Maaari ko bang Lift Lifts & Do Insanity?

Kung maririnig mo ang isang tao sa gym na pinag-uusapan ang tungkol sa "kabaliwan," malamang na ang iyong gilingang pinepedalan ay hindi tumutukoy sa mental na pag-uusap, ngunit sa isang partikular na mahigpit na reaksyon sa ehersisyo na nangangako ng mga dramatikong pagpapabuti sa fitness. Gayunpaman, ang intensity ng programa ay maaari ring magresulta sa burnout o pinsala sa mga hindi handa na kalahok, binabalaan ang American Council sa Exercise and Fitness. Para sa iyong sariling kaligtasan, kumunsulta sa isang kwalipikadong propesyonal na fitness sa katawan bago simulan ang karaniwan at tiyak na bago isama ang mga ito sa anumang karagdagang timbang-aangat.

Video ng Araw

Pagkasira ng ulo: Ang ilang mga Background

Ang pag-eehersisiyo ng pagkababae ay binubuo ng mga sesyon ng pag-eehersisyo na tumatagal kahit saan mula sa 20 minuto hanggang isang oras, kung saan tumuon ka sa parehong lakas ng pagsasanay at cardiovascular exercise. Ang mga ehersisyo ay dinisenyo upang magpatakbo ng higit sa 90 araw, na may mga kalahok na kumpleto sa isang ehersisyo sa bawat araw, anim na araw sa isang linggo. Bilang karagdagan sa ehersisyo na gawain, ang pag-eehersisiyo ay nagtatampok ng pandiyeta na bahagi na kinabibilangan ng mga regular na shake ng protina.

Kasunod ng Plano ng Pag-eehersisiyo ng Pagkabaliw

Upang mag-ani ng mga benepisyo ng plano ng Insanity, magsimula sa pamamagitan ng pagtatayo ng hanggang sa isang pangunahing antas ng fitness. Sa panahong ito, mahalaga na unti-unting maunlad ang iyong lakas at pagtitiis. Ang programa ng pagsasanay ay nagpapayo sa mga sesyon na hindi na 40 minuto bawat araw. Samakatuwid, ito ay hindi nararapat na magdagdag ng weight lifting sa iyong pamumuhay na pamumuhay sa unang sesyon, na isang isang buwang tagal. Kasunod ng unang buwan, ang pag-eehersisyo ay nananatiling lubos na itinatakda ng tagal ng panahon, na muling ginagawa itong hindi naaangkop upang magdagdag ng anumang dagdag na pag-aangat. Sa loob ng dalawang buwan, ang mga ehersisyo ay mas matagal at mas matindi. Sa puntong ito, ito ay pinaka-mahalaga upang maging sa bantay laban sa labis na eksperimento habang ikaw ay nagdaragdag sa anumang mga weight-lifting session.

Gauging ang Iyong Sariling Kakayahang

Kapag pinagsasama ang programa ng Insanity na may pagtaas ng timbang, o pag-o-modify lamang ng programa upang umangkop sa antas ng iyong fitness, ang iyong pinaka-maaasahang mapagkukunan ng impormasyon ay alinman sa iyong doktor o isang kwalipikadong pisikal na fitness propesyonal. Sa sandaling naitatag mo ang ilang mga pangunahing alituntunin para sa kung magkano ang dapat mong mag-ehersisyo at sa kung anong intensity, maaari mong masuri kung ang iyong karaniwang gawain ay naaangkop sa kuwenta. Kung, habang nagpapatakbo, maaari kang magdala ng isang pag-uusap o kahit na kumanta, ikaw ay nagsasanay kung ano ang klasipikasyon ng Mayo Clinic bilang ehersisyo ng liwanag intensity. Kung maaari mong dalhin sa isang pag-uusap ngunit hindi ka maaaring kumanta, ito ay katamtaman intensity ehersisyo. Ang ehersisyo na nagpapanatili sa iyo sa pagsasalita ng higit sa ilang mga salita ay malusog na intensidad. Ang average na pang-adulto ay dapat gumana hanggang sa mga 150 minuto bawat linggo ng katamtamang aktibidad at hindi bababa sa dalawang sesyon ng lakas ng pagsasanay.

Mga Kapinsalaan ng Labis na Pagkakatawang-tao

Kung sobra mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasama ng sobrang timbang sa pag-eensayo sa Intensity na ehersisyo, maaari mo pang hulihin o ibalik ang mga positibong epekto sa kalusugan ng lahat ng iyong ehersisyo.Ang sobrang paggalaw ng iyong sarili sa labis na mabigat na timbang ay nagpapataas ng iyong mga pagkakataong magkaroon ng pinsala, na maaaring makagambala sa iyong pagsasanay o kahit na tuluyang mawalan ka ng kakayahan. Ang overexertion ay isa sa mga nangungunang sanhi ng hindi sinasadyang mga pinsala sa Estados Unidos, ayon sa "K-State Today," isang publikasyon ng Kansas State University. Upang maiwasan ang labis na paggalaw, hindi lamang dapat mong iakma ang iyong mga oras ng pag-eehersisyo, dalas at intensidad sa makatotohanang mga layunin, ngunit dapat mo ring panatilihing regular ang iyong regular na ehersisyo. Kung laktawan mo ang isang linggo ng programa ng Pagkabaliw, hindi ka maaaring magdagdag lamang sa mga weight lifting exercise sa susunod na linggo.