Maaari Pumasok sa Punching Bag Palakihin ang Iyong Lakas?

Ang tipikal na atleta ng manlalaban ay mukhang malakas. Pinutol niya, natukoy na mga kalamnan at nakikipagkumpitensya sa makatwirang tagumpay laban sa iba pang mga sinanay at nakakulong na mga atleta. Ang mga mandirigma ay lumahok sa isang holistic na programa ng pagsasanay sa lakas, cardio training at pagkain. Bagaman ang pagtatrabaho ng isang bag ng pagsuntok ay pangunahing inilaan upang bumuo ng mga kasanayan sa pakikipaglaban, nakakatulong din ito sa pisikal na lakas.

Video ng Araw

Paano Ito Gumagana

Lumalaki ang iyong mga kalamnan kapag nakamit nila ang pagtutol. Kung pinipilit mo ang iyong katawan na magtrabaho nang mas matigas kaysa ito sa kabuuan ng iyong pangkalahatang araw, nagdurusa ang mga ito ng mga mikroskopikong luha. Ang mga luha na pagalingin mas makapal at mas malakas, tulad ng mga scars mula sa isang cut sa iyong balat. Ito ay kung paano ang paglaban ng pagsasanay ay bumubuo ng kalamnan. Kapag sumuntok ka ng isang punching bag, sinasalungat nito ang puwersa ng iyong suntok, na nagtatayo ng mga kalamnan na pinapatakbo ang pamunuan.

Uri ng Bag

Ang iba't ibang mga punching bags sa merkado ay may kasamang mga speed bag, mabigat na bag, double-ended na bag, slip bag at "sakit ng ulo" na bag. Para sa lakas ng pagsasanay, isang mabigat na punching bag ang iyong pinakamahusay na pagpipilian. Bagaman ang iba pa, ang mas maliliit na bag ay mahusay na gumagana para sa pagbuo ng iba pang mga katangian na mahalaga sa isang manlalaban, kulang ang kanilang timbang upang makabuo nang malaki sa iyong lakas ng pagsasanay.

Mga Limitasyon

Ang heaviest standard punching bags timbangin sa 100-120 pounds. Para sa karamihan ng mga tao, sapat na timbang na magpose ng isang lehitimong hamon at bumuo ng lakas. Gayunpaman, sa huli ikaw ay lumalaki sapat na malakas na ito ay nagpapanatili lamang ng lakas ng iyong katawan, hindi pinatataas ito. Tulad ng iba pang mga pagsasanay na may mataas na repetitions at mababa sa katamtaman timbang, hindi mo makita ang nadagdagan bulk o matinding lakas tipikal ng kapangyarihan nakakataas.

Mga Paalala sa Pag-eehersisyo

Kapag pagsuntok ng bag para sa lakas, ayaw mong sunugin ang mga kumbinasyon o sumayaw sa paligid ng bag. Patatagin ang iyong mga paa matatag at hampasin ang bag hangga't makakaya mo. Punch kapag ang bag ay pabitin pa, o pagtatayon patungo sa iyo, para sa maximum na pagtutol at pinakamahusay na mga resulta ng lakas-gusali. Dahil sa mga pwersang nasasangkot, magsuot ng mga guwantes ng bisikleta at pambalot ng kamay kapag ang lakas ng pagsasanay sa isang bag ng pagsuntok. Kung hindi mo, mapanganib mo ang pinsala sa iyong mga lobo at pulso. Magsimula sa maikling bouts ng pagsuntok. Isinasagawa mula sa 15 segundo hanggang tatlong minuto sa paglipas ng panahon; at bawasan ang dami ng oras ng pahinga sa pagitan, mula sa tatlong minuto, hanggang dalawa at iba pa.

Building Skills

Ang iyong aktwal na lakas ay isang bahagi pisikal na kapangyarihan at dalawang bahagi kung paano mo ilapat ang kapangyarihan na iyon. Ang mga boksingero ay gumagamit ng mga punching bags upang matutunan kung paano pinakamahusay na magamit ang kanilang kapangyarihan sa konteksto ng pagkahagis ng isang suntok. Kung makakuha ka ng pagtuturo mula sa isang kwalipikadong coach, matututunan mo kung paano pinakamahusay na gamitin ang lakas mo habang ginagamit ang bag.Iyan ang isinasalin sa higit pang lakas na ginagamit habang pinapabuti mo ang iyong kakayahan sa kalamnan at mas mahusay na matutunan kung paano gamitin ang mga kalamnan.