Maaari Ka Bang Gumawa ng Pullup Uri ng Pag-eehersisyo Gamit ang Dumbbells?

Pullups ay isang compound na ehersisyo na gumagana sa bawat kalamnan sa iyong itaas na katawan. Ang mga ito ay isang mahirap na ehersisyo upang palitan, ngunit kung wala kang access sa isang pullup bar o isang lat pulldown machine, maaari mong gawin ang isang pag-eehersisyo sa dumbbells na tren ang lahat ng mga kalamnan na ginagamit mo upang gawin pullups. Ang pagsasanay sa mga kalamnan na may dumbbells ay gagawing mas mahusay ka rin sa paggawa ng pullups.

Video ng Araw

Bent Over Rows

Baluktot sa mga hilera ay ang ehersisyo ng dumbbell na simulates pullups ang pinaka. Nagtatrabaho sila sa iyong trapezius, latissimus dorsi, teres at menor de edad, rhomboid major, posterior deltoid at biceps. Tumayo kasama ang iyong mga paa ng lapad ng lapad, na may hawak na dumbbell sa bawat kamay. Baluktot ang iyong mga tuhod nang bahagya at yumuko pasulong sa baywang 45 degrees. Magpahinga at hilahin ang mga dumbbells hanggang sa iyong dibdib. Huminga nang palabas at ibaba ang, pabalik sa panimulang posisyon.

Pullovers

Dumbbell pullovers gumagana sa iyo triseps, lats, seratus nauuna at Pecs. Kailangan mo ng isang bench o isang ehersisyo na bola upang gawin ang ehersisyo na ito. Magsinungaling sa iyong likod sa isang weight bench sa iyong mga paa flat sa sahig. Hawakan ang isang dumbbell na may parehong ng iyong mga kamay, gripping ang hawakan sa iyong mga palad tulad mo ay may hawak na isang bat. Magpahinga at ibaba ang dumbbell sa likod ng iyong ulo. Exhale at palawakin ang dumbbell sa iyong ulo.

Bicep Curls

Bicep curls pinalalakas ang iyong mga biceps, na kung saan ay ang mga pangunahing kalamnan na ginagamit mo kapag ginawa mo chinups - pullups sa isang underhand grip. Tumayo gamit ang iyong mga paa sa lapad na lapad, na may hawak na isang dumbbell sa bawat kamay na nakaharap ang iyong mga palad. Mamutla, pagkatapos ay kulutin ang mga dumbbells hanggang sa iyong mga balikat, exhaling sa dulo ng paggalaw. Lumanghap at babaan ang mga dumbbells pabalik sa panimulang posisyon. Maaari mong kulutin ang parehong dumbbells sa parehong oras o kahaliling sa pagitan ng mga armas.

Reverse Curls

Ang mga reverse curls ay nagpapalakas sa iyong mga biceps ngunit mas nakatutok sa iyong mga sandata. Mahalaga ito dahil ang mga pullup ay nangangailangan ng maraming lakas ng sandata upang mapanatili ang iyong mahigpit na pagkakahawak sa bar. Ang reverse curls ay ginaganap sa parehong paraan tulad ng mga curl ng biceps, maliban sa paghawak ng mga dumbbells sa iyong mga palad na nakaharap, i-rotate ang iyong mga kamay 180 degrees upang ang iyong mga palad ay nakaharap sa likod mo.