Maaari ba ang Protein na Convert sa Taba ng Katawan?

Kung sinusubukan mong magtayo ng kalamnan o mawalan ng timbang, maaari kang magdagdag ng higit na protina sa iyong diyeta. Habang ang protina ay nag-aalok ng isang bilang ng mga benepisyo kapag natupok sa sapat na halaga, labis na calories mula sa protina ay convert sa katawan taba. Kung sinusubukan mong i-minimize ang akumulasyon ng taba sa katawan, kailangan mong bigyang-pansin ang iyong pangkalahatang paggamit ng calorie, hindi lang protina.

Video ng Araw

Mga Benepisyo ng Protein

Sa pinakasimpleng antas nito, ang pag-aayos ng protina ng tisyu, gumagawa ng mga hormone at enzymes, nagtataguyod ng kaligtasan sa kalusugan at pinapanatili ang mass ng kalamnan, ngunit nagsisilbi ito ng isang layunin na lampas sa mga pangunahing pag-andar. Dahil ang iyong katawan ay may isang limitadong halaga ng espasyo sa imbakan para sa protina ng kalamnan-gusali, ang pag-ubos ng mataas na kalidad na protina sa bawat pagkain ay maaaring magpalaganap ng buong araw na paglago ng kalamnan, ayon sa isang artikulo sa pagrepaso ng 2015 na inilathala sa Applied Physiology, Nutrisyon at Metabolismo. Ang protina ay satiating din at maaaring makatulong sa aid sa pamamahala ng gutom kapag pagbabawas ng calorie paggamit para sa pagbaba ng timbang o pagpapanatili ng timbang.

Labis na protina Calorie at Taba ng Katawan

Bagaman ang protina ay nag-aalok ng maraming benepisyo sa kalusugan, higit pa ay hindi katumbas ng mas mahusay. Kung kumain ka ng mas maraming calorie kaysa sa iyong katawan na kailangan mula sa mga pinagmumulan ng protina, ang labis ay binago sa taba, kahit na sa isang roundabout na paraan. Ang protina ay unang pinagsanib ng amino acids at ammonia. Ang natitirang carbon compound ay pinalitan ng glucose, na ginagamit ng iyong katawan para sa enerhiya. Kung ang iyong mga selula ay may sapat na glucose, at walang espasyo na natitira upang i-imbak ito bilang glycogen sa iyong mga kalamnan o atay, ang labis na glucose ay binago sa taba at naka-imbak.

Calorie Balance at Body Fat

Ang pag-ubos ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong mga pangangailangan sa katawan ay humahantong sa pagkakaroon ng timbang sa anyo ng labis na taba ng katawan, kung ang mga dagdag na calory ay nagmula sa protina, taba o carbs. Ang bilang ng mga calories na kailangan mo upang mapanatili ang iyong timbang at maiwasan ang karagdagang taba makakuha ay nakasalalay sa iyong edad, kasarian at aktibidad, na may mga pagtatantiya mula sa 1, 600 hanggang 2, 400 calories para sa mga babae at 2, 000 hanggang 3, 000 calories para sa mga lalaki. Kung kailangan mong mawalan ng timbang, ang pagbabawas ng iyong kasalukuyang caloric na paggamit ng 250 hanggang 500 calories sa isang araw ay maaaring humantong sa isang 1 / 2- to 1-pound na lingguhang pagkawala ng timbang. Upang maiwasan ang paghina ng metabolismo, ang mga kababaihan ay dapat magkaroon ng isang minimum na 1, 200 calories kada araw, at kailangan ng mga lalaki ng hindi kukulangin sa 1, 800.

Pagkuha ng Karapatan na Halaga ng Protein

Para makuha ang protina na kailangan mo nang hindi papalabas, dapat kang makakuha ng 10 hanggang 35 porsiyento ng iyong mga kaloriya mula sa pagkaing nakapagpapalusog na ito. Dahil sa pagbagsak at paglago ng kalamnan, ang mga atleta ay nangangailangan ng 0-5 hanggang 0. 8 gramo ng protina sa bawat kalahating kilong timbang ng katawan, habang nangangailangan lamang ng mga nasa lungang gulang na 0. 4 hanggang 0. 5 gramo bawat libra. Bukod pa rito, habang ang mga powders ng protina at shake ay maaaring ma-market bilang kapaki-pakinabang para sa iyong pag-eehersisyo o pangkalahatang kalusugan, hindi mo kailangan ng mga pandagdag.Sa halip, makuha ang iyong protina mula sa mga mapagkukunan ng kalidad ng pagkain tulad ng manok, lean red meat, seafood, dairy, beans at nuts.