Maaari Kayo Mag-inom ng mga Smoothies sa Lugar ng Mga Fruits & Vegetables?

Isang smoothie ay orihinal na isang katas ng prutas uminom ng yelo idinagdag, ayon kay Dan Titus, direktor ng Juice and Smoothie Association at may-akda ng "Smoothies! Ang Orihinal na Smoothie Book. "Noong dekada 1980, idinagdag ang iba pang sangkap tulad ng gatas, iced gatas, yogurt at asukal. Sa kalaunan, ang green smoothie - isang kumbinasyon ng mga nakaraang sangkap na halo-halong may juice ng gulay - ay binuo. Ang mga paglipat ay ginagamit bilang pagpapahusay ng pagkain, kapalit ng pagkain o dessert, ayon kay Tito. Kung pipiliin mong palitan ang mga prutas at gulay na may smoothie, dapat mong maunawaan ang mga kalamangan at kahinaan.

Video ng Araw

Calorie, Dami at Tubig

Ang sariwang prutas at gulay ay itinuturing na mababang calorie, enerhiya-makapal na pagkain. Ito ay nangangahulugan na ang pagkain ay naglalaman ng ilang mga calories sa isang mataas na dami ng pagkain. Ang mga ito ay may posibilidad na maging mataas sa mga pinatuyong prutas tulad ng mga pasas ay isang pagbubukod - mataas sa hibla, mataas ang lakas ng tunog at mababa ang taba. Ang mataas na dami at hibla ay tumutulong sa iyo na maging buo. Ang isang mag-ilas na manliligaw, sa kabaligtaran, ay maaaring o hindi maaaring mataas sa tubig, depende sa kung magkano ang likido nito. Ang pinakamahalaga, ang isang smoothie ay maaaring magkaroon ng maliit na hibla o ang hibla na ito ay naglalaman ng maaaring tinadtad sa mga maliliit na piraso ng proseso ng pagmamanupaktura.

Fiber

Ang fiber ay mahalaga sa iyong kalusugan. Hindi matutunaw na hibla - ang uri na matatagpuan sa maraming gulay - tumutulong sa paglipat ng dumi ng tao sa pamamagitan ng iyong sistema ng pagtunaw at tumutulong na maiwasan ang paninigas ng dumi. Ang natutunaw na hibla - na matatagpuan sa mga tsaa, karot at mga bunga ng sitrus - ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong kolesterol at asukal sa dugo. Kailangan mo ng parehong uri ng hibla sa iyong diyeta, ayon sa MayoClinic. com. Ang mga pagkaing may mataas na hibla ay karaniwang nag-aatas sa iyo na gumastos ng dagdag na oras ng pagnguya sa kanila, na ginagawang mas malamang na kumain ka. Ang isang mag-ilas na manliligaw, gayunpaman, ay maaaring mabilis na natupok nang walang nginunguyang.

Commercial Smoothies

Ang komersyal na smoothies ay maaaring maglaman ng mga sangkap na nagdaragdag ng mga calorie na walang pagdaragdag ng nutrisyon. Ang isang 20-onsa Blueberry Heaven smoothie mula sa Smoothie King ay naglalaman ng 64 gramo ng asukal. Ang isang 12-onsa wild Berry Smoothie mula sa McDonald's ay may 200 calories at 25 gramo ng asukal. Ang Starbucks ay gumagawa ng 16-onsa Strawberry Banana Vivanno Smoothie na may 280 calories at 41 gramo ng asukal. Sa kaibahan, ang isang tasa ng blueberries ay may 50 calories at isang medium apple ay may 65 calories, ayon sa PositiveHealthSteps. com.

Blended Smoothies

Ang pinaghalong smoothie - ang uri na ginagawa mo sa bahay na may blender - ay kinabibilangan ng fiber, at isang paraan upang makuha ang mga benepisyo sa kalusugan ng smoothie na may hibla, ayon sa BodyEcology. com. Inirerekomenda din ng Ekolohiya ng Katawan ang pagdaragdag ng ilang taba sa anyo ng mga avocado o langis ng niyog, na nagpapataas sa pakiramdam ng kapunuan o kabusugan, pati na rin ang ilang mga mani, buto o kulay ng nuwes na mantikilya.Maaari ka ring magdagdag ng higit na tubig upang madagdagan ang halaga ng likido sa mag-ilas na manliligaw at bawasan o alisin ang asukal.

Mga Pagsasaalang-alang at mga Babala

Walang katibayan na ang isang mag-ilas na manliligaw ay ang katumbas na nutritional ng prutas o gulay mula sa kung saan ito ginawa. Ang isang smoothie ay maaaring maging mas madaling uminom sa ilang mga kaso - tulad ng pagkatapos ng operasyon sa bibig o may namamagang lalamunan. Kung nais mong palitan ang smoothies para sa iyong mga prutas at gulay, kumunsulta sa isang dietitian o doktor upang matiyak na ikaw ay nakakakuha ng isang balanseng diyeta.