Maaari Ka Bang Gumawa ng Mga Muscle sa Isang Linggo?
Talaan ng mga Nilalaman:
Maaaring gusto mong pumunta mula sa scrawny sa brawny sa isang instant, ngunit gusali ng kalamnan ay isang proseso na hindi maaaring rushed. Sinabi ng propesor sa University of New Mexico na si Len Kravitz na ang mga pagbabago sa iyong mga kalamnan ay nagsisimula kaagad pagkatapos ng labanan ng ehersisyo ng paglaban, ngunit hindi mo maaaring makita at madama ang mga pagbabagong iyon sa loob ng ilang linggo o buwan.
Video ng Araw
Proseso ng paglaki ng kalamnan
->
Kapag ang iyong mga kalamnan ay nakatagpo ng paglaban, nakakaranas sila ng trauma. Bilang tugon sa trauma na ito, ang mga cell ay nagmamadali upang maayos ang mga fibre at gawin itong mas malakas. Ang tugon na ito ay mabilis na nangyayari, ngunit ang mga pagbabago pagkatapos ng anumang solong labanan ng pagsasanay ay menor de edad. Kung patuloy kang nagsasagawa ng paglaban sa pagsasanay, ang pinagsamang mga epekto ay lumikha ng isang nakikitang pagbabago sa iyong mga kalamnan at isang pakiramdam ng higit na lakas. Sa teknikal, pagkatapos ng isang linggo ng pagsasanay sa lakas, nagtayo ka ng kalamnan, ngunit napakaliit lamang.
Pag-maximize ng Pag-unlad
->
Ang sapat na trabaho at pahinga ay mahalaga sa pagtatayo ng kalamnan. Sa isang linggo, maaari kang makilahok sa tatlo hanggang apat na sesyon ng lakas-pagsasanay, na nag-iiwan ng hindi bababa sa 48 oras sa pagitan ng mga partikular na grupo ng pagsasanay ng kalamnan upang pahintulutan ang katawan na magkumpuni at lumakas. Kung wala ang pahinga na ito, hindi ka magtatayo ng kalamnan sa isang linggo o sa paglipas ng panahon. Kapag nagsasanay ka upang magtayo ng kalamnan, kailangan mong gumamit ng mga timbang na sapat na mabigat upang gawin ang mga huling pag-uulit sa isang set ng walong sa 12 kabuuang pakiramdam halos imposible na gawin sa tamang form. Ang paggawa ng higit sa isang hanay ng isang ehersisyo para sa bawat grupo ng kalamnan ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng bahagyang mas mataas na kalamnan sa paglipas ng panahon, ngunit hindi magkakaroon ng pagkakaiba sa isang linggo.
