Maaari Running in Place Tulong Burn Fat?

Ang pag-burn ng taba upang matulungan kang mawalan ng timbang ay nangangailangan ng pagtuon sa iyong ehersisyo at pagkain. Ang pagputol sa iyong calorie intake ay kalahati ng labanan - at upang magsunog ng taba, kailangan mo ring mag-ehersisyo nang regular. Kung ang ideya ng ehersisyo sa bahay apila sa iyo, ang isang ehersisyo tulad ng pagpapatakbo sa lugar ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa iyong layunin ng pagsunog ng taba.

Video ng Araw

Itakda ang iyong mga Tanawin sa isang Calorie Deficit

Tulad ng madulas bilang taba pagkawala ay maaaring maging, ang proseso sa likod ng pagkawala ng taba ay simple. Hinihiling sa iyo ng pagkawala ng taba na ilagay ang iyong katawan sa isang calorie deficit, na resulta ng pagsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa pagkonsumo mo sa isang partikular na panahon. Madalas na posible na maabot at mapapanatili ang kakulangan na ito sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng ehersisyo at diyeta - karaniwan, dapat mong dagdagan ang halaga na iyong ginagamit at bawasan ang iyong paggamit ng calorie. Ang pag-abot ng kakulangan ng 3, 500 calories ay nagiging sanhi ng pagkawala ng isang libra ng taba.

Pagpapatakbo sa isang Malusog na Pisikal

Ang regular, up-tempo na ehersisyo ay isang mainam na paraan upang sumunog sa sapat na calories upang ilagay ang iyong katawan sa isang calorie depisit. Tumatakbo sa lugar, sa kondisyon na gawin mo ang ehersisyo ng madalas at panatilihin ang iyong tulin ng lakad mataas, maaari paso calories mabilis. Ayon sa University of Maryland Medical System, ang isang 135-pound na taong tumatakbo sa lugar para sa 30 minuto ay sumunog sa 292 calories. Sa parehong 30-minutong pag-eehersisyo, ang isang 215-pound na tao ay sumunog sa 465 calories.

Patuloy na Patakbuhin

Ang pagdaragdag ng iyong ehersisyo sa pag-ehersisyo sa iba pang mga paraan ng ehersisyo sa cardio ay maaaring mapanatili ang iyong pag-eehersisyo mula sa walang pakiramdam. Ngunit, kung ikaw ay nakatuon sa pagsunog ng taba sa pamamagitan lamang ng ganitong uri ng ehersisyo, ang susi ay upang maisagawa ito nang maraming beses bawat linggo. Sinasabi ng mga alituntunin ng U. S. Department of Health at Human Services na ang mga may edad na makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman na cardio bawat linggo, o 300-plus minuto kung gusto mong bumuo ng isang slimmer body. Upang matugunan ang mga alituntuning ito, isaalang-alang ang pagtakbo sa lugar habang pinapanood mo ang TV; bago mo alam ito, magagawa mo na para sa isang oras.

Mag-upgrade sa isang gilingang pinepedalan

Kung nalaman mo na nagugustuhan mong tumakbo sa lugar, isaalang-alang ang pamumuhunan sa isang gilingang pinepedalan para sa iyong mga ehersisyo. Ang Treadmills ay nagbibigay ng isang katulad na pag-eehersisyo, ngunit ang iyong hakbang ay malamang na maging mas natural. Ang piraso ng kagamitan sa ehersisyo ay perpekto dahil pinapayagan ka nitong ipasadya ang iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagsasaayos ng tulin at sandal. Sinusubaybayan ng gilingang pinepedalan ang iyong distansya, bilis, rate ng puso at, sa maraming mga kaso, ang mga calories na iyong sinusunog sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.