Maaari ang Mga Suplemento ng Magnesiyo Dahil Pagod?

Magnesium ay isang mahalagang mineral na nagsisilbi ng maraming mahahalagang function sa katawan, kabilang ang activation ng enzyme, produksyon ng enerhiya at mineralization ng buto. Habang ang magnesiyo ay sagana sa mga pagkaing tulad ng tsaa, mani, buong butil at berdeng dahon na gulay, ang mga tao na ang pag-inom ng magnesiyo ay mababa o may ilang mga kondisyon sa kalusugan, kabilang ang mga karamdaman sa pagtulog, ay maaaring makinabang sa pagkuha ng dietary supplement ng magnesium. Gayunpaman, kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng mga suplemento ng magnesiyo, lalo na kung mayroon kang kondisyon sa kalusugan o kumuha ng gamot.

Video ng Araw

Magnesium, Relaxation at Sleep

Magnesium ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog para sa nerve and muscle relaxation at samakatuwid ay madalas na inirerekomenda sa nutritional supplement para sa stress,. Ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring maging dahilan ng hindi pagkakatulog bilang isang side effect, at ang pagdadala ng suplemento na magnesiyo upang matugunan ang kakulangan na ito ay maaaring maglingkod bilang antidote para sa hindi pagkakatulog upang matulungan kang mahulog, at manatili, tulog, ayon sa isang Enero 2010 HuffingtonPost. Ang artikulo na isinulat ni practicing physician na si Mark Hyman, M. D. Ang limitadong pananaliksik ay nagpapahiwatig din ng magnesiyo na mapabuti ang pagtulog sa mga pasyente na may hindi mapakali sa binti syndrome, tala MedlinePlus, isang online na mapagkukunan ng National Institutes of Health.

Magnesium to Boost Energy

Habang ang magnesiyo ay maaaring makatulong sa pagtataguyod ng matahimik na pagkakatulog para sa ilang mga taong may mga problema sa pagtulog, maaari din itong makatulong sa pagalingin ang mga hindi gustong pagod na dulot ng ilang mga kondisyon. Halimbawa, ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring maging sanhi ng hindi lamang pagkakatulog ngunit din ng pagkakatulog; Ang pagkuha ng mga suplemento ng magnesiyo upang gamutin ang kakulangan ay maaari ring gamutin ang pagkapagod na dulot ng kakulangan. Gayundin, ayon sa University of Maryland Medical Center, ang ilang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang suplemento ng magnesiyo ay maaaring makatulong sa pag-alis ng nakakapagod na nauugnay sa malubhang pagkapagod na syndrome, o CFS. Upang maging mabisa para sa CFS, maaaring kailanganin ng magnesium na makuha bilang isang pag-iniksyon.

Mga Rekomendasyon

Ang mga pag-inom ng sanggunian sa pagkain, o DRI, para sa magnesiyo na kinakailangan upang maiwasan ang kakulangan ng magnesiyo at ang mga kasamang sintomas tulad ng hindi pagkakatulog ay ang mga sumusunod: 400 milligrams araw-araw para sa mga may edad na lalaki na may edad na 19 hanggang 30; 420 milligrams / araw para sa mga lalaking may edad na 31 at mas matanda; 310 milligrams / araw para sa mga babaeng may edad na 19 hanggang 30; at 320 milligrams araw-araw para sa mga kababaihan na higit sa 30. Ang mga pangangailangan ng magnesiyo ay maaaring lumagpas sa mga alituntuning ito, gayunpaman, sa panahon ng pagbawi mula sa operasyon at mga sakit, pagsasanay sa athletic, pagbubuntis at pagpapasuso. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung maaari kang makinabang mula sa pagkuha ng isang suplemento ng magnesiyo.

Mga Pag-iingat

Bagaman ang mga suplemento ng magnesiyo ay "malamang na ligtas" para sa karamihan sa mga may sapat na gulang kapag kinuha sa oral na dosis na mas mababa sa 350 milligrams bawat araw, ang mas mataas na dosis ng magnesiyo ay "marahil ay hindi ligtas," nagbabala sa MedlinePlus.Ang pagkuha ng labis na magnesiyo ay maaaring maging sanhi ng malubhang epekto, kabilang ang pinabagal na antas ng puso, mababang presyon ng dugo, pagkalumpo ng respiratoryo, pagkawala ng malay at pagkamatay. Para sa mga taong may ilang mga problema sa kalusugan, tulad ng sakit sa bato, kahit na katamtaman na pandagdag na dosis ay maaaring maging sanhi ng labis na mataas na antas ng dugo ng magnesiyo at nagreresulta ng malubhang epekto. Maaaring dagdagan ng magnesium ang mga side effect ng ilang mga gamot, kabilang ang mga relaxation ng kalamnan.