Maaari Ka Bang Magtataas ng Timbang upang Maalis ang Underarms?

Ang underarm taba ay hindi maganda, lalo na kung ito ay tiklop sa iyong bra o tangke tuktok. Ang pag-aangat ng mga timbang ay tumutugma sa mga latissimus dorsi, pektoral at mga kalamnan ng supraspinatus na hangganan at bumubuo sa lugar sa ilalim ng iyong braso. Bukod pa rito, dahil hindi mo mapapansin na mabawasan ang iyong mga armas na may pag-iisa, dapat mong isama ang isang aerobic exercise program upang ibuhos ang taba na sumasakop sa iyong mga muscle na tono. Ang pagputol sa iyong mga kaloriya ay magpapalaki sa iyong mga pagsisikap sa pag-angkat. Iangat ang isang mabigat na sapat na timbang upang maaari ka lamang gawin anim hanggang 12 repetitions para sa apat hanggang anim na hanay ng isang ehersisyo.

Video ng Araw

Dumbbell Chest Presses

Hakbang 1

Kunin ang isang pares ng mga dumbbells, hawak ang isa sa bawat kamay, at pagkatapos ay umupo sa gilid ng isang flat exercise bench. Magsinungaling muli sa bangkong ehersisyo at ituwid ang iyong mga armas pataas sa iyong dibdib.

Hakbang 2

Panatilihing flat ang iyong mga paa sa sahig.

Hakbang 3

Bend ang iyong mga elbow upang mabawasan ang mga dumbbells hanggang mahipo nila ang iyong mga balikat, pagkatapos ay kontrahan ang iyong mga kalamnan sa pektoral upang itulak ang dumbbells sa iyong dibdib. Ulitin upang makumpleto ang isang hanay.

Hakbang 4

Magpahinga nang isang minuto, pagkatapos ay kunin ang mas mabibigat na pares ng mga dumbbells. Ulitin ang ehersisyo para sa isa pang set. Palakihin ang timbang na iyong ginagamit muli para sa iyong mga natitirang set hangga't maaari mong makumpleto ang hindi bababa sa anim na reps.

Lateral Pull Downs

Hakbang 1

Ikonekta ang isang tuwid na bar sa pull down machine, tinitiyak ang bar curves pababa upang bumuo ng isang hawakan. I-wrap ang iyong mga daliri sa paligid ng sulok kung mayroon kang maikling mga armas o sa paligid ng tuwid na bahagi ng handle bar kung mas mahaba ang iyong mga armas.

Hakbang 2

Umupo sa upuan habang hinila mo ang bar sa iyo. Lean pabalik bahagyang.

Hakbang 3

Kontrata ang iyong latissimus dorsi upang hilahin ang bar pababa sa tuktok ng iyong dibdib, pinipiga ang iyong mga blades sa balikat at guhit ang iyong mga siko sa likuran mo. Dahan-dahang ituwid ang iyong mga armas upang bumalik sa panimulang posisyon at ulitin para sa isang hanay.

Hakbang 4

Rest para sa isang minuto pagkatapos ay dagdagan ang timbang sa pamamagitan ng 10 pounds at ulitin ang ehersisyo para sa isa pang set. Patuloy na dagdagan ang timbang na iyong ginagamit para sa iyong natitirang mga hanay hangga't maaari mong gawin ang anim na reps.

Pullovers

Hakbang 1

Hawakan ang bar ng isang dumbbell na may parehong mga kamay at umupo sa gilid ng isang flat exercise bench. Puwesto ang dumbbell upang ito ay nasa isang vertical na posisyon, na nagpapahinga sa iyong mga hita.

Hakbang 2

Dahan-dahan pabalik sa exercise bench sa iyong mga paa flat sa bench, lifting ang dumbbell nang direkta sa itaas ng iyong dibdib.

Hakbang 3

Kontrata ng iyong mga kalamnan sa tiyan sa pamamagitan ng pagsuso ng iyong pusod papunta sa hukuman upang patatagin ang iyong katawan sa buong ehersisyo.

Hakbang 4

Dahan-dahan babaan ang dumbbell sa likod ng iyong ulo, pinapanatili ang isang bahagyang liko sa iyong mga elbow at gumagalaw lamang sa iyong mga balikat.Ibaba ang dumbbell hanggang ang iyong mga bisig sa itaas ay malapit sa iyong mga tainga.

Hakbang 5

Kontrata ng iyong mga pektoral, lats at serratus nauuna na mga kalamnan upang dalhin ang dumbbell pabalik sa iyong dibdib - ang serratus nauuna na mga kasinungalingan sa pagitan ng iyong mga pektoral at iyong mga lats, sa ilalim ng iyong mga bisig. Ulitin ang ehersisyo para sa maraming hanay, gamit ang mas mabigat na timbang upang makumpleto ang anim hanggang 12 reps.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Dumbbells
• Flat exercise bench
• Hilahin ang machine
• Hilahin ang bar

Mga Tip

• Panatilihin ang log ng pag-eehersisyo upang matiyak na ikaw ay nakakataas ng mas mabigat na timbang.

Mga Babala

• Simulan ang iyong pagsasanay na may liwanag na timbang, dagdagan ang paglaban bawat linggo upang maiwasan ang labis na sakit ng kalamnan.