Maaari Flabby Legs Be Toned?

Huwag lamang managinip ng pagkuha ng masikip, toned thighs na slide sa skinny jeans at tumingin sexy sa isang pares ng shorts - gawin itong isang katotohanan. Maaari mong makamit ito sa pamamagitan ng pagbawas ng flab sa iyong mga binti at pagtaas ng kahulugan sa mga kalamnan.

Video ng Araw

Ang simpleng cardio, lalo na ang matinding mga sesyon, ay naghahatid ng double-duty sa pagtulong sa iyong mga binti ay bumaba at nagpapatibay. Idagdag sa ilang mga sesyon ng paglilitis-pagsasanay bawat linggo upang magtayo ng kalamnan, at makikita mo na ang iyong mga leaner thighs ay may kulang na pag-ikot at flab

Kung bago kang mag-ehersisyo, maghangad ng hindi bababa sa 30 minuto ng katamtaman ang intensity cardio sa karamihan ng mga araw ng linggo. Ang paglalakad sa isang panakip ay gumagawa ng isang perpektong opsyon habang ikaw ay magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa maaari mong sa isang patag na daan at ginagawang mas mahirap ang iyong mga binti upang lumikha ng kalamnan.

Magbasa Nang Higit Pa: Leg Day Workout

Pagsasanay ng Palugit

Pagkatapos mong mag-ehersisyo sa loob ng maraming linggo, kick up ang iyong cardio upang hamunin ang iyong mga binti, puso at metabolismo kahit na higit pa. Ang mga ehersisyo ng agwat ay tumutulong sa pagsunog ng taba nang mas mahusay kaysa sa matatag na mga sesyon, nagpapakita ng pananaliksik na inilathala sa Journal of Obesity noong 2012.

Ang isang pag-eehersisiyo ng cardio ng agwat na sumusunog sa taba at gumagawa ng mga kalamnan sa binti ay nagsasangkot ng gawain na tulad ng sprint. Sa isang track o gilingang pinepedalan, magpainit sa loob ng 5 hanggang 10 minuto at pagkatapos ay humalili ng 30 hanggang 45 segundo ng napakabilis na pagtakbo sa isang minuto o dalawa ng madaling pagsisikap. Gawin ang kumbinasyong ito para sa 20 hanggang 30 minuto at palamig. Kung ang pagtakbo ay hindi para sa iyo, gawin ang isang katulad na pagsisikap sa isang panloob na bike o elliptical trainer.

Pagsasanay ng Pagtutol para sa Mga Kabayo ng Kabayo

Ang paglaban sa pagsasanay ay nagpapaliwanag ng tinukoy na kalamnan ng binti na ipapahayag kapag nawalan ka ng taba. Pindutin ang mga timbang sa dalawa o tatlong ehersisyo bawat linggo sa mga alternating araw. Kahit na ang iyong mga binti ay ang focus, hamunin pa rin ang iyong itaas na katawan upang panatilihing balanse ang iyong sarili - isang set o dalawa sa kulot, hilera, push-up at kickbacks sa dalawang ehersisyo sa bawat linggo ay gagawin.

Ang uri ng kagamitan na ginagamit mo para sa pagbebenta ng binti ay mas mahalaga kaysa sa aktwal na paggawa ng mga ehersisyo. Ang mga machine ng timbang ay nagbibigay sa iyo ng suporta at maaaring maging mabuti para sa mga nagsisimula na kailangan upang panatilihin ang mga tab sa kanilang form. Bisitahin ang pindutin ang binti, kurleta ng binti, pagtaas ng guya at extension ng balakang at maghangad ng isa hanggang tatlong hanay ng 12 hanggang 15 na pag-uulit.

Mga ehersisyo gamit ang libreng weights, kabilang ang barbells at dumbbells, hamunin ang iyong mga thighs at stabilizing mga kalamnan habang ikaw execute gumagalaw tulad ng squats, lunges, hip bisagra / deadlifts at step ups.

Ang mga tambalang pagsasanay na ito ay gumagamit ng maramihang mga joints at hamunin ang pinaka kalamnan, na nagreresulta sa higit na lakas, kahulugan at balanse. Pinapalakas ng compound moves ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan nang higit pa upang masunog ang mas maraming bilang ng calories sa bawat pag-eehersisyo, na nagdadala sa iyo ng mas malapit sa iyong layunin ng mas malungkot, tono ng paa.

Magbasa Nang Higit Pa : Mga Dibdib sa Pagbubutas ng Katawan ng Muscle

Buong Pagbubunyag Tungkol sa Pagbabawas sa Lugar

Ang labis na taba ay nagiging sanhi ng iyong mga hita na malambot. Ang taba mismo ay hindi maaaring maging toned, ngunit maaari itong mawawala. Habang hindi posible na ma-target ang iyong mga binti nang direkta para sa taba pagkawala, posible na magsimula sa isang total-body weight-loss na programa na magreresulta sa ilang mga taba pagkawala sa lugar na ito ng problema. Pagsamahin ang mga ehersisyo sa itaas sa isang malusog na plano ng pagkain sa pagkawala ng taba.

Punan ang kalahati ng iyong plato na may sariwa, malabay na gulay sa bawat pagkain. Magdagdag ng isang palm-sized na bahagi ng pantal na protina, tulad ng flank steak o dibdib ng manok, at isang dakot ng buong butil. Kumain ito sa tatlo hanggang apat na pagkain bawat araw at mayroon ka ng isang plano na tumutulong sa iyong payat. Siyempre, iwasan ang matamis na meryenda, alkohol at mga naprosesong taba sa pagitan ng mga pagkain, masyadong.