, plain spice, sitrus, suka at langis ng oliba sa halip ng mga bote na dressing at sauces.

Ang mga pagkain ng almusal ay maaaring binubuo ng oatmeal na may mga berry at skim milk, o mga itlog na pinirituhan ng mga gulay at mababang-taba na keso. Sa tanghalian, magkaroon ng isang malaking berdeng salad na hinaluan ng seared slan steak o tuna na may tubig na may isang prutas, o pabo ng pabo na may litsugas, kamatis at mustasa at mababang-taba na yogurt. O maghatid ng inihaw o inihaw na manok na may maliit na matamis na patatas at broccoli, o gumalaw na tofu na may mga mushroom, karot at spinach na may brown rice bilang mabilis na pagkain. Kung posible, maghanda ng hapunan sa bahay sa halip na kumain; ang mga bahagi ng restaurant ay karaniwang napalaki at maaaring maglaman ng mga sobrang pinong butil, puspos na taba at asukal na nagpapahina sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Ilipat Higit sa Pagsunog ng Calorie

Cardiovascular exercise na gumagalaw ang pinakamalaking kalamnan upang itaas ang iyong rate ng puso ay tumutulong sa pagsunog ng calories upang mag-ambag sa iyong calorie depisit. Ang hindi bababa sa 250 minuto bawat linggo na mawalan ng malaking timbang ay nagpapayo sa American College of Sports Medicine. Buuin ang iyong intensity at tagal sa paglipas ng panahon. Ang paggawa ng masyadong maraming, masyadong sa lalong madaling panahon, ay maaaring maging sanhi ng pagkasunog at pinsala - na tiyak ay hindi makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang upang mabawasan ang taba ng tuhod.

Ang mabilis na paglalakad, jogging, pagbibisikleta, kickboxing at aerobics sa sayaw ay binibilang bilang aktibidad ng cardiovascular, kasama ang tulong nila sa tono ng mga hita at mga binti ng binti na nakapaligid sa iyong mga tuhod. Ang tono ay hindi magiging kapansin-pansin, hanggang sa mag-drop ka ng sobrang taba na sumasaklaw sa mga kalamnan.

Ang pagsasanay sa lakas ay may mahalagang papel din sa pagbaba ng timbang. Kapag nagtatayo ka ng kalamnan, pinalaki mo ang iyong metabolismo nang bahagya. Kapag hindi ka sanayin ang lakas ngunit nagpapanatili ng isang caloric deficit, 25 porsiyento ng bawat pound na nawala ay nagmula sa kalamnan, kaya binabawasan ang iyong metabolismo.Kung mas mataas ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, mas maraming calories ang iyong sinusunog sa pamamahinga, kaya mas madali ang paglikha ng calorie deficit.

Ang naka-target na pagsasanay lamang ng isang grupo ng kalamnan ay naglilimita sa dami ng lean muscle mass na idaragdag mo. Ang isang komprehensibong programa ay pinakamahusay. Magtrabaho sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan ng hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo sa di-magkakasunod na araw. Gumawa ng hindi bababa sa isang hanay ng walong sa 12 pag-uulit ng isang ehersisyo para sa dibdib, armas, likod, balikat, binti, hips at abs. Sa pag-unlad mo, ang mga karagdagang hanay, ang nadagdagang timbang at ang mga bagong pagsasanay ay maaaring ipakilala.

Mga naka-target na Pagsasanay para sa mga tuhod

Ang iyong mga tuhod ay kumplikadong mga joints na may ilang mga attachment ng kalamnan. Ang kahulugan ng kalamnan sa paligid ng iyong mga tuhod ay nagmumula sa matinding quadriceps at hamstrings - ang mga kalamnan ng mga hita - at ang iyong mga kalamnan ng binti. Ang pagsasagawa ng mga pagsasanay sa paa na nagtatrabaho sa mga pangunahing hita at mga kalamnan ng guya ay maaaring magdulot ng higit na kahulugan sa mga kalamnan na ito, kaya't sila ay tumingin sa tono at masikip kapag nawalan ka ng timbang at nakakaabala mula sa anumang matagal na taba sa paligid ng mga gilid ng iyong mga tuhod. Ang pagpapalakas ng mga kalamnan na nakapalibot sa tuhod ay nagpoprotekta rin sa pinagsamang mula sa pinsala. Ang tuhod ay ang pinakamalaking kasukasuan sa katawan, kaya magtrabaho nang malumanay habang ginagawa mo ang mga pagsasanay na nangangailangan nito upang yumuko, pahabain at pasanin ang timbang.

Gumawa ng leg lifts, squats, step ups at mga extension ng binti upang gumana ang mga kalamnan sa iyong mga thighs at glutes. Ang mga naka-target na ehersisyo sa binti ay hindi makakatulong sa pagsunog ng isang tonelada ng calories bagaman, kaya hindi nakasalalay sa kanila nang mag-isa upang matulungan kang lumikha ng iyong calorie depisit.