Maaari Ellipticals Cause Tired and Hip Pain?

Maaaring dumating ito bilang isang sorpresa sa iyo, ngunit ang elliptical machine ay hindi palaging hip- at tuhod-friendly. Kahit na ang makina ay itinuturing na isang ligtas na alternatibo sa pagtakbo, ang mababang epekto ng disenyo ng elliptical ay talagang isa sa mga pinakamalaking mga kakulangan nito - at isang malaking kadahilanan na nag-aambag sa sobrang paggamit ng mga pinsala, lalo na sa mga balakang at tuhod.

Video ng Araw

Mga Hindi Likas na Paggalaw

Sa elliptical, hindi mo maaaring ilipat ang iyong katawan tulad ng ginagawa mo sa totoong buhay. Karaniwan, kapag lumalakad ka, ang iyong mga binti ay nakayayayan, at ang paggalaw ay nangyayari mula sa iyong mga daliri hanggang sa bawat kasukasuan at hanggang sa tuktok ng iyong ulo. Sa elliptical, napilitan kang itanim ang iyong mga paa. Ito ay sinasalin sa isang pagbabago sa kilusan sa bawat kasukasuan ng iyong mas mababang katawan at hanggang sa iyong likod, na nagiging sanhi ng maraming mga biomechanical na bayad at paggalaw dysfunctions sa kahabaan ng paraan.

Kakulangan ng Katatagan

->

Sa normal na lakad, kailangan mong gamitin ang iyong mga stabilizer sa balakang. Photo Credit: John Foxx / Stockbyte / Getty Images

Kapag tumatakbo, may isang punto kung saan ang isang paa lamang ang humahawak sa lupa at ang iyong core at hips ay dapat magpapatatag sa iyong katawan. Ito ay hindi lamang isang mahalagang bahagi ng lakad; ito ay mahalaga din sa pagpapanatili ng lakas ng iyong mga stabilizer sa balakang, na naglalaro ng isang papel sa pangkalahatang kalusugan ng iyong mga hips at tuhod. Kung wala ang mga kalamnan na gumagawi ng maayos, ang iyong katawan ay bumabayaran sa pamamagitan ng paggamit ng iba pang mga kalamnan o pagla-lock ng iyong mga joints upang makahanap ng katatagan. Ito ay humahantong sa mga pagbabago sa hanay ng paggalaw ng iyong mga joints pati na rin ang imbalances ng kalamnan at labis na paggamit pinsala.

Naglaho ang Saklaw ng Paggalaw

->

Ang iyong back hip ay nananatiling flexed sa buong kilusan sa elliptical. Photo Staff: Digital Staff / Digital Vision / Getty Images

Sa elliptical, lumipat ka sa isang track, kaya ang iyong mga strides ay mas maikli at ang iyong balakang ay hindi lumilipat sa buong hanay nito, sa halip ay nananatiling nakabaluktot. Ito ay tumutulong sa mga imbalances ng kalamnan kung saan ang iyong quadriceps at hip flexors ay naging nangingibabaw at masikip, at ang iyong mga kalamnan sa balakang sa puwit - sa tingin glutes at hamstrings - ay naging mahina. Bilang karagdagan, ang iyong mga hamstring ay hindi kailangang gumana nang husto upang mapabagal ang pasulong na paggalaw ng iyong mga binti, na higit pang nag-aambag sa mga imbalances. Ito ay maaaring humantong sa labis na paghila sa iyong mga tuhod, sobrang paggamit ng mga pinsala at sakit ng balakang at tuhod.

Mga Tip at Pagsasaalang-alang

Ang iyong katawan ay dinisenyo upang lumipat sa isang tiyak na paraan, at ang pagpilit na ilipat ito ay maaaring magdulot ng sakit at maging pinsala. Upang maiwasan ito, isama ang lakas ng pagsasanay - tulad ng squats, lunges at step-up - sa iyong programa, at baguhin ang iyong ehersisyo upang hindi ka patuloy na gumagalaw sa elliptical sa isang hindi likas na paraan. Subukan ang rowing machine o iikot ang bike.Ang mga ito ay mga makina na nagsasagawa ng mga likas na paggalaw at nagpapahintulot sa iyo na makamit ang isang mahusay na pag-eehersisyo.