Maaari Ka Cycle na may Tibia Stress Fracture

Ang iyong mas mababang binti ay binubuo ng dalawang buto na magkabit sa ibaba ng iyong tuhod: ang tibia at ang fibula. Ang tibia ay mas malaki sa iyong dalawang mas mababang mga buto ng binti at sumisipsip ng karamihan ng pagkabigla kapag nagsagawa ka ng mga aktibidad na may mataas na epekto, tulad ng pagtakbo at paglukso. Kung nakakaranas ka ng tibial stress fracture, maaaring malinis ka ng iyong doktor para sa mga aktibidad tulad ng pagbibisikleta hangga't kailangan mong mag-ingat. Laging makipag-usap sa iyong doktor, gayunpaman, bago magsagawa ng anumang ehersisyo kasunod ng tibial stress fracture.

Video ng Araw

Frame ng Oras

Matapos makaranas ng tibial stress fracture, maraming mga atleta ang nagsasabi na ang kanilang sakit ay mas makabuluhan pagkatapos ng mahabang sesyon ng pagsasanay, ayon sa SportsMD. com. Nangangahulugan ito na kapag ipinagpatuloy mo ang iyong mga sesyon ng pagbibisikleta, maaari mong hilingin na limitahan ang mga ito sa mas maikling mga rides, tulad ng 10 hanggang 15 minuto, hanggang sa bigyan mo ang iyong stress fracture ng mas maraming oras upang pagalingin. Kung nakakaranas ka ng sakit, tumitibok na kirot o pamamaga sa site ng stress fracture, maaaring ipahiwatig ng mga ito na maaari kang humimok ng masyadong maraming panahon sa iyong sesyon ng pagbibisikleta.

Shock Absorption

Ang pagsipsip ng shock ng pagbabago ng lupain ay maaaring maging sanhi ng tibial stress fracture. Kung ang iyong pagbibisikleta ay isang pagbibisikleta ng bundok, maaaring kailanganin mong isiping muli ito kapag una mong naranasan ang iyong tibial stress fracture. Ito ay dahil ang iyong lulod ay may pananagutan sa pagsipsip ng maliliit na epekto ng paglipas ng isang bato o paga. Sa paglipas ng panahon, ang mga ito ay maaaring magdagdag ng up at potensyal na lumala ang iyong stress bali. Upang panatilihin ito mula sa nangyari, maaari mong hilingin na lumipat sa mas kahit na lupain, tulad ng pagsakay sa isang nakatigil na bisikleta o pagsakay sa isang bisikleta sa daan sa kahit na kalsada.

Bracing / Taping

Ang iyong manggagamot ay maaaring magmungkahi ng mga paraan tulad ng paghawak at pag-tape ng iyong paa upang magbigay ng karagdagang katatagan sa lulod. Ang mga pagsisikap na ito ay maaaring magbigay sa iyo ng dagdag na suporta habang ikaw ay ikot. Halimbawa, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng paggamit ng athletic tape na nakabalot sa iyong bukung-bukong at sakong upang maiwasan ang iyong bukung-bukong mula sa pag-ilid habang ikaw ay nagbibisikleta.

Pagsasaalang-alang

Ang tibial stress fracture ay resulta ng paulit-ulit, tuloy-tuloy na paggalaw na nagpapahina sa iyong mga buto. Habang ang pagbibisikleta ay mas malamang na maging sanhi ng tibial stress fracture kaysa sa mga high-impact na aktibidad tulad ng pagtakbo o paglalaro ng football, posible na ang pagbibisikleta ay lalala ang iyong bali. Kung nakakaranas ka ng sakit sa pagbibisikleta, pakinggan ang iyong katawan at itigil ang ehersisyo. Karamihan sa tibial stress fractures ay pagalingin sa loob ng anim hanggang walong linggo at ang pahinga ay isang mahalagang bahagi sa iyong pagbawi. Maaari mong paghaluin ang mga sesyon ng pagbibisikleta na may swimming, isang hindi pang-epekto na aktibidad, upang maiwasan ang stress sa iyong mas mababang binti.