Maaari ba ang Kakulangan ng Bitamina D na Maging Pamamanhid sa mga Extremities?

Bitamina D, minsan tinatawag din na Ang "sikat ng araw ng bitamina" ay mahalaga para sa malusog na produksyon ng buto at pag-unlad, dahil nakakatulong ito sa iyong katawan na mahawahan ang higit na pandiyeta sa pagkain. Ang pagkakaroon ng sapat na bitamina D sa iyong system ay nangangahulugan na ikaw ay sumipsip ng halos 50 porsiyentong mas mababa pandiyeta kaltsyum kaysa sa gusto mo kung hindi man. Ang kakulangan ng bitamina D sa iyong system ay ipinapahiwatig ng isang test sa dugo na sumusukat sa mga antas ng bitamina D, at kung hindi matatanggal, ang kakulangan ay maaaring humantong sa mahinang kalusugan ng buto at ilang sakit. Ang mga problema sa kalamnan, na maaaring makaranas ng pamamanhid sa iyong mga paa't kamay, kasama ng iba pang mga sintomas, ay isang indikasyon ng pagkakaroon ng masyadong maraming bitamina D sa iyong system.

Video ng Araw

Kakulangan ng Bitamina D

Walang sapat na bitamina D, ang iyong katawan ay makakakuha ng 10 porsiyento lamang hanggang 15 porsiyento ng lahat ng magagamit na calcium ng pagkain. Sa pagkakaroon ng sapat na bitamina D, sasampot ka sa pagitan ng 30 porsiyento at 40 porsiyento ng magagamit na calcium na pandiyeta. Sa paglipas ng panahon, kung ang iyong mga antas ng bitamina D ay hindi itataas, maaari kang bumuo ng mahinang kalusugan ng buto, na humahantong sa rickets o osteoporosis. Ang mababang bitamina D ay nauugnay din sa paglalambot ng mga buto, pana-panahong maramdamin at mas malaking panganib na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo.

Labis na Bitamina D

Ang bitamina D ay isang bitamina na natutunaw sa taba sa iyong taba ng katawan at ang iyong atay. Ang sobrang dami ng bitamina D ay humantong sa ilang mga komplikasyon, kabilang ang mga kaltsyum na deposito sa iyong malambot na tisyu, pinsala sa bato at mga bato sa bato. Ang mga sintomas ng labis na bitamina D ay kinabibilangan ng mga problema sa kalamnan - na maaaring makaranas ng pamamanhid, pagkapagod, sakit ng buto, pagkawala ng gana, pagbaba ng timbang, labis na pagkauhaw, pagsusuka, pagtatae, paninigas ng dumi, namamagang mata at balat na makati.

Inirerekumendang Halaga ng Pandikit at Upper Limit

Ang inirerekomendang pandiyeta na halaga ng bitamina D para sa mga bata at may sapat na gulang sa ilalim ng 70 ay 600 internasyonal na mga yunit (IU). Para sa mga may sapat na gulang na mahigit sa 50, kung minsan ang RDA ay mas mataas, ngunit ang isang doktor ay kailangang magpasya sa partikular na halaga. Para sa mga matatanda, ang mga nasa edad na 70, 800 IU sa isang araw ay inirerekomenda. Para sa mga sanggol, ang RDA ay 400 IU. Para sa lahat ng mga bata at matatanda, ang itaas na mga limitasyon ng bitamina D ay ang 4, 000 IU kada araw; Para sa mga sanggol, ito ay 1, 500 IU. Ang pagkuha ng higit sa ito ay maaaring humantong sa bitamina toxicity.

Mga Pinagmumulan ng Bitamina D

Ang bitamina D ay maaaring ma-ingested bilang bahagi ng iyong diyeta o bilang suplemento. Ang mga suplementong bitamina D ay naglalaman ng 50 hanggang 1, 000 internasyonal na mga yunit sa bawat kapsula, o sa paligid ng 400 internasyonal na mga yunit kung ito ay bahagi ng isang multivitamin. Ang mga pinagmumulan ng diyeta ng bitamina D ay limitado, at mahirap makuha ang sapat na bitamina D sa pamamagitan ng pagkain na nag-iisa. Ang mga mataba na isda - kabilang ang tuna at salmon - pati na rin ang mga produkto ng dairy at oysters ay mayaman sa bitamina D.Ang gatas, mga produkto ng toyo at mga butil ay madalas na pinatibay ng bitamina. Sa wakas, ang bitamina D ay maaaring synthesized ng iyong katawan sa pamamagitan ng direct sun exposure. Maliban kung mayroon kang mas madilim na kulay na balat, sa pagitan ng 10 at 15 minuto ng pagkakalantad ng tatlong beses sa isang linggo ay magbibigay sa iyo ng sapat na bitamina D. Ang mga may darker na mga tono ng balat ay maaaring mangailangan ng mas maraming oras ng pagkakalantad mula sa kanilang balat na mas nakakakuha ng liwanag ng araw.