Maaari Pushups Isulat Tiyan Taba?

Kahit na ito ay mahusay na itinatag na ang isang programa ng tamang diyeta at ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang tiyan taba, walang pang-agham na katibayan na nagpapahiwatig na ang mga tiyak na mga gawain ay maaaring mag-target sa pagkawala ng taba sa ilang mga lugar ng iyong katawan. Ayon sa Rush University Medical Center, ang pinakamahusay na paraan upang maalis ang taba ng tiyan ay sa pamamagitan ng isang diyeta at ehersisyo na programa na binabawasan ang taba sa buong katawan.

Video ng Araw

Mga Uri ng Taba sa Tiyan

Ang taba na nakaimbak sa iyong tiyan, o tiyan, ay naipon sa dalawang lugar: sa ilalim ng iyong balat, kung saan ito ay kilala bilang subcutaneous fat, at sa ilalim ng iyong mga kalamnan sa tiyan, kung saan ito ay tinatawag na visceral fat. Ang pang-ilalim na taba ng tiyan ay maaaring hindi magandang tingnan, ngunit ito ay ang visceral na taba na pumapaligid sa iyong mga bahagi ng tiyan at nagdudulot ng pinakadakilang panganib sa kalusugan.

Pagbabawas ng Taba sa Tiyan

Pagbabawas ng taba ng tiyan, o anumang taba para sa bagay na iyon, ay nangangailangan na magtatag ka ng negatibong kalorikong balanse sa isang hanay ng haba ng oras. Kapag ang iyong pang-araw-araw na kalorikong paggasta ay mas malaki kaysa sa iyong pang-araw-araw na paggamit mula sa mga pagkain na iyong kinakain, ang mga taba ng tindahan sa iyong katawan ay ginagamit upang makabawi para sa iyong pagkainit na depisit. Ang pagkontrol sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na bawasan ang iyong pagkainit na paggamit, at ang pagtaas ng iyong mga aktibidad sa ehersisyo ay maaaring magtaas ng iyong pang-araw-araw na gastos sa caloric.

Pushup Exercises

Kapag maayos na gumanap, itulak ang push muscles sa mga muscles mo balikat, dibdib at armas, kabilang ang pectoralis, deltoid at tricep muscles. Sa isang mas maliit na lawak, ang iba pang mga kalamnan ng dibdib at tiyan ay ginagamit, kasama ang spinal erector, rotator sampal, serratus anterior at rectus abdominus. Habang ang mga pushup ay higit sa lahat isang uri ng paglaban ng ehersisyo, ang paggawa ng isang numero sa mabilis na magkakasunod ay maaaring magkaroon ng aerobic component, pati na rin.

Pushups at Tiyan Taba

Dahil ang mga ito ay pangunahing naka-target sa mga kalamnan sa iyong itaas na katawan, ang mga pushup ay may maliit na direktang epekto sa iyong tiyan na rehiyon. Ang pangunahing kontribusyon na may mga pushups sa pagtulong sa iyo na mabawasan ang tiyan taba ay ang pagtaas ng bilang ng mga calories na ang iyong katawan ay sinusunog sa panahon ng aktwal na ehersisyo at para sa isang maikling panahon pagkatapos, habang ang metabolismo ng iyong mga kalamnan ay nananatiling nakataas.

Karagdagang mga Kadahilanan sa Pagbabawas ng Taba ng Tiyan

Habang ang mga pushup ay tumutulong sa pagtatayo ng mga kalamnan ng iyong pang-itaas na katawan, ang pagdaragdag ng karagdagang mga pagsasanay sa pagbuo ng lakas, tulad ng curl, lunges at squats ay nagtatayo ng mga pangunahing grupo ng kalamnan at pinatataas ang iyong metabolismo. Bilang karagdagan, ang pagdaragdag ng isang pang-araw-araw na aerobic na gawain na 60 hanggang 90 minuto ng matulin na paglalakad, pagtakbo, paglangoy o pagbibisikleta ay sumusunog ng isang makabuluhang bilang ng mga caloriya, na sinamahan ng isang malusog na plano ng pagkain ay sumusunog sa labis na taba sa katawan - kabilang ang taba ng tiyan.