Maaari Ko bang Gawing Mas Maliit ang Aking mga Thigh Nang Hindi Nawawala ang Aking mga Buttocks?

Isa sa mga ang pinaka-malaganap na mga alamat sa mundo ng pagbaba ng timbang ay ang konsepto ng pagbabawas ng lugar, o paggamit ng isang partikular na bahagi ng iyong katawan upang mawalan ng timbang mula doon mag-isa. Sa totoo lang, mawawalan ka ng timbang sa pamamagitan ng paggamit ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin, hindi sa pamamagitan ng paggawa ng mga walang hangganang pag-angat ng leg o squats upang payatin ang iyong mga thighs. Sa katunayan, ang lahat ng mga pagsasanay sa binti ay maaaring magdagdag ng mas maraming bulk sa iyong mga thighs sa pamamagitan ng overdeveloping ang mga kalamnan. Upang pag-urong ang iyong mga hita ngunit panatilihin ang iyong puwit sa paligid at matatag, kumain ng mas kaunting calorie, regular na ehersisyo at tono at iunat ang iyong mas mababang katawan.

Video ng Araw

Slim Your Thighs

Hakbang 1

Magsimula ng ehersisyo na kasama ang hindi bababa sa 150 minuto ng cardio bawat linggo. Ang mas maraming cardio na ginagawa mo, mas maraming calories ang iyong susunugin at mas maraming timbang ang mawawala sa iyo. Subukan ang paglalakad, pag-jogging, pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy o paggamit ng isang elliptical machine. Baguhin ang iyong mga ehersisyo upang magtrabaho ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan at maiwasan ang inip.

Hakbang 2

Palitan ang mga naprosesong pagkain, matamis na pagkain at matatamis na pagkain na may mas malusog na mga alternatibo. Ibabase ang iyong diyeta sa paligid ng prutas at gulay, buong butil, manok, isda, beans, itlog, mani at mababang taba ng pagawaan ng gatas. Uminom ng maraming tubig, at iwasan ang soda at alkohol.

Hakbang 3

Practice yoga o Pilates. Ang mga disiplina ay nagpapalakas at nagbibigay ng tono sa iyong buong katawan, kasama ang iyong mga thigh at glutes. Ikaw ay pahabain at mahatak ang mga kalamnan sa parehong oras, na hihinto sa iyo mula sa bulking up. Practice ng hindi bababa sa dalawang beses sa bawat linggo upang bumuo ng mahaba, sandalan thighs at isang curvy nadambong.

Tono Ang iyong mga Buttocks

Hakbang 1

Magsinungaling sa sahig gamit ang iyong mga tuhod na baluktot sa isang 90-degree na anggulo at ang iyong mga paa ay flat. Itaas ang iyong mga hips hanggang sa sila ay nasa linya ng iyong mga tuhod, higpitan ang iyong mga puwit at hawakan ang posisyon para sa isang hininga. Ibaba ang iyong mga balakang pabalik sa sahig, at ulitin ang ehersisyo sa loob ng isang minuto.

Hakbang 2

Tumayo sa iyong mga paa mas malawak kaysa sa iyong mga balikat at ang iyong mga daliri sa paa na tumuturo sa panlabas na pahilis. Ang pagpapanatiling tuwid sa iyong likod, dahan-dahan na yumuko ang iyong mga tuhod sa ibabaw ng iyong mga daliri at babaan ang iyong mga hips sa isang maglupasay. Itaas ang iyong mga armas sa harap mo habang ikaw ay bumaba. Bumalik sa standing at ulitin, o hawakan ang maglupasay para sa 40-60 segundo.

Hakbang 3

Tumayo nang may distansya ang iyong mga paa. Ibaba ang iyong mga hips papunta sa isang squat habang lumakad nang malawakan sa gilid na may isang paa. Hawakan ang posisyon ng limang segundo, pagkatapos ay i-slide ang iyong pinalawak na paa patungo sa iyo habang ikaw ay bumalik sa nakatayo. Ulitin, alternating panig, para sa 20 reps sa bawat panig. Upang gawing mas mahirap ang ehersisyo, pindutin nang matagal ang dumbbells sa bawat kamay o balansehin ang isang timbang na bar ng katawan sa iyong mga balikat.

Hakbang 4

Magsagawa ng iyong pagpapatibay na gawain sa mga kahaliling araw upang bigyan ang mga oras ng kalamnan upang magpahinga at pagalingin sa pagitan ng mga ehersisyo.

Mga Tip

• Makipag-usap sa iyong doktor bago gumawa ng mga pangunahing pagbabago sa iyong pagkain o pamumuhay.

Mga Babala

• Huwag palawakin ang iyong mga tuhod sa iyong mga paa sa isang paikut-ikot o pahintulutan ang iyong mga tuhod na umalis sa loob o sa labas. Palaging panatilihin ang iyong mga tuhod sa linya kasama ang iyong mga daliri sa paa.