Maaari Gumagamit ng Masyadong Mahirap sa Pagbubuntis Ang Iyong Sanggol?

Kung regular kang mag-ehersisyo bago mabuntis, tulungan kang mapanatili ang iyong lakas at kahit na papagbawahin ang mga hindi komportable na mga sintomas tulad ng bloating, backaches at paninigas ng dumi. Ngunit ang pagtulak ng iyong katawan ay napakahirap ay maaaring maglagay ng parehong ikaw at ang iyong sanggol sa panganib, kaya kumuha ng isang binagong diskarte upang mag-ehersisyo hanggang matapos ang iyong sanggol ay ipinanganak.

Video ng Araw

Temperatura ng Katawan

Normal para sa temperatura ng iyong katawan upang madagdagan kapag aktibo ka, ngunit iwasan ang ehersisyo na nakakakuha ng iyong katawan masyadong mainit sa panahon ng pagbubuntis. Ang labis na labis na labis ay labis na mapanganib sa unang tatlong buwan, sapagkat ito ay isang kritikal na panahon para sa pag-unlad ng mga pangunahing bahagi ng sanggol. Maaari kang maging masyadong overheated nang mabilis sa panahon ng pagbubuntis, kaya mag-ehersisyo sa isang cool na lokasyon, at uminom ng maraming tubig bago, sa panahon at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo upang manatili hydrated.

Rate ng Puso

Ang isang karera ng puso ay isa pang sign na itinutulak mo ang iyong sarili masyadong matigas sa panahon ng ehersisyo. Kung ikaw ay hininga, hindi lamang sa iyo na nangangailangan ng mas maraming oxygen; ang iyong sanggol ay hindi maaaring makuha ang oxygen na kailangan niya. Ang isang mahusay na panuntunan ng hinlalaki ay upang matiyak na maaari kang makipag-usap nang normal sa panahon ng ehersisyo.

Mga Limitasyon sa Pag-aangat

Kung ikaw ay nakakataas ng timbang bago maging buntis, maayos na magpatuloy hangga't mayroon kang pahintulot ng iyong doktor. Ngunit ang mabibigat na timbang ay makakapagbigay ng stress sa iyong mga joints, na nagiging looser sa panahon ng pagbubuntis salamat sa mataas na antas ng hormon relaxin. Limitahan ang iyong sarili sa mas magaan na timbang sa panahon ng pagbubuntis, at dagdagan ang bilang ng mga repetitions na iyong ginaganap.

Balanse Mga Pag-iisip

Habang lumalaki ang iyong tiyan at ang iyong sentro ng gravity ay nagbabago, mas madali kang bumagsak, na maaaring makapinsala sa iyo at sa iyong sanggol. Iwasan ang mga pagsasanay na dinisenyo upang subukan ang iyong balanse, tulad ng pagtaas ng timbang habang nakatayo sa isang bola ng Bosu o sa isang binti. At sa halip na mag-jogging, maglakad at maglakad sa magaspang o hindi pantay na lupain, tumapik sa flat surface hanggang matapos ang pagbubuntis.

Mga Pangkalahatang Alituntunin

Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan kapag ang ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay kung ang pakiramdam ng mali, huwag gawin ito. Ang pagbubuntis ay hindi ang oras upang itulak ang iyong katawan sa kabila ng kaginhawahan nito, kaya't mag-focus sa halip na manatiling aktibo. Sa wakas, kung nakakaranas ka ng anumang di-pangkaraniwang mga sintomas gaya ng vaginal dumudugo, pagkahilo, kakulangan ng paghinga, sakit ng ulo, sakit ng dibdib, sakit ng guya o pamamaga, kalamnan ng kalamnan, mga pag-urong ng may isang ina, pagbaba ng fetal movement o fluid mula sa puki, tumigil sa ehersisyo at tawagan ang iyong doktor.