Maaari ang Jumping Rope Replace Running?

Ang pagtatalon ng lubid at pagtakbo ay parehong mga aerobic na gawain, nakikinabang sa iyong puso at baga, ehersisyo ang iyong mga malalaking kalamnan at pagbubuo ng pagbabata. Sa paglipas ng panahon, ang parehong mga aktibidad ay nagpapabuti sa iyong cardiovascular functioning sa pamamagitan ng paggawa ng huminga mo mas mahirap, na nagiging sanhi ng iyong puso upang matalo mas mabilis. Sa kalaunan, maging mas malakas at mas mabisa ang iyong puso at baga. Ang paglukso ng lubid ay maaaring palitan ang pagtakbo kung itinatago mo ang ilang mga pagsasaalang-alang sa isip.

Video ng Araw

Mga Calorie

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng calories upang gumana, kahit na manatili ka sa kama sa buong araw. Ang mas aktibo ka, mas maraming calories ang kailangan ng iyong katawan upang mapanatili ang iyong timbang sa katawan. Naglalagay ka ng calories sa iyong katawan sa pamamagitan ng pagkain at gumugol ka ng calories sa anumang aktibidad, kabilang ang jumping rope at running. Ang mas mahigpit na aktibidad, mas maraming kaloriya ang pinalalaki nito. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, ang paglukso ng lubid at pagpapatakbo ay maihahambing na mga aktibidad para sa pagsunog ng mga calories, depende sa kung gaano ka kagipitan.

Intensity

Patuloy na isusulat ang mga calorie sa pamamagitan ng pagsubaybay sa bilis habang nagtatrabaho ka. Kung nais mo ang mga resulta ng pare-pareho, ang iyong katawan ay dapat gumanap sa isang pare-parehong antas. Balansehin ang mga aktibidad upang lumikha ng pantay na intensidad. Ang jumping rope para sa 15 minuto, halimbawa, ay nagbibigay ng maihahambing na pag-eehersisyo na tumatakbo 1. 5 milya sa loob ng 15 minuto, sa bilis na 10 minuto bawat milya.

Aerobic Benefits

Ang pag-jog at pagpapatakbo ay may katulad na mga benepisyo ng cardiovascular, ayon sa Yale Medical Group. Parehong taasan ang iyong kakayahang umangkop, at pagbutihin ang iyong balanse, ritmo at tiyempo. Para sa isang 130-pound na tao, ang isang isang oras na pag-eehersisyo na binubuo ng pagtakbo ng anim na milya kada oras sa isang tulin ng 10 minutong milya ay maihahambing sa paglukso ng lubid sa katamtamang bilis para sa isang oras.

Mga Benepisyo ng Jumping Rope

Jumping rope ay nagbibigay ng isang aerobic na pag-eehersisyo, ngunit mayroon din itong dagdag na benepisyo sa pagtakbo sa pagtaas nito sa koordinasyon ng hand-eye. Ang ilang mga tao ay nakahanap ng paglukso lubid mas stimulating ng isang ehersisyo kaysa sa pagpapatakbo dahil maaari mong malaman ang magarbong mga pattern at mga gawain ng binti na magdagdag ng kaguluhan. Ito ay isang personal na kagustuhan kung saan ang pag-eehersisyo ay mas masaya ka, bagama't ang iba't ibang mga pattern na ginamit kapag tumatalon ng lubid ay nagbibigay ng isang bagong bagay o karanasan na hindi madaling makamit kapag tumatakbo.

Mga Benepisyo ng Pagpapatakbo

Pagpapatakbo ay nagsasangkot ng pagpapaandar ng pasulong na gumagamit ng iyong mas mababang mga kalamnan sa katawan nang iba sa jumping rope. Makikita mo na, sa loob ng isang matagal na panahon, ang pagtakbo ay bubuo at palakasin ang mga kalamnan na ginagamit para sa pasulong na pagpapakilos ng iyong pangunahing katawan, tulad ng iyong mga quadriceps at plantarflexors. Kung pinili mong gawin ang aktibidad na ito sa labas, ang pagtakbo ay may dagdag na benepisyo ng paglipat sa iyo ng isang distansya sa paglipas ng panahon at pagiging mas magandang kaysa jumping lubid.

Gastos at Kaginhawahan

Ang paglukso ng lubid at pagpapatakbo ay maihahambing sa mga tuntunin ng gastos at kaginhawahan. Ang parehong sports ay maaaring makumpleto halos anumang oras, kahit saan, nang hindi na kinakailangang pumunta sa isang gym. Parehong nangangailangan ng mahusay na kalidad na sapatos na pang-athletic. Ang pagpapatakbo ay nangangailangan ng mga sapatos na tumatakbo, habang nagbibigay sila ng mga matutulis na takong at matatag na suporta. Ang mga sapatos ng korte ay inirerekomenda para sa jumping rope, habang ang mga ito ay may palaman sa harap kalahati ng sapatos, na kung saan ang karamihan ng presyon ay inilagay sa panahon ng aktibidad na ito. Ang paglukso ng lubid ay nangangailangan ng lubid na may mahusay na kalidad, ngunit ang aksesorya na ito ay hindi magastos.