Maaari Mo Bang Mawalan ng Iyong Sarili sa Paggawa ng Bawat Araw?

Ang regular na ehersisyo ay isang standard na rekomendasyon para sa pagpapanatili ng pisikal na fitness at kalusugan. Ayon sa American College of Sports Medicine, ang mga may sapat na gulang sa edad na 65 ay dapat mag-ehersisyo ng 20 minuto ng cardiovascular ehersisyo ng lakas-ng-loob na tatlong araw sa isang linggo at walong hanggang 10 pagsasanay sa lakas-pagsasanay dalawang beses sa isang linggo. Gayunpaman, ang labis na ehersisyo, gaya ng pag-eehersisyo araw-araw, ay maaaring masama para sa iyong kalusugan at humantong sa overtraining syndrome.

Video ng Araw

Oras ng Pagbawi

Ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng sapat na oras sa pagbawi upang mapakinabangan ang mga epekto ng iyong ehersisyo. Sa katunayan, ang oras ng pagbawi ay isa sa mga pinakamahalagang bagay sa pagtubo ng kalamnan. Kapag nag-eehersisyo ka, talagang pinapinsala mo ang iyong mga kalamnan at nagiging sanhi ng mga micro-luha ng tissue ng kalamnan. Pinasisigla nito ang paglago ng kalamnan, ngunit walang sapat na oras sa pagbawi, ang iyong mga fiber ng kalamnan ay hindi ganap na maayos ang kanilang sarili o lumago sa bilang.

Recovery Factors

Ang isang bilang ng mga kadahilanan ay nakakaapekto sa halaga ng oras ng pagbawi na kailangan ng iyong katawan. Simula sa edad na 25, kailangan mong pahintulutan ang mas maraming oras sa pagbawi sa pagitan ng mga ehersisyo dahil ang iyong mga kalamnan ay nagsimulang mabawi nang mas mabagal. Ang nutrisyon ay isa pang mahalagang kadahilanan. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng maraming oras upang palitan ang glycogen na nawala sa panahon ng ehersisyo. Ang panahon ng pagbawi na ito ay maaaring tumagal ng 24 na oras para sa anaerobikong ehersisyo at hanggang 48 oras para sa aerobic exercise. Ang mga suplemento ng post-ehersisyo na mataas sa protina at carbohydrates ay maaaring makatulong na mapalago ang iyong mga nutrients at mabawasan ang oras ng pagbawi.

Mga Problema sa Pagganap

Overtraining syndrome ay maaaring maging sanhi ng maraming mga problema sa pagganap na nakapipinsala. Kung sobra ang iyong ginagawang trabaho, maaari mong masisimulan ang pagod na mas mabilis at magdusa ng pagkawala sa lakas, pagtitiis, bilis at koordinasyon. Ang labis na ehersisyo ay maaaring humantong sa isang pagtaas sa iyong puso rate na may mas mababa pagsisikap, pati na rin ang isang pagbawas sa iyong aerobic kapasidad. Higit pa rito, ang overtraining ay maaaring paantala ang iyong pagbawi ng higit pa, ang paglikha ng isang negatibong feedback loop na nagpapalala sa problema.

Mga Problema sa Physiological

Maraming mga sintomas ng physiological ay maaaring magpahiwatig na ikaw ay nagtatrabaho nang labis. Ang patuloy na pagkapagod at talamak na kalamnan sa katawan ay maaaring maging tanda ng labis na pagpapatakbo. Ang pagkawala ng gana ay isa pang tagapagpahiwatig at maaaring humantong sa mahinang nutrisyon. Ang labis na ehersisyo ay maaaring humantong sa labis na pagbaba ng timbang at kahirapan sa pagtulog. Maaari itong makahadlang sa iyong immune system, ginagawa kang mas madaling kapitan sa mga lamig at mga impeksiyon, at maaaring maging sanhi ito sa iyo na maging mas madaling kapitan ng sakit na mag-overuse ng mga pinsala, tulad ng stress fractures.

Mga Problema sa Sikolohikal

Paggawa ng masyadong maraming maaaring humantong sa sikolohikal na mga problema. Halimbawa, ang overtraining ay maaaring magdulot sa iyo ng madaliang pagkagalit o galit. Sa matinding kaso, maaari kang magdusa mula sa depression.Ang labis na ehersisyo ay maaaring madagdagan ang iyong sensitivity sa emosyonal na diin sa iyong buhay at nakatuon sa mga gawain na mahirap. Maaari ka ring makaranas ng pagkawala ng mapagkumpitensya na biyahe at sigasig.