Maaari Yoga Tulong Sa Chondromalacia ng Patella?

Ang lahat ng iyong mga joints, kasama ang iyong mga tuhod, ay may built-in padding, upang kapag ang mga buto ay lumalabag sa isa't isa, tulad ng kapag lumakad ka o tumakbo, ang paggalaw ay makinis at walang sakit. Kung ang pagbabawas na ito, na kilala bilang artikular na kartilago, ay nagsuot, nawalan ka ng napakasaya na pakiramdam. Ang pagkasira ay kilala bilang chondromalacia. Ang Yoga ay hindi maaaring muling itayo ang kartilago, ngunit maaari itong makatulong na bumuo ng mga kalamnan sa paligid ng tuhod upang magbigay ng suporta at magpakalma ng sakit.

Video ng Araw

Mayroon ba akong Chondromalacia?

Chondromalacia ay maaaring mangyari sa anumang kasukasuan, ngunit kadalasang nangyayari sa tuhod. Minsan ay tinutukoy bilang "tuhod ng runner," ngunit hindi eksklusibo sa subset ng mga atleta. Ang mga skier, mga siklista, mga manlalaro ng soccer at kahit mga di-athletic na mga tao na gumugol ng maraming oras sa kanilang mga tuhod, tulad ng mga tile layer, ay maaaring makaramdam ng sakit.

Ang mga palatandaan ng chondromalacia ng patella ay may kasamang sakit sa likod ng cap ng tuhod na nagiging aggravated kapag umakyat ka o bumaba sa hagdan. Ang iyong tuhod ay maaaring makakuha ng matigas matapos ang isang mahabang oras upo, masyadong.

Ang kartilago ay hindi maaaring itinayong muli, kaya ang chondromalacia ay isang permanenteng kondisyon. Ang mga sakit sa yelo at over-the-counter ay maaaring magpapagaan ng sakit. Ang pisikal na therapy na tumutulong sa retrain iyong tuhod upang subaybayan ang maayos ay tumutulong kung ang iyong chondromalacia ay dahil sa mahinang tumatakbo form.

Pulang Higit Pa : Yoga para sa mga Problema sa Tuhod

Ano Tungkol sa Yoga?

Yoga ay isang napakalakas na tool sa pagbuo ng kamalayan ng katawan, na maaaring makatulong sa pagpapagamot ng chondromalacia ng tuhod. Habang hindi mo maaaring i-undo pinsala na nagawa sa kartilago, maaari mong retrain ang iyong mga pattern ng kilusan upang pigilan ang pag-unlad ng kondisyon.

Mga Address sa Yoga Mga Muscular Imbalances

Minsan, ang chondromalacia ay nangyayari dahil ang iyong cap sa tuhod ay hindi maayos na nakahanay. Maaari ring magresulta ang Chondromalacia kapag nakakuha ka ng mga kalamnan na hindi ginagawa ang kanilang trabaho kapag nagpapatakbo ka o lumalakad, at ang iyong mga tuhod ay nagdurusa bilang isang resulta. Sabihin ang iyong mga hips ay mahina, halimbawa, na humahantong sa isang hindi matatag na pelvis. Ito ay bumabagsak sa kinetiko na kadena sa bawat hakbang na iyong kukunin at sa huli ay negatibong nakakaapekto sa iyong mga tuhod.

->

Ang Warrior III ay nagpapalakas sa iyong balakang, huwag lamang i-lock ang iyong tuhod. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images

Poses tulad ng Warrior I, Triangle, Side Angle at Warrior III na nagpapalakas sa hips. Isang uri ng estilo ng Iyengar, na nagbabayad ng partikular na atensyon sa mahusay na pagkakahanay ng katawan at gumagalaw nang dahan-dahan at tiyak na maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagtatayo ng lakas ng balakang. Matututuhan mo kung paano gumamit ng mga bloke at iba pang props upang suportahan ka at maiwasan ang hyperextension ng iyong apektadong tuhod, na maaaring maging mas pinalubha bilang malalim na tuhod sa tuhod.

Yoga ay nagpapalakas ng mga kalamnan na sumusuporta sa tuhod

Ang mga hita, binti, hips at core ay sinusuportahan ang iyong mga tuhod.Kapag ang alinman sa mga kalamnan na ito ay mahina, ang iyong tuhod ay nagtataglay ng malungkot sa iyong aktibidad at nagiging mas mabilis na magamit. Nakatayo ang mga nakatayo, kabilang ang mga Warrior. lunges at balancing poses, tulungan kang bumuo ng higit pang lakas ng binti. Ang lakas ng core ay binuo sa pamamagitan ng mga tiyak na poses tulad ng Boat, Reverse Plank, Plank at Dolphin.

Ang Huling Salita Tungkol sa Yoga

Kahit na ang yoga ay hindi malulutas ang chondromalacia, maaaring ito ay isang magandang alternatibo sa mga gawaing may mataas na epekto na ginawa mo upang lumikha ng problema. Kung natitira ka na hindi ka makatakbo, mag-jog o tumalon nang higit pa, i-on ang iyong mga pasyalan sa mga bagong hamon tulad ng Headstand, Tree at Upward Dog.

->

Malalim na mga tuhod sa tuhod tulad ng Hero ay maaaring masakit. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images

Ang ilang mga poses ay posibleng mapinsala ang iyong tuhod, gayunpaman. Malalim na squats tulad ng Malasana o Shiva squat, at lumuluhod poses tulad ng Hero at kahit Bata ay malamang na maging limitasyon. Para sa ilang mga tao na may chondromalacia ng patella, kahit lunges tulad ng Warriors at Crescent ay maaaring hindi komportable. Pakiramdam ang mga poses sa iyong pagsasanay at laktawan o baguhin ang mga nagdudulot ng sakit. Halimbawa, maging napaka-konserbatibo habang yumuko ka sa iyong mga tuhod sa Warriors. Laging alerto ang iyong guro sa iyong kondisyon bago ang klase upang maaari silang mag-alok ng mga ideya para sa mga pagbabago.

Magbasa pa: Yoga Stretches para sa mga binti