Maaari ba akong Kumain ng Cashews o Almonds sa Atkins?

Maaari kang magdagdag ng malusog na monounsaturated taba ng puso mula sa mga almendras at cashews sa iyong diyeta menu ng diyeta. Ang diyeta ng Atkins ay kinabibilangan ng apat na phase: induction, patuloy na pagbaba ng timbang, pre-maintenance at pagpapanatili ng buhay. Ang unang yugto ay induction. Pagkatapos ng induction, lumipat ka sa patuloy na phase ng pagbaba ng timbang. Sa huling dalawang yugto, pagpapanatili ng pre-maintenance at panghabang buhay, matututunan mo kung paano mapanatili ang iyong timbang. Ang huling tatlong yugto ay nagpapahintulot sa pagkonsumo ng mga almond at cashew. Habang nasa diyeta ng Atkins, binibilang mo ang net carbohydrates sa halip na kabuuang carbohydrates. Ang net carbohydrates ay katumbas ng kabuuang karbohidrat na nilalaman na minus gramo ng fiber.

Video ng Araw

Induction at Patuloy na Pagbaba ng Timbang

Sa pagtatalaga, kumakain ka ng 20 gramo ng net carbohydrates kada araw. Ang induction phase ay tumatagal ng dalawang linggo, at hindi pinapayagan ang mga mani. Pagkatapos ng induction, sinisimulan mo ang patuloy na phase ng pagbaba ng timbang. Sa patuloy na pagbaba ng timbang, magdagdag ka ng limang net carbohydrates bawat araw sa iyong diyeta. Ang limang net carbohydrates ay maaaring dumating mula sa almonds at cashews. Ang layunin ng patuloy na bahagi ng pagbaba ng timbang ay ang paghahanap ng iyong karbohydrate losing na antas - ang bilang ng mga carbohydrates na maaari mong kumain araw-araw at pa rin mawalan ng timbang.

Pre-maintenance at Pagpapanatili ng Habambuhay

Habang nasa phase maintenance ng pre-maintenance at panghabang buhay, maaari kang kumain ng almonds at cashews. Sa pre-maintenance phase, tinutukoy mo ang iyong Atkins carbohydrate equilibrium. Ang Atkins carbohydrate equilibrium ay kumakatawan sa halaga ng net carbohydrates na maaari mong kainin habang pinapanatili ang iyong timbang ng layunin. Sa huling yugto, na kilala bilang pagpapanatili ng buhay, kumakain ka sa iyong Atkins carbohydrate equilibrium para sa natitira sa iyong buhay.

Almonds

Dalawang servings ng almendras ay naglalaman ng mas mababa sa 5 g ng net carbohydrates. Ang parehong asukal at hibla ay nag-aambag ng carbohydrates sa mga almendras. Sa isang serving, o 12 almendras, makakahanap ka ng 2 g ng hibla at 1 g ng asukal. Kumain ng 30 almonds upang magdagdag ng humigit-kumulang 5 net gramo ng carbohydrates sa iyong diyeta. Habang nasa pagkain ng Atkins, manatiling nakakaalam ng bilang ng mga cashew na kinakain mo. Ang pagdaragdag ng kasing dami ng siyam na cashews sa iyong pagkain ay nagdaragdag ng iyong net na paggamit ng carbohydrate sa pamamagitan ng 4. 4 g. Ang carbohydrates sa cashews ay nagmumula sa mga kumplikadong carbohydrates at fiber. Ang isang serving o 18 cashews ay naglalaman ng kabuuang 9 g ng carbohydrates na may 1 g ng fiber.

Mga pagsasaalang-alang

Bukod sa mga carbohydrates, ang cashews at almonds ay naglalaman ng taba. Sa panahon ng diyeta ng Atkins, hindi mo sinusubaybayan ang dami ng taba na iyong ubusin. Bilang isang resulta, maaari kang kumain ng isang malaking halaga ng taba. Ang pagkain ng mataas na pagkain sa taba ay maaaring maging sanhi ng cardiovascular disease. Ang taba na natagpuan sa cashews at almendras ay pangunahin bilang monounsaturated fats.Inirerekomenda ng American Heart Association ang pag-ubos ng mga monounsaturated na taba kumpara sa puspos o trans fat. Ang monounsaturated fats ay tumutulong na mapababa ang antas ng iyong kolesterol at mabawasan ang panganib ng atake sa puso at stroke.