Maaari ba akong Mag-ehersisyo na May Pinuputol na Buntot?

Maaaring magpagaling ang lamok na tailbones sa loob ng ilang araw, ngunit maaaring tumagal hangga't ilang linggo. Sa halip na mag-opt out ng ehersisyo nang sama-sama, maaari kang pumili ng mga pagsasanay na hindi nagdudulot ng sakit. Ang mababang epekto ehersisyo, nakatayo ehersisyo at kahabaan ay ang lahat ng mga katanggap-tanggap na mga paraan upang mag-ehersisyo nang walang exacerbating ang lugar.

Video ng Araw

Pinuputol na Tailbones

Ang mga sugat na tailbones ay kadalasang nangyayari mula sa pagbagsak sa lugar, ngunit maaari ring mangyari mula sa panganganak, impeksiyon o bali. Ang sakit sa iyong tailbone, alam din bilang iyong coccyx, ay maaaring maging maliwanag kapag nakaupo, nakatayo, paglipat mula sa nakaupo sa nakatayo, pagkatapos ng isang kilusan ng magbunot ng bituka at sa panahon ng sekswal na aktibidad. Ang pag-iwas sa mga paggalaw na nagdudulot ng sakit, pag-upo sa isang unan, pagkuha ng mga pain relievers at pag-icing ng lugar ay maaaring makatulong sa bituka ang pagalingin nang mas mabilis.

Cardiovascular Exercise

Sa oras na kinakailangan para sa iyong coccyx upang pagalingin, maaari kang gumawa ng cardiovascular na aktibidad na hindi kasama ang kilusan na may mataas na epekto. Ang paglalakad, paglangoy at paggamit ng elliptical ay lahat ng mga pagpipilian. Ang aerobics, biking at pagpapatakbo ay maaaring magpalala sa lugar at dapat na iwasan. Kaagad na sinusundan ang pinagmulan tailbone, huwag tumalon pabalik sa iyong fitness routine. Magsimula sa mas maliit na mga palugit ng cardio at magtrabaho sa iyong paraan back up kung ito nararamdaman fine pagkatapos.

Pagsasanay sa Lakas

Ang lakas ng pagsasanay ay maaari pa ring magawa sa isang nakayayapang tailbone. Gusto mong maiwasan ang makinarya kung saan kailangan mong umupo upang maisagawa ang ehersisyo. Ang mas mababang katawan at mas mababang likod na ehersisyo ay maaaring pilitin ang ligaments na nakalakip sa iyong coccyx, at dapat samakatuwid ay isinasagawa may pag-iingat. Sa halip, mag-opt para sa nakatataas na paggalaw ng itaas na katawan, tulad ng mga pagpindot sa balikat, mga extension ng trisep at mga curl ng bicep.

Lumalawak

Lumalawak ang ligaments na nakapaligid sa iyong tailbone ay maaaring makatulong na palakasin ang mga kalamnan na sumusuporta sa joint. Ang isang pisikal na therapist o chiropractor ay maaaring magrekomenda ng mga stretches na angkop sa isang bugbog na hita. Ang yoga ay maaari ding maging isang mahusay na opsyon para sa paglawak, ngunit muli, baka gusto mong maiwasan ang makaupo posisyon o maaari mong gamitin ang mga cushions at kumot upang makatulong sa kadalian ang sakit.