Maaari Mo ba Pushups & Situps Kapag Nakahanap ka Out Ikaw ay Pregnant?

Ang pag-iwas sa pag-iisip ay maaaring makapagpapatawa ng iyong pagbubuntis at mas madali ang iyong paggawa. Ang mga situp at pushup ay nagpapalakas sa iyong core, na kung saan ay maaaring maging kapaki-pakinabang kapag dumating ang oras upang maihatid, ngunit ang mga pagsasanay na ito ay maaaring magpose ng ilang mga panganib kapag ikaw ay buntis. Sa lalong madaling malaman mo na ikaw ay umaasa sa isang sanggol, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung aling mga pagsasanay ay ligtas para sa iyo.

Video ng Araw

Mga Pagsasaalang-alang

Sa pangkalahatan, ang situps at pushups ay medyo ligtas sa panahon ng unang tatlong buwan, at posibleng sa simula ng ikalawang trimester kung ang iyong doktor ay nagbibigay sa iyo ng pahintulot. Ang ilang mga variable ay maaaring gumawa ng mga pagsasanay off-limitasyon, bagaman. Kung mayroon kang mga komplikasyon sa mga nakaraang pagbubuntis o nakaranas ng anumang mga komplikasyon tulad ng pagdurugo sa iyong kasalukuyang pagbubuntis, ang pag-iwas sa masipag na pagsasanay ay matalino. Kung nagdadala ka ng maraming mga sanggol, maaaring kailangan mong ihinto ang paggawa ng mga pagsasanay na mas maaga sa iyong pagbubuntis kaysa sa isang babae na nagdadala ng isang sanggol.

Potensyal na Panganib

Sa sandaling pumasok ka sa ikalawang tatlong buwan ng iyong pagbubuntis, ang situps at pushups ay hindi lamang mapaghamong ngunit potensyal na mapanganib. Ang Situps, o anumang iba pang uri ng aktibidad na nangangailangan ng nakahiga sa iyong likod, ay maaaring mapanganib dahil ang pananatili sa posisyon na ito ay bumababa sa daloy ng oxygen sa iyong sanggol. Kapag gumagawa ka ng pushups, ang pangunahing panganib ay ang pagkakataon na bumagsak. Kung ang iyong mga kamay ay nawala o ang iyong mga kamay ay magbibigay at mahulog ka sa iyong tiyan, ang iyong sanggol ay maaaring magdusa ng trauma.

Mga Pag-iingat

Hindi alintana kung tatlong linggo o tatlong buwang buntis, ang pagsunod sa ilang mga simpleng pag-iingat ay maaaring mas mababa ang iyong mga panganib na saktan ang iyong sarili at ang iyong sanggol. Kapag gumagawa ka ng situps, limitahan ang iyong sarili sa 10 o 15 sa isang pagkakataon, pagkatapos ay tumayo at lumipat sa paligid upang makakuha ng dugo na dumadaloy sa iyong katawan. Maaari mong gawin ang ibang set ilang minuto sa ibang pagkakataon kung nais mo. Gawin ang mga pushup sa isang karpet na ibabaw upang ang iyong mga kamay ay hindi malamang na makawala. Ang paggawa ng wall pushups ay maaaring maging mas madali kaysa sa pagkuha down sa iyong mga kamay at tuhod. Tumayo ng ilang mga paa ang layo mula sa isang dingding na pinindot ang iyong mga kamay laban dito. Bend ang iyong mga siko hanggang sa ang iyong baba ay nasa tabi ng dingding, pagkatapos ay gamitin ang iyong mga armas upang itulak ang iyong sarili pabalik sa nakatayo na posisyon.

Mga alternatibo

Kung inapela ng iyong doktor ang mga situp at pushup, o kung nais mo lamang na manatiling magkasya sa lahat ng paraan sa pamamagitan ng iyong pangatlong trimester, may mga iba pang mga simpleng pagsasanay na magagawa mo upang panatilihing malakas ang iyong core. Magtataas ng binti sa pamamagitan ng pagkuha sa iyong mga kamay at mga tuhod at halili na iangat ang isang binti nang diretso sa likuran mo. Ang pag-eehersisyo sa isang banda ng paglaban ay maaaring magtrabaho sa iyong parehong mga armas at itaas na likod. Umupo sa isang upuan o sa isang exercise ball na may sentro ng paglaban band sa ilalim ng iyong mga paa.Habang humahawak sa mga dulo ng banda, hilahin ang iyong mga siko pabalik upang ang mga ito sa tabi ng iyong panig o gumawa ng mga curl ng bicep. Ang paglangoy at paglalakad ay maaari ring makatulong sa iyo na manatiling magkasya at malakas sa buong iyong pagbubuntis.