Maaari ang Jogging Bigyan Mo Thinner Thighs?

Ang taba ng baywang ay nangyayari kapag ang iyong katawan ay kumakain ng masyadong maraming calories. Bilang resulta, ang taba na imbakan ay nangyayari sa buong katawan, kabilang ang mga hita. Habang ang pagbawas ng lugar ay hindi gumagana, maaari kang magtrabaho sa firming iyong buong katawan at pagkuha ng mas payat thighs may cardio aktibidad at hita-toning session. Ang malusog na mga gawain, tulad ng jogging, ay tumutulong sa iyo na maging matatag at mapili ang iyong mga thighs.

Video ng Araw

Calorie Burning Jogging

Ang paglalayag ay isang masiglang aktibidad. Mas mabilis kang magsunog ng taba sa aktibidad na ito. Gayunpaman, ang halaga ng calories na iyong sinusunog ay nakasalalay sa iyong timbang sa katawan. Kadalasan, mas malaki ang timbangin mo ang mas maraming calories na iyong sinusunog. Halimbawa, ang isang 160-pound na tao ay sumunog sa 581 calories isang oras na jogging sa 5 mph. Ang isang tao na may timbang na 200 pounds ay sumunog sa halos 726 calories isang oras, habang kung tumimbang ka ng 240 pounds, ikaw ay magsusuot ng 871 calories.

Pagsasanay sa Pagitan

Patibayin ang iyong mga thighs nang mas mabilis sa isang diskarte sa pagitan ng pagsasanay. Sa pamamagitan ng ganitong paraan, ikaw ay alternatibong jogging sa pagtakbo upang madagdagan ang lakas at mabawasan ang taba. Halimbawa, simulan ang pag-jogging nang ilang minuto. Pagkatapos, kahalili sa pagpapatakbo ng ilang minuto. Paikutin sa pagitan ng dalawang aktibidad nang hindi bababa sa 30 minuto. Sa paglipas ng panahon, magagawa mong patakbuhin ang iyong buong sesyon ng pag-eehersisyo, na sumusunog sa higit pang mga calories at taba.

Circuit Training

Ang isa pang pagpipilian para sa pagkamit ng mas payat na paa ay pagsasanay sa circuit. Ang diskarte sa pag-eehersisiyo na ito ay nagbabalik sa mga ehersisyo ng hita na may cardio upang mabawasan ang iyong mga thighs. Halimbawa, magsimula sa ehersisyo ng hita, tulad ng mga squats ng paa. Pagkatapos, alternatibong mag-jogging sa loob ng ilang minuto. Magpatuloy sa pag-ikot sa pagitan ng isang bagong exercise ng hita at pag-jogging nang hindi bababa sa 30 minuto.

Thigh Toning

Kung gumagamit ka ng isang diskarte sa pagsasanay sa circuit upang bawasan ang iyong mga thighs, maaari kang magtaka kung anong toning exercises ang gagamitin. Subukan ang ehersisyo ng plie, na tono ng iyong mga thighs. Magsimula sa iyong mga paa kumalat sa isang maliit na mas malawak kaysa sa balikat-lapad bukod. Ituro ang iyong mga daliri sa paa mula sa iyong katawan. Palawakin ang iyong mga armas sa harap ng iyong katawan hanggang sa taas ng balikat, at bababa sa isang posisyon ng tiwangwang. Stand back up at ulitin ang ehersisyo walong sa 12 beses sa panahon ng iyong ehersisyo.

Pick Up Squat

Isa pang ehersisyo ang pick-up squat. Magsimula sa iyong mga paa tungkol sa hip-width na hiwalay. Maghawak ng timbang ng kamay. Mas mababa sa isang posisyon ng tiwangwang at itakda ang mga timbang sa harap ng iyong katawan. Tumayo ka. Ibaba pabalik sa isang posisyon ng tiwangwang at kunin ang mga timbang. Patuloy na ulitin ang pagsasanay na ito sa loob ng isang minuto.