Maaari Squats Gumawa ng Iyong Mga Gintong Mas Maliit?

Isang ehersisyo nag-iisa ay hindi gumawa ka slim. Habang ang mga squats tono ang gluteal kalamnan, ang isang malusog na diyeta at ehersisyo plano na lumilikha ng isang caloric depisit ay ang tanging paraan para sa pang-matagalang slimming ng isang mapagbigay na backside. Tumutok sa isang malusog, pangmatagalang diskarte; kakailanganin itong pasensya upang makita ang isang slimmer sa likod sa mahabang panahon.

Video ng Araw

Hindi Mo Maaaring Tumutok Kung Saan Nawawala Ka

Pagbabawas ng Spot ay isang gawa-gawa. Kapag nawalan ka ng timbang, mawawala mo ito sa buong katawan mo. Kahit na ang mga hormones at stress ay naglalaro ng isang papel, ang pagbaba ng timbang ay maaaring talagang lulunukin sa mga pangunahing kaalaman ng mga calories sa kumpara sa mga calories out. Kumain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong paso at mawawalan ka ng timbang. Hindi mo ma-target ang isang partikular na bahagi ng katawan na nag-iisa para sa pagbaba ng timbang.

Ang Centers for Disease Control and Prevention ay nagrerekomenda na mawala ang 1 hanggang 2 pounds kada linggo bilang isang rate ng malusog na pagbaba ng timbang. Sinisiguro nito ang isang mabagal at matatag na bilis at tumutulong na lumikha ng isang pang-matagalang pamumuhay na tumutulong sa iyo na mapanatili ang timbang na nawala mo. Upang makamit ang rate na ito, lumikha ng isang kakulangan ng 500-1,000 calories kada araw.

Magbasa Nang Higit Pa : Paano Kumuha ng Mas Maliit na Butt, Legs & Thighs

Bakit Maglakip ng mga Squat

Bilang bahagi ng isang ehersisyo na programa, ang squats ay isang epektibong ehersisyo. Gumagana ang mga ito ng maraming mga grupo ng kalamnan, bilang karagdagan sa mga kalamnan sa iyong puwit. Pinapalakas din ng mga squat ang iyong mga hamstring at quadriceps na mga kalamnan, na gumagawa ng tono ng kalamnan sa iyong mga thighs. Nilalabanan nila ang iyong core sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa mga kalamnan sa iyong tiyan, ang nakabukod na abdominis at ang mga kalamnan na tumatakbo sa iyong gulugod, ang erector spinae.

Slimmer Butt

Squats, lalo na kung gagawin mo ang mga ito na may mabigat na timbang, talagang makatulong na bumuo ng kalamnan sa iyong puwit. Sa halip na gawing mas maliit ang iyong mga puwit, maaari itong itayo ng mga squats upang maging mas may magandang hitsura at matatag.

Squats gumagana ang iyong puwit, ngunit hindi sila isang komprehensibong planong ehersisyo na nag-aambag sa pagbaba ng timbang. Isama ang mga ito bilang bahagi ng regular na cardio at isang kabuuang-katawan na lakas-pagsasanay na programa. Hindi bababa sa 250 minuto ng katamtaman-intensity cardio lingguhang tumutulong sa iyo na sumunog sa mga calories na kinakailangan upang humantong sa mga makabuluhang taba pagkawala, nagpapaliwanag ng American College of Sports Medicine.

Ang lakas ng pagsasanay ay nagpapalakas ng mass ng kalamnan, na gumagawa din ng iyong katawan na mas mahusay sa pagsunog ng calories. Kasama ang mga squats at iba pang mas mababang gumagalaw na katawan upang palakasin ang mga kalamnan ng iyong puwit, isama ang mga gumagalaw tulad ng mga hanay para sa iyong likod, mga push-up para sa iyong dibdib at mga extension ng trisep at mga biceps curl para sa iyong mga armas.

Magbasa Nang Higit Pa : Maliit na Butt Diet

Pagperpraktis ng Iyong Form

Ang kritikal na form ay isang wastong squat at upang maiwasan ang pinsala. Tumayo gamit ang iyong mga paa lapad lapad at panatilihin ang iyong core masikip upang suportahan ang iyong likod. Umupo na parang naghahanap ka para sa isang upuan ngunit panatilihin ang iyong katawan ng tao patayo - huwag yuyuko.Bumaba hanggang ang iyong mga hita ay magkapareho sa sahig, tinitiyak na ang iyong mga tuhod ay manatili sa likod ng iyong mga daliri sa paa upang maiwasan ang sobrang pagpapalawak ng joint ng tuhod. Stand back up at ulitin.

Magdagdag ng isang barbell sa iyong mga balikat o pindutin nang matagal ang dumbbells upang magdagdag ng paglaban at gawing mas mahirap ang ehersisyo. Layunin na gawin ang mga squats dalawa hanggang tatlong beses kada linggo bilang bahagi ng isang komprehensibong programa ng pagsasanay sa lakas. Gumawa ng iyong paraan hanggang sa tatlo o apat na hanay ng 10 hanggang 15 reps ng ehersisyo.