Maaari ba Karamihan Bitamina B Dahil Tingling?

Ang mga bitamina B ay isang magkakaibang pangkat ng mga sustansya na karaniwang matatagpuan sa mga pagkain. Ang mga ito ay ang lahat ng nalulusaw sa tubig, na nangangahulugan na ang mga labis na pagkain ay kadalasang madaling maalis sa iyong ihi. Karamihan ng mga bitamina B ay hindi nakaimbak na mabuti sa iyong katawan, kaya kailangan mong makuha ang mga ito mula sa iyong pagkain sa isang regular na batayan. Ang mga medyo malalaking halaga ng mga bitamina B ay kadalasang maayos na pinahihintulutan, ngunit ang isang B bitamina - pyridoxine - ay maaaring maging sanhi ng tingling kapag kinuha sa mataas na dosis para sa matagal na panahon. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga pinakamahusay na dosis ng B bitamina para sa iyo.

Video ng Araw

Mga Pag-andar

Sa pangkalahatan, ang mga bitamina B ay naglilingkod bilang mga cofactor para sa mga enzym na nagpapalubha ng produksyon ng enerhiya sa iyong katawan. B bitamina lumahok sa pag-convert ng carbohydrates sa asukal, na ang iyong mga cell 'pangunahing mapagkukunan ng gasolina, at sila ay nakatulong sa metabolismo ng amino acids, protina at taba. Ang B bitamina ay nakakatulong na panatilihin ang iyong balat, buhok, mauhog na lamad, atay, gastrointestinal tract at mata na malusog, at maraming bitamina B ay mahalaga para sa tamang function ng nervous system. Gayunpaman, ang masyadong maraming pyridoxine, o bitamina B6, ay nauugnay sa pinsala sa ugat.

Neuritis

Ayon kay Dr. Elson Haas, direktor ng Preventive Medical Center ng Marin sa San Rafael, Calif., Ang pyridoxine ay maaaring maging sanhi ng peripheral neuritis kapag kinuha sa malaking dosis - higit sa 2, 000 milligrams araw-araw - para sa matagal na panahon ng oras. Ang peripheral neuritis ay nailalarawan sa pamamagitan ng tingling, pagkawala ng pandinig at kahinaan sa iyong mga kamay at paa. Karaniwan itong nababaligtad sa paghinto ng mataas na dosis na pyridoxine, ngunit ang pagbawi ay maaaring maging mabagal, at sa ilang mga tao ang tingling at iba pang mga kakulangan ng pandama ay patuloy.

Pyridoxine Paradox

Ang Pyridoxine ay kinakailangan para sa normal na function ng nervous system, at ang kakulangan ng pyridoxine ay humahantong sa isang peripheral neuropathy na gumagawa ng mga sintomas katulad ng neuritis na dulot ng pyridoxine toxicity. Habang ang pyridoxine ay mahusay na pinahihintulutan sa dosis hanggang sa 200 milligrams araw-araw, sa mas mataas na dosis ang iyong katawan ay hindi madaling ma-convert ang pyridoxine sa biologically active form nito, pyridoxal phosphate. Nagreresulta ito sa akumulasyon ng pyridoxine sa iyong daluyan ng dugo at mga tisyu. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Hunyo 2008 na isyu ng "Journal of Veterinary Medicine," ang labis na pyridoxine ay nakasisira ng mga nerbiyos at nakakasakit ng pandinig na ganglia, o mga nerve center, sa iyong utak ng gulugod.

Rekomendasyon

Karamihan sa bitamina B ay hindi nagiging sanhi ng pinsala sa ugat, kahit na sa mataas na dosis. Gayunman, ang pyridoxine ay nauugnay sa isang katangian ng peripheral neuritis na kadalasang nangyayari sa matagal na paggamit ng mataas na dosis, karaniwang sa pagitan ng 2 at 5 gramo araw-araw. Ang inirerekumendang dietary allowance para sa bitamina B6 - ang mga halaga na kinakailangan upang maiwasan ang kakulangan - iba-iba mula sa 100 microgram araw-araw para sa mga sanggol sa 2 milligrams para sa mga ina ng pag-aalaga.Dahil sa potensyal ng pyridoxine para sa nagiging sanhi ng pinsala sa nervous system, noong 1998 ang Institute of Medicine ay nagtatag ng isang matibay na limitasyon sa itaas para sa bitamina B6 sa 100 milligrams araw-araw. Ang iyong doktor o nutrisyonista ay makakatulong upang matukoy kung kailangan mo ng karagdagang bitamina B.