Maaari ko bang Push Up Pagkatapos Dislocation ng Shoulder?

Ang isang dislocation ng balikat ay isang masakit na pinsala na maaaring magresulta sa paglalaro ng mapagkumpitensyang sports, isang aksidente sa sasakyan, pagkahulog o banggaan. Depende sa antas ng iyong paglinsad, may mga pisikal na ehersisyo para tumulong sa iyong pagbawi. Ang ilang mga uri ng pushups ay nasa saklaw ng rehab habang nakabawi mo ang lakas sa iyong balikat.

Video ng Araw

Matapos ang Pinsala

Matapos mong mahiwalay ang iyong balikat, kailangan mong magkaroon ng isang orthopedic na doktor na ilagay ito sa tamang posisyon nito. Madalas niyang gawin ito sa pisikal na pagmamanipula sa balikat. Ang pinsala at ang proseso ng paglilipat ng balikat ay maaaring maging masakit at nakapagpapahina, pagkatapos nito, kailangan mong pahinga ang pinsala, yelo ito, gayundin ang pagkuha ng electrical stimulation at heat therapy. Sa unang 7 hanggang 10 araw, ang pagsasanay ay hindi ipinahiwatig.

Phase 1 Exercises

Sa sandaling magsimula ka upang mabawi mula sa pinsala at ang sakit ay nagsisimula na bumabagsak, maaari kang magsimula ng mga pagsasanay sa iba't ibang paggalaw. Kabilang dito ang mga pag-aalis ng balikat, mga balikat ng balikat at mga paggalaw ng pendulum. Maaari kang magdagdag ng ehersisyo sa pagpapatibay ng sandata sa panahon ng yugtong ito sa pamamagitan ng pagpigil ng isang bola ng goma o sa pamamagitan ng mga contraction ng isometric. Gumamit ng nababanat na pagtutol tulad ng Therabands o tubing upang gayahin ang paggalaw ng balikat ng pushups sa pamamagitan ng pambalot ng aparato ng paglaban sa likod ng iyong likod at itulak ang iyong mga armas. Ang pagpapanumbalik ng Phase 1 ay tumatagal ng mga 7 hanggang 10 araw.

Phase 2

Pagsisimula ng Phase 2 ay maaaring magsimula hangga't wala kang nararamdamang sakit sa panahon ng iyong pagbawi sa puntong ito. Kasama sa mga pagsasanay na ito ang pag-aangat ng mga libreng timbang at paggawa ng pushups. Bago gumawa ng standard pushups, dapat mong simulan sa pamamagitan ng paggawa ng pushups sa dingding. Ang pagsasanay na ito ay nangangailangan na tumayo ka tungkol sa 18 pulgada mula sa isang pader at ilagay ang iyong mga armas sa taas ng balikat. Bend ang iyong mga elbow kaya ang iyong baba ay halos 2 hanggang 3 pulgada mula sa dingding. Ituwid ang iyong mga armas at bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ito ng 10 beses, pahinga ng 30 segundo at ulitin ang set kung walang sakit. Pagkatapos ng ilang araw ng paggawa ng pushups sa dingding na walang mga pangunahing kakulangan sa ginhawa, maaari mong subukan ang karaniwang pushup. Ang bahaging ito ay maaaring tumagal ng 1 hanggang 4 na linggo

Phase 3

Sa phase 3, nakakakuha ka ng mas malapit sa pagbabalik sa normal na function. Ang pagpapatibay ng pagsasanay na tulad ng pushups ay dapat magpatuloy at dapat mo ring iangat ang mga timbang at gawin chinups. Habang nagtatrabaho sa isang pisikal na therapist, maaari kang maghanda para sa isang pagbabalik sa normal na aktibidad. Sa sandaling ang iyong balikat ay nasa 80 hanggang 90 porsyento na lakas at antas ng pagtitiis, nakagawa ka ng isang matatag na pagbawi mula sa iyong pagkasira ng balikat.