Maaari Glute at Hip Tightness Nakakaapekto sa Aking Mas Mababang Bumalik

Ang iyong sakit sa likod ay maaaring hindi dahil sa iyong likod. Ang masikip o mahinang kalamnan sa hips at puwit, o glutes, ay may negatibong epekto sa iyong pustura, na nagreresulta sa sakit sa likod.

Video ng Araw

Sa isip, ang iyong pelvis ay dapat na nasa neutral na posisyon; kung ito ay tilted sa hulihan, ang iyong likod ay malamang na maging sobrang flat. Kung ang iyong pelvis ay tilted masyadong malayo pasulong, ikaw ay mas malamang na magkaroon ng isang ugoy pabalik. Ang alinman sa mga aborsyonang pustura ay maaaring maging sanhi ng sakit sa likod dahil sa stress sa mga kalamnan, ligaments at tendons.

Magbasa Nang Higit Pa : 5 Mga Mito Tungkol sa Bumalik Pain Debunked

Isang Balancing Act

Ang iyong mga kalamnan ay patuloy na nakikipagdigma, kapag ang isang hanay ay umaabot sa isang buto o paa, ang paghadlang sa pag-set ng flexes. Ang isang kawalan ng timbang sa pagitan ng mga kalamnan ay nagreresulta sa isang set na masyadong maluwag at isa pang set na masyadong masikip.

Pagpapaikli ng kalamnan sa loob ng mahabang panahon, ginagawa itong masikip. Ang pag-upo para sa matagal na panahon mapigil ang flexors ng balakang kinontrata at pinatataas ang panganib na sila ay magiging masikip. Ang pag-upo ay nagiging sanhi ng kahinaan ng glutes dahil sa kakulangan ng paggamit.

Hip Flexors at isang Mahinang Core

Dahil ang hip flexors at gluteal muscles ay naka-attach sa pelvis, nagiging sanhi ito ng isang tilted pelvis at mababa ang sakit sa likod kapag ang mga kalamnan ay wala sa balanse.

Ang iyong hip flexors ay nakataas ang hita patungo sa tiyan. Kapag masikip sila, hinila nila ang pelvis pasulong at nagiging sanhi ng labis na arko sa lumbar spine. Maaari din nilang kunin ang ilan sa mga function ng mga kalamnan ng tiyan, na nagpapahina sa iyong core - ang mga tiyan at mga kalamnan ng utak. Ang isang mahinang core din ay nagdaragdag ng panganib ng sakit sa likod.

Pagwawasto sa Problema

Ang pagsasanay sa pag-stretch, massage at paglaban ay mga paraan upang malutas ang problema ng glute at hip tightness. Tumutulong ang pagtatayo upang maiwasto ang imbalances ng kalamnan at i-loosen ang masikip na kalamnan.

Static stretching ay nagsasangkot ng paglipat ng iyong katawan o paa sa isang pustura at pagkatapos ay hawak ang pustura para sa hindi bababa sa 20 segundo. Subukan ang lumuluhod na balakang na flexor stretch, na isang pagluhod, at nakahiga sa iyong likod at paghila ng tuhod sa iyong dibdib.

Magbasa pa : 7 Dynamic na Stretch upang Pagbutihin ang Hip Mobility

Ang massage therapy ay maaari ring makatulong sa pagrelaks at pag-loot ng masikip na mga kalamnan.

Kung mayroon kang trabaho sa desk, maglakad nang madalas upang mahulma ang iyong mga flexors sa balakang. Sa iyong ehersisyo, pag-isiping mabuti ang mga pagsasanay para sa mga kalamnan ng tiyan, mga flexor ng balakang at glute upang bumuo ng lakas sa anumang mga kalamnan na mahina. Ang hawak ng plank, mga hakbang up at lunges ay mahusay na mga pagpipilian. Kung ang iyong sakit sa likod ay nagpapatuloy, ang isang konsultasyon sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan, tulad ng isang pisikal na therapist, ay makakatulong na makilala ang iyong eksaktong problema, at ang therapist ay maaaring gumawa ng tiyak na mga rekomendasyon para sa isang personalized na programa ng ehersisyo.

Dahil ang sakit sa likod ay maaaring magkaroon ng iba pang mga sanhi, ang ilan sa mga ito ay potensyal na malubha, kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago magsimula ng isang ehersisyo na programa at para sa sakit sa likod na hindi hinalinhan sa isang araw o dalawa ng pahinga.