Maaari ba akong mawalan ng Fat sa paligid ng Aking Pips & Thighs Paggamit ng Elliptical?

Kung ikaw Ang isang mansanas, nagdadala ng mga sobrang pounds sa paligid ng iyong katawan, o isang peras, na may sobrang timbang sa iyong mga hips at thighs, nagtatrabaho upang makita ang pagbawas ng taba sa isang partikular na lugar ay isang gawa-gawa. Upang mawala ang labis na taba, dapat mong bawasan ang kabuuang taba sa iyong katawan. Paggawa gamit ang isang patambilog tumutulong sa iyo na sumunog sa calories, mapabuti ang puso at kalusugan ng baga, at bawasan ang laki ng iyong mga hips at thighs. Ang isang elliptical ay ginagawang aktibo sa pamamagitan ng paglipat ng katawan sa isang cross-country skiing motion.

Video ng Araw

Elliptical Trainer at Aerobics

Sa sandaling lumakad ka sa elliptical at magsimula ng gliding, ikaw ay gumaganap ng aerobic exercise. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay nagpapataas ng iyong puso rate at gumagana ang iyong mga kalamnan, apreta at firming ang mga ito. Bilang resulta ng regular na ehersisyo sa elliptical, ang iyong mga hips at thighs ay dahan-dahan maging mas payat.

Disiplinahin ang Iyong Sarili

Ang pagkakaroon ng disiplina ay mahalaga sa pagsunog ng taba. Kung magtrabaho ka sa elliptical trainer sa hindi regular na agwat, hindi ka mag-burn ng maraming taba sa iyong mga hips at thighs. Mas mainam ka sa pagsunod sa nakatakdang iskedyul. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine ang isang minimum na 30 minuto ng pisikal na aktibidad na ginanap limang araw sa isang linggo. Upang mawalan ng timbang, double ang iyong oras ng ehersisyo sa 60 minuto sa isang araw.

I-activate Your Muscles

Ang isang elliptical na ehersisyo ay nagpapalakas ng maramihang mga kalamnan sa upper at lower body. Ang glutes, tensor fascia latae, quadriceps at hamstrings ay ang mga kalamnan ng thighs at hips. Ang mga elliptical na gawa ang lahat ng mga kalamnan na ito, na magbibigay sa kanila ng mas tighter, mas tono na hitsura. Ginagawa mo rin ang latissimus dorsi sa likod, triseps sa likod ng mga armas at deltoids sa mga balikat.

Gawin Ito Sa Interval

Pagsasanay ng agwat ay isang paraan ng pag-eehersisyo na nagsasangkot ng pagpapalit ng iyong intensidad pabalik-balik mula sa mataas hanggang sa mababa. Ang paggawa nito sa elliptical ay mapabilis ang pag-unlad ng iyong taba pagkawala. Simulan ang iyong workouts na may isang mainit na warm-up, pagkatapos ay sundin ang isang 1-sa-2 ratio ng mataas sa mababang intensity para sa natitirang bahagi ng iyong session. Halimbawa, maglakad nang mabilis sa loob ng 30 segundo at maglakad nang mabagal para sa 60. Ang Ellipticals ay mayroon ding isang pagsasaayos ng paglaban. Huwag mag-atubiling i-up ito para sa iyong mga high-intensity bouts at i-back down na ito para sa iyong mababang intensity bouts.

Pataas ang Iyong Metabolismo

Anumang oras na nagsasagawa ka ng ehersisyo, ang iyong metabolismo ay mananatiling mataas kapag natapos ka na. Ito ay nagiging sanhi sa iyo na magsunog ng higit pang mga calories sa paligid ng orasan at higit pang paghilig ang iyong mga hips at thighs. Ang mas matapang na tren sa elliptical, mas mataas ang iyong mapalakas ang iyong metabolismo.

Panatilihin ang Magandang Form

Ang paggamit ng masamang anyo sa elliptical ay makakompromiso sa iyong pag-unlad at dagdagan ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng mga imbalances ng kalamnan.Habang lumalakad ka, panatilihin ang iyong mga balikat pabalik, mga mata na naghahanap ng pasulong at abs masikip. Puwesto ang iyong mga kamay tungkol sa dibdib-mataas sa mga pole at ganap na i-activate ang iyong mga kalamnan sa binti.

Huwag Overeat

Upang makamit ang pagkawala ng taba sa iyong mga hips at thighs, kailangan mong tingnan ang iyong diyeta. Kung patuloy kang kumain nang labis, ang lahat ng gawaing gagawin mo sa elliptical ay kakanselahin. Ang pinakamainam na paraan ay upang mabawasan ang iyong pang-araw-araw na calorie intake upang lumikha ng kakulangan. Ang pang-araw-araw na pagbawas ng 500-calorie ay tumutulong sa iyo na mawala ang tungkol sa 1 pound sa isang linggo.