Maaari ba akong Maging Masyadong Flexible bilang isang Gymnast?

Gymnasts ay kilala para sa kanilang malawak na kakayahang umangkop. Ang split leaps, straddled jumps at back bending poses na kinakailangan sa gymnastics tawag para sa limber, nababaluktot kalamnan. Kung nais mong magkaroon ng kakayahang umangkop ng isang dyimnasta, kakailanganin mo ang pagpapasiya at pagsusumikap upang makamit ang iyong layunin. Kumuha ng clearance mula sa iyong doktor bago subukan ang alinman sa mga stretches.

Video ng Araw

Araw-araw na Static stretching

Upang maging kasing nababagay sa isang gymnast, mahatak ang bawat araw. Gumawa ng static, o nakatigil, umaabot para sa 30 segundo bawat isa upang mapabuti ang iyong kakayahang umangkop. Ang pinakamainam na oras para sa paglawak ay pagkatapos ng isang labis na ehersisyo kapag ang iyong mga kalamnan ay lubusan warmed up. Isama ang mga stretches para sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan, pagkatapos ay mag-focus sa ilang higit pang mga gymnastic-inspirasyon stretches. Iunat ang iyong mga kalamnan hanggang sa makaramdam ka ng banayad na paghatak, hindi hanggang sa makaramdam ka ng sakit. Ulitin ang bawat pag-abot sa iyong karaniwang gawain ng tatlong beses.

Split

Isa sa mga kahanga-hangang pakikipagsapalaran ng kakayahang umangkop sa isang dyimnast ay gumaganap ay isang split. Upang magsagawa ng isang split, kailangan mo ng kakayahang umangkop ng hamstrings, quadriceps at hip flexors. Gumugol ng oras araw-araw na lumalawak ang iyong hamstring sa pamamagitan ng pag-upo sa iyong mga binti tuwid at pinalawig sa harap mo. Lean ang iyong katawan sa iyong mga thighs pakiramdam ang kahabaan sa likod ng iyong mga hita. I-stretch ang iyong quadriceps sa pamamagitan ng nakatayo sa isang paa at paghila ng iyong iba pang mga paa sa patungo sa iyong likuran. Panatilihin ang iyong tuhod na tumuturo patungo sa lupa upang madama mo ang kahabaan sa harap ng iyong hita. Ang pinakamahusay na paraan upang mahatak ang iyong flexors sa balikat ay nasa split o nabago na posisyon ng split. Para sa isang front split, ilagay ang isang paa sa harap at liko pasulong upang ilagay ang iyong mga kamay sa lupa sa magkabilang gilid ng iyong binti. Kung sinusubukan mo ang isang gitnang split, magsimula sa iyong mga paa straddled at ang iyong mga kamay sa lupa sa harap mo. Mag-slide sa mga hating hangga't maaari kang pumunta at hawakan ang posisyon na ito habang sinusuportahan ang ilan sa iyong timbang sa iyong mga kamay.

Backbends

Gymnasts ang ilang mga kasanayan, tulad ng mga walkovers, limbers at handsprings, na nangangailangan ng mga ito sa liko pabalik. Upang gumawa ng backbend, kailangan mo ang tiyan, balikat at balikat na flexibility. I-stretch ang iyong tiyan sa pamamagitan ng nakahiga mukha sa iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat at pindutin ang up sa isang arched posisyon. I-stretch ang iyong likod at balikat sa isang tulay na posisyon. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga paa malapit sa iyong likuran at ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat. Pindutin nang mabagal at malumanay, humihinto sa isang komportableng punto. Subukan upang makakuha ng isang maliit na mas malayo sa bawat oras na ang iyong hold ang posisyon.

PNF Stretching

Proprioceptive neuromuscular facilitation, o PNF stretching, madalas ay ginagamit ng mga therapist upang makatulong na mapabuti ang kakayahang umangkop. Sa isang kasosyo, gumamit ng estratehiya ng hold and release ng PNF upang madagdagan ang iyong kakayahang umangkop.Halimbawa, iunat ang iyong mga hamstring na may isang pamamaraan ng pagpindot at pagpapalabas sa pamamagitan ng nakahiga sa lupa na may isang paa na nakaunat hanggang sa kisame. Patayuin ang iyong partner sa gilid ng iyong pinalawak na binti at ilapat ang magiliw na presyon sa iyong binti, pinindot ito nang mas malapit sa iyong katawan habang itinutulak mo ang kabaligtaran. I-hold ang pag-urong na ito para sa anim na segundo.