Maaari Kumain Masyadong Karamihan protina Maging Mapanganib Habang Pregnant?

Ang protina ay napakahalaga sa panahon ng pagbubuntis, at walang sapat na halaga, ang iyong sanggol ay hindi lumalaki nang normal. Ang regular na pag-ubos ng mas maraming protina kaysa sa kailangan mo, gayunpaman, ay maaari ring makahadlang sa pag-unlad ng iyong sanggol. Iwasan ang alinman sa mga problemang ito sa pamamagitan ng pag-aaral kung magkano ang sapat at kung paano magpapatuloy sa pagkuha ng eksaktong kung ano ang kailangan mo.

Video ng Araw

Protina at Pagbubuntis

Kailangan mo ng maraming protina sa panahon ng pagbubuntis dahil nagpapalaganap ito ng pag-unlad ng pangsanggol sa pangsanggol, kabilang ang tamang paglago ng utak ng iyong hindi pa isinisilang na sanggol, ayon sa American Pregnancy Association. Kailangan mo rin ng sapat na protina dahil nakakatulong ito sa iyong katawan na gumawa ng sobrang dugo na kailangan mo upang suportahan ang pagbubuntis. Ang protina ay partikular na mahalaga sa panahon ng pangalawang at pangatlong trimesters, ang mga report ng American Pregnancy Association.

Magkano ang Sapat?

Ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng mas maraming protina kaysa sa mga babaeng hindi buntis. Maghangad ng 70 gramo ng protina kada araw, inirerekomenda ang website ng BabyCenter, ngunit tinukoy ng American Pregnancy Association na sa pagitan ng 75 at 100 gramo ng protina ay angkop. Hindi mo kailangang i-pack ang maraming gramo ng protina sa iyong pang-araw-araw na diyeta, ngunit sa halip gawin ang mga halagang ito sa isang average sa buong linggo, ang BabyCenter ay nagmumungkahi.

Mga Kapansanan ng Masyadong Karamihan protina Sa Pagbubuntis

Ang mga pagkaing protina, tulad ng karne, ay maaaring maging mataas sa calories. Habang kailangan mo ng 300 dagdag na calories bawat araw sa panahon ng pagbubuntis, ayon sa American Pregnancy Association, ang pagkain ng mas maraming calories kaysa sa kailangan mo sa bawat araw ay maaaring humantong sa hindi malusog na nakuha ng timbang na higit sa kung ano ang angkop upang suportahan ang iyong pagbubuntis. Ang pagkuha ng mas maraming protina kaysa sa kailangan mo ay hindi kapaki-pakinabang at maaaring makapinsala sa normal na paglago ng pangsanggol, ayon sa isang artikulo sa 2003 na inilathala sa "Cochrane Database of Systematic Reviews." Ang isang artikulo sa 2012 na inilathala sa "British Journal of Nutrition" ay nag-ulat na ang isang high-protein, low-carb diet ay maaaring makapigil sa paglaki ng isang hindi pa isinisilang na sanggol, bahagyang dahil maaari itong maging sanhi ng isang buntis na bumuo ng ilang mga kakulangan sa nutrisyon.

Pagkuha ng Kanan na Halaga

Ang pagkain ng isang malusog at balanseng diyeta na kinabibilangan ng walang karne na karne, mababang taba na pagkain, prutas, gulay at buong butil ay nakakatulong na matiyak na nakukuha mo ang bawat nutriente na kailangan mo, kabilang ang protina. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa eksaktong dami ng protina na kailangan mo, ngunit kabilang ang dalawa hanggang tatlong servings ng karne na walang taba at dalawa hanggang tatlong servings ng vegetarian na pagkain ng protina, tulad ng beans, lentils at nuts, ay malamang na magbigay ng lahat ng kailangan mo.