Maaari Kayo Kumain ng Desserts & Mawalan ng Timbang?

Ang isang slice ng cake o piraso ng pie ay maaaring maging kaakit-akit, ngunit ang dessert na kinakain mo ay maaaring direktang nakakaapekto sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Sa katunayan, ang isang 2007 na ulat sa journal na WMJ ay natagpuan na ang mga komunidad na may mas mataas na calorie na mga recipe ng dessert sa kanilang lokal na pahayagan ay may mas mataas na mga rate ng labis na katabaan. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong magbigay ng dessert sa kabuuan. Maaari mo pa ring isama ang dessert sa iyong plano sa pagbaba ng timbang sa pagkain, hangga't gumawa ka ng mga pagpipilian sa matalino na dessert na nagbibigay ng dagdag na nutrisyon na may kaunting halaga ng calories.

Video ng Araw

Epektibong Pagbaba ng Timbang

Ang mabisang pagbawas ng timbang ay maaari lamang mangyari kapag kumukuha ka ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong ginagamit araw-araw. Ang isang libra ng taba ay katumbas ng humigit-kumulang sa 3, 500 calories, kaya kailangan mong magkaroon ng kakulangan ng hindi bababa sa ito ay mawawalan ng isang libra sa isang linggo. Ang pagkawala ng higit sa isa hanggang dalawang pounds sa bawat linggo ay maaaring mapanganib, at malamang na hindi mabisa sa mahabang panahon. Ang ilang mga komersyal na diyeta ay nagpo-promote ng ideya na ang kanilang plano ay nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng dessert nang regular, ngunit hindi ito nangangahulugan na maaari mong kumain ng anumang dessert na gusto mo at pa rin mawalan ng timbang. Ang isang diyeta na pagbaba ng timbang na kasama ang dessert ay gagana lamang kapag ang mga calorie sa dessert na ito ay isinasaalang-alang kasama ang mga calories na natupok sa iba pang mga pagkain at meryenda sa pagkain.

Dessert at Timbang

Ang masamang reputasyon ng maraming dessert tungkol sa pagbaba ng timbang ay dahil sa kanilang mataas na taba, asukal at calorie na nilalaman. Ang anumang pagkain na mataas sa calories ay maaaring mag-ambag sa nakuha ng timbang, at ang mga tradisyunal na dessert gaya ng mga cake, cookies at ice cream ay maaaring magdagdag ng 500 o higit pang mga calorie sa isang araw sa iyong pagkain. Kung may posibilidad kang kumain ng dessert araw-araw, ang pagbawas ng dalas o sukat ng iyong dessert ay isang mabilis na paraan upang mag-ahit ng isang malaking bahagi ng iyong mga pang-araw-araw na calorie at tulungan kang mabilis na subaybayan ang iyong pagbaba ng timbang. Ang isa pang problema sa karamihan sa mga dessert ay ang mga ito ay mababa sa nutrisyon, kaya kailangan mong kumain ng higit pa sa iba pang, malusog na pagkain upang makakuha ng sapat na bitamina at mineral sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

Healthy Desserts

Maaari ka pa ring magkaroon ng dessert araw-araw, kahit na sa isang diyeta, hangga't pinili mo ang masustansyang mga pagpipilian sa dessert sa halip na mga dessert na mataas sa taba, asukal at calorie. Ang pagkain ng isang serving ng prutas tuwing gabi pagkatapos ng hapunan ay isang mahusay na paraan upang masiyahan ang iyong matamis na ngipin habang pinapanatili ang iyong calorie count mababa. Maaari ring maging handa ang prutas sa mga kagiliw-giliw na paraan upang mapanatiling malusog ang dessert. Subukan ang mga peras ng alak sa alak o paggawa ng mga crepes na may mga hiwa ng mga peach, blueberries at cottage cheese sa loob para sa mga dessert na mababa sa calories at mataas sa nutrients at antioxidants.

Mga Pagsasaalang-alang

Habang ang mababang taba o asukal-free na pakete na pagkain ay maaaring mukhang tulad ng isang posibleng opsyon na dessert para sa isang tao sa pagkain, hindi sila palaging pinakamahuhusay.Ang ilan sa mga produktong ito ay mataas sa calories, kahit na mababa ang kanilang taba. Ang iba ay maaaring magsama ng maraming servings sa isang solong pakete, kaya ang calorie count na nakalista sa package ay maaari lamang isama ang kalahati o apat na bahagi ng kabuuang calories. Maaaring kasama rin ng mga produktong ito ang mga hindi malusog na antas ng trans fats. Ang pagpili ng buong pagkain para sa dessert ay karaniwang isang mas mahusay na pagpipilian para sa parehong pagbaba ng timbang at pangkalahatang kalusugan.