Maaari Masyadong Malaki ang Protein Itaas ang Aking Presyon ng Dugo?

't, sa pamamagitan ng sarili nito, itataas ang iyong presyon ng dugo, ngunit ang sobrang puspos ng taba ay maaaring magtataas ng presyon ng dugo, kolesterol at ang iyong panganib ng sakit sa puso. Ang mataba taba ay matatagpuan sa lahat ng mga protina hayop, lalo na mahusay marbled cut ng karne ng baka, baboy at tupa at full-taba produkto ng pagawaan ng gatas. Isama ang parehong mga lean na protina ng hayop at mga protina na nakabatay sa halaman, tulad ng mga tsaa, mga mani at buto na hindi naglalaman ng taba ng puspos, sa iyong pagkain sa mataas na protina.

Video ng Araw

Presyon ng Dugo at Diet

Ang iyong presyon ng dugo ay sumusukat sa puwersa ng iyong dugo patulak laban sa mga dingding ng iyong mga daluyan ng dugo. Kung mas malaki ang presyon, mas mahirap ang iyong puso upang gumana upang magpalipat ng dugo sa pamamagitan ng iyong katawan. Dalawang bagay ang nagpapataas ng presyon ng dugo - idinagdag ang dami ng dugo o paliitin ang mga daluyan ng dugo. Ang isang high-sodium diet ay nagdaragdag ng dami ng dugo sa iyong system dahil ang sodium ay umaakit ng mga likido. Ang isang diyeta na mataas sa taba ng saturated ay maaaring maging sanhi ng plaque upang bumuo sa iyong mga arterya pader, paliitin ang iyong mga arterya. Bilang ang circumference ng iyong mga vessels ng dugo shrinks, ang iyong puso ay upang gumana nang mas mahirap upang pilitin ang dugo sa pamamagitan ng mas maliit na mga channel.

Cholesterol at Protein

Ang saturated at trans fats ay may pinakamalaking epekto sa iyong "masamang" LDL cholesterol na antas. Binabalaan ng American Heart Association na ang mga pagkain na mataas sa saturated fat ay may posibilidad na maging mataas sa dietary cholesterol, na pinatataas pa ang iyong panganib ng sakit sa puso. Ang mga pagkain na may pinakamataas na antas ng taba at kolesterol ay kinabibilangan ng mataba karne ng baka, tupa, baboy, taba, mantika at cream, mantikilya, keso at iba pang mga produktong gatas na gawa sa buong gatas. Ang manok ay maaaring mataas sa taba ng saturated, ngunit ang pag-alis ng balat ay lubos na binabawasan ang halaga ng taba.

Ang pagpapababa ng iyong kolesterol

Hindi mo kailangang kumain ng mas mababa ang protina upang mabawasan ang iyong kolesterol at mabawasan ang iyong presyon ng dugo, ngunit maaari mong isaalang-alang ang pagkain ng isda at seafood sa halip na karne ng baka, baboy o tupa. Pumili ng mas mababang taba ng manok tulad ng manok o pabo, sa halip ng pato o gansa. Kumain ng higit pang mga protina na nakabatay sa halaman tulad ng mga buto, mani at mga binhi, na nagdaragdag ng hibla sa iyong diyeta. Sinasabi ng Mayo Clinic na ang isang high-fiber diet ay maaaring magpababa ng kolesterol at mabawasan ang presyon ng dugo. Ang hibla binds sa kolesterol sa iyong digestive tract at hihinto ang iyong katawan mula sa absorbing ito.

Pagpapababa ng Presyon ng Dugo

I-minimize ang iyong panganib para sa cardiovascular disease sa pamamagitan ng pag-iwas sa mataas na presyon ng dugo. Limitahan ang puspos na taba at trans fats - hindi lamang sa pamamagitan ng paglilimita ng mga mataba na protina ng hayop, kundi pati na rin sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga pritong pagkain at mga produktong inihurno na naglalaman ng hydrogenated oils - trans fats. Ang mga karne at paprosesong karne gaya ng mga sausages at pepperoni ay maaaring mataas sa parehong taba at sosa - isang double threat sa iyong presyon ng dugo.Ang kalidad ng iyong pagkain ay makakaapekto sa iyong presyon ng dugo, tulad ng dami. Panoorin ang laki ng bahagi upang mapanatili ang isang malusog na timbang sa katawan. Sinasabi ng Cleveland Clinic na ang pagkawala ng timbang ay maaaring mas mababa ang iyong presyon ng dugo.