Maaari Ka Bang Mag-inom ng Gatas Bago Mag-ehersisyo Gumagawa Ka Sakit?

Ang gatas ay maaaring gamitin bilang isang paraan upang manatiling hydrated sa panahon ng ehersisyo at mabawi pagkatapos ng sesyon ng pag-eehersisyo. Ang gatas ay katanggap-tanggap na kumain bago ang sesyon ng pag-eehersisyo hangga't pinahihintulutan mo ang sapat na oras para sa panunaw bago ka mag-ehersisyo. Ang pag-inom ng gatas na masyadong malapit sa iyong sesyon ng pag-eehersisyo ay maaaring magdulot sa iyo ng mga gastrointestinal na mga sintomas ng pagkabalisa na makakaapekto sa kahusayan ng iyong pag-eehersisyo.

Video ng Araw

Mga Tampok

Ang pag-inom ng malaking dami ng gatas bago ka mag-ehersisyo ay maaaring makaramdam ng iyong tiyan at mapapagod ka nang mabilis. Kung plano mong magkaroon ng gatas bilang bahagi ng isang maliit na pre-ehersisyo ng pagkain, payagan ang dalawa hanggang tatlong oras para sa panunaw bago ang iyong ehersisyo. Maghintay ng hindi bababa sa tatlo hanggang apat na oras pagkatapos kumain ng malaking pagkain bago ka mag-ehersisyo. Ang isang maliit na pre-exercise meal ay maaaring may kasamang low-fat milk o skim milk varieties. Ang taba sa buong gatas o dalawang porsyento ng gatas ay maaaring maging sanhi ng tiyan ng pagkabalisa kapag ehersisyo.

Mga Benepisyo

Ang gatas na natupok bago at sa buong ehersisyo ay maaaring makatulong na pahabain ang mga sesyon ng ehersisyo sa mga atleta. Sa isang pag-aaral noong 2008 na inilathala sa "Nutrisyon," natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga paksa na umiinom ng gatas at gatas at asukal ay may tendensiyang mag-ehersisyo nang mas matagal kaysa sa mga paksa na nag-iisa ang tubig. Ang mga kalahok ay umiinom ng gatas bago at sa panahon ng ehersisyo sa 10 minuto na agwat para sa pag-aaral. Ang halaga na natupok ay 1. 5 mililiter bawat kilo ng timbang ng katawan.

Pagsasaalang-alang

Kung ikaw ay lactose intolerance, iwasan ang gatas bago at pagkatapos mag-ehersisyo. Ang mga sintomas na may kaugnayan sa lactose intolerance ay kasama ang pagduduwal, paninigas ng dumi, pagtatae at pagpapalubag-sunuran. Dapat mong iwasan ang mga produkto ng gatas at gatas na naglalaman ng lactose. Kumain ng lactose-free varieties ng gatas bilang bahagi ng iyong pre-o post-ehersisyo na pagkain.

Frame ng Oras

Ang gatas ay isang mas mahusay na pagpipilian bilang isang post-ehersisyo inumin kaysa sa isang pre-ehersisyo meryenda. Maaaring gamitin ang gatas upang palitan ang mga likido kasama ang mga tindahan ng carbohydrate na nagpapalitaw. Ayon sa isang 2006 na pag-aaral na inilathala sa "International Journal of Sport Nutrition at Exercise Metabolism," ang chocolate milk ay tumutulong sa katawan na mabawi ng epektibo sa pagitan ng mga bouts ng high-intensity exercise.