Maaari Mo Bang Kunin ang Perpektong Katawan sa Isang Linggo?

Sa kasamaang palad, walang paraan upang makakuha ng isang perpektong katawan sa isang linggo. Napagtanto ng bawat iniisip na tao ito. Gayunpaman, kung nais mo ang isang perpektong katawan - o hindi bababa sa isang mahusay na pinabuting - maaari mong itakda ang kurso sa isang linggo para sa pagkamit ng mas matagal na layunin na layunin. Maaari mong ipatupad ang mga pagbabago sa iyong buhay na kinakailangan upang mapabuti ang iyong katawan at makuha ito sa kurso sa pagiging perpekto sa isang linggo. Maaari mong gawin ito sa pamamagitan ng paggawa ng cardiovascular exercises, lakas ng pagsasanay, pagbabago ng iyong diyeta at pag-inom ng sapat na tubig.

Video ng Araw

Hakbang 1

Simulan ang pagbabago ng iyong katawan para sa mas mahusay sa pamamagitan ng paggawa ng cardiovascular training. Ang pagkuha ng iyong puso rate at pagtaas ng iyong metabolismo ay makakatulong sa iyo na makakuha ng sa mas mahusay na hugis at pakiramdam magkano ang mas mahusay. Ang pinakamahusay na uri ng pagsasanay para sa cardiovascular ay ang interval training, na kinabibilangan ng mga maikling bursts ng demanding exercises.

Hakbang 2

Sumakay ng bike ng ehersisyo, na isa sa mga pinakamahusay na uri ng pagsasanay ng agwat. Gawin ang mga sprint sa bike ng ehersisyo sa pamamagitan ng pagsakay nang mas mahirap hangga't maaari sa loob ng 60 segundo, 50 segundo, 40 segundo at 35 segundo. Gawin ang bawat isa sa mga sprints na ito pagkatapos ng bawat isa. Kumuha ng 2-minutong pahinga at pagkatapos ay gumawa ng isa pang hanay ng mga sprint. Gumawa ka ng isa pang dobleng hanay ng mga sprint sa bisikleta sa ehersisyo bago ka umalis sa gym. Ang cardiovascular interval training ay hindi bababa sa tatlong beses bawat linggo.

Hakbang 3

Simulan ang pagtaas ng timbang upang makakuha ng lakas, bumuo ng kahulugan sa iyong mga kalamnan at i-cut taba mula sa iyong katawan. Ang pinakamahusay na uri ng lakas ng pagsasanay ay may libreng timbang. Gayunpaman, maaari mong gawin ang mga pagsasanay tulad ng bench pindutin at maglupasay lamang kung mayroon kang isang kasosyo upang makita ka. Kung hindi, magagawa mo ang circuit training sa mga weight machine. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang gumana ang iyong dibdib, armas, likod, abs, itaas na mga binti at binti kalamnan. Gumawa ba ng lakas pagsasanay apat na beses sa isang linggo.

Hakbang 4

Gumamit ng isang ehersisyo bola upang gumana sa iyong mga kalamnan sa tiyan. Karamihan sa mga tao na nais ng isang perpektong katawan na nais na magkaroon ng washboard ng mga kalamnan ng tiyan. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magtrabaho sa iyong abs ay ang gagawin crunches habang nakahiga sa isang exercise ball. Hanapin ang iyong balanse point sa exercise ball habang pinapanatili ang iyong mga paa sa lupa. Humiga sa iyong likod sa bola upang ang iyong likod ay karaniwang parallel sa sahig. Itaas ang iyong ulo at leeg hanggang 18 pulgada hanggang sa madama mo ang matinding presyon sa iyong mga kalamnan sa tiyan. Gawin ang 25 ng mga crunches na ito, kumuha ng 30 segundong pahinga at gawin 25 higit pa. Gumawa ng dalawa o higit pang double set ng mga crunches araw-araw.

Hakbang 5

Baguhin ang iyong diyeta at magsimulang kumain ng mga malusog na pagkain. Kumuha ng alisan ng mga pritong pagkain, mga pagkain ng junk at mga pagkain na mabilis. Wala kang pulang karne nang higit sa isang beses bawat linggo. Kumain ng puting-karne na manok at isda sa halip. Kumain ng dalawa hanggang tatlong bahagi ng sariwang gulay at isa hanggang dalawang bahagi ng sariwang prutas araw-araw.Itigil ang pagkain ng walang laman na calories sa mga dessert. Kumain ng malusog na taba na matatagpuan sa mga mani at avocado.

Hakbang 6

Uminom ng hindi bababa sa 64 na ounces ng tubig araw-araw. Ang tubig ay hindi lamang makatutulong sa pag-flush ng mga toxin sa labas ng iyong katawan, makakatulong ito na mapuno at mapasigla ang iyong mga kalamnan, joints, butones at tendons. Ang iyong mga ehersisyo ay magiging mas mahusay na kapag ikaw ay sapat na hydrated.

Mga Tip

• Maaari kang magtrabaho nang husto, ngunit hindi mo maaaring gawing mangyari ang mga himala sa isang linggo. I-institute ang iyong programa sa unang linggo at manatili dito, at mapapansin mo ang mga positibong pagbabago sa iyong katawan nang napakabilis.