Maaari mong Dissolve Fat Lumps sa Katawan?

Walang espesyal na ehersisyo machine o fad diyeta epektibong Burns taba bugal sa katawan. Upang mapupuksa ang iyong katawan ng labis na taba, kailangan mong lumikha ng calorie deficit sa pamamagitan ng mga pagbabago sa iyong pagkain at ehersisyo. Kung pipiliin mo ang isang makatwirang, malusog na plano na nababagay sa iyong pamumuhay, mas malamang na manatili ka sa iyong pagsisikap sa timbang. Ang pagsunog ng mga caloriya ay hindi naka-target sa iyong taba bukol, dahil imposible ang lugar-pagbabawas. Ngunit ito ay unti-unti na pinapalitan ang iyong taba na may sandalan ng mass ng katawan. Kung mayroon kang mga alalahanin, makipag-usap sa isang tagapagsanay tungkol sa pag-angkop ng isang fitness at diet regimen sa iyong mga layunin.

Video ng Araw

Hakbang 1

I-cut calories sa pamamagitan ng paglaktaw ng dessert, snacking sa sariwang gulay sa halip na chips, at pag-inom ng plain water sa halip ng soda, juices at flavored waters. Kung lumikha ka ng calorie deficit na 500 sa isang araw, maaari kang mawalan ng tungkol sa 1 pound ng katawan taba sa bawat linggo.

Hakbang 2

Kumain ng mahinang paghahanda ng buong pagkain tulad ng mga leafy greens, prutas, gulay, mga luto, mga lentil at mga butil na walang tamis. Pinupunan ka ng mga ito na may hibla at nagbibigay ng mga mahahalagang nutrients nang walang pagdaragdag ng calories mula sa puspos na taba, trans fat at refined na asukal. Palitan ang Pagprito sa pag-ihaw, pagluluto at pag-uukit. Season pinggan na may sabaw, pampalasa at herbs sa halip ng mantikilya, cream at mantika.

Hakbang 3

Magsanay nang masigla para sa kahit isang oras sa isang araw. Spike ang iyong rate ng puso sa mga pagitan ng cardio, jumping jack, mabilis na sayawan, pagtakbo, paglaktaw ng lubid, hiking, pag-akyat sa hagdan, yoga ng kapangyarihan o paglalakad sa lahi. Ang matinding cardio workouts ay nagsunog ng hindi bababa sa 500 calories bawat oras, upang makatulong na lumikha ng isang mas malalim na depisit calorie.

Hakbang 4

Bumuo ng kalamnan na may mga pagsasanay sa paglaban kabilang ang pushups, lunges, squats at pullups. Ang mga ito ay nagdaragdag ng mass ng kalamnan sa iyong komposisyon sa katawan. Ang iyong katawan ay sumusunog sa higit pang mga caloriya upang suportahan ang mas matagal na tisyu, na nagpapataas ng iyong pagsasaayos ng metabolismo.

Mga Tip

• Kumain ng ilang maliliit na pagkain o meryenda sa buong araw upang maayos ang iyong mga antas ng asukal sa dugo at manatiling naka-energize.